DT/Marta693

To co pozostać na zbilansowanym 1700? czy dać rotację np 1700/1600 ? a może jakieś LC? czy ja za mloda stażem jestem na takie cudawianki?

masz spadki? z tego widz eto masz, zostawilabym bez zmian

No to miskę zostawie bez zmian. Dobrze że trening sobie zmieniłam

02.06.2015 DT
zapomniałam notesu na siłownię i było to co zapamiętałam + radosna twórczość (zapommniałam klatę zrobić)

trening 3x10
1. MC Sumo: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
2. RDL: 10x30; 10x32,5; 10x40kg
3. Snatch jednorącz: 10x5; 10x5, 7x10 ( w ostatniej serii dałam za dużo ale mniejsze były zajęte)
4. Ściąganie drążka wyc górnego: 10x4odw; 10x5, 10x5
5a. Brzuszki 3x15
5b. Brzuszki odwrotne: 3x15
5c. Brzuszki skośne: 3x15
brzuch to ja mam chyba słabiutki... w założeniu jest powtórzeń 20-25, a ja dałam rade 15 i to z przerwami. ale powoli do przodu
aero: 30 min + rozciąganie




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-03 08:20:10

04.06.2015 DT
trening A 3x10powtórzeń
1. Przysiad z PP
10*22,5; 10*25; 10*27,5
10*20; 10*25; 7*27,5
2a. Wejście na ławkę
3*10*cc
3*10*cc
2b. Wiosłowanie sztangielką
10*7,5; 10*5; 10*5
10*5; 10*6,25; 10*6,25
3a. Wypady chodzone
10*cc; 10*2,5; 10*5
10*cc; 10*2,5; 10*5
3b. Pompki 3x max
10; 8; 5
7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m
4a. Plank 3x max
3x20sek
4b. Woodchoper
10*1odw; 10*2odw; 10*2odw
10*1odw; 10*1odw; 10*2odw
aero 15min bieżania+ 15min rower+ rozciąganie

04.06.2015 DT

trening A 3x10powtórzeń
1. Przysiad z PP
10*22,5; 10*25; 10*27,5
10*20; 10*25; 7*27,5
2a. Wejście na ławkę
3*10*cc
3*10*cc
2b. Wiosłowanie sztangielką
10*7,5; 10*5; 10*5
10*5; 10*6,25; 10*6,25
3a. Wypady chodzone
10*cc; 10*2,5; 10*5
10*cc; 10*2,5; 10*5
3b. Pompki 3x max
10; 8; 5
7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m
4a. Plank 3x max
3x20sek
4b. Woodchoper
10*1odw; 10*2odw; 10*2odw
10*1odw; 10*1odw; 10*2odw
aero 15min bieżania+ 15min rower+ rozciąganie



05.06.2015 Dnt
rower na powietrzu ponad 1h
miska dzisiaj źle rozłożona, musiałam długo czekać od sniadania do obiadu, większość zjadłam na wieczór









Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-05 21:23:24

06.06.2015 Dnt

Takie GPP 10 razy:
100x skakanka
10x burpee (bardziej padnij powstań)
10x przysiad
10xpompki (damskie, łokcie przy tułowiu)
czas 41min 05sek (myślałam żeby skończyć na 3, potem mowie do 5, może 7 i do 10)

Spadków żadnych, czuję ze jestem taka gruba. Nie wiem czy źle zrobiłam ze trening zmieniłam- wiadomo że obciążenia spadły bo w nowych ćwiczeniach ciężko od razu brać na maxa, bardziej takie macanko jest. Ciepło jest, jeść się nie chce. Nie wiem czy coś tu zmieniać czy poczekać jeszcze tydzień ?





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-06 16:57:15

07.06.2015 Dt tr B 3x10 kg

1. MC Sumo
3x10x40kg

2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5

2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5

3a. Wznosy z opadu
3x10xcc (brak ławeczki rzymskiej, ale sobie poradziłam)

3b. Snatch jednorącz
10x5kg (gryf gruby); 10x5; 10x5

4a. Brzuszki 3x15x cc
4b. Brzuszki odwrotne 3x15 x cc
4c. Brzuszki na boku 3 x 15 x cc
oczywiście nie daję rady zrobić 15 powtórzeń na raz, więc idą raty

aero 20 min + rozciąganie





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-07 21:43:17

08.06.2015 Dnt

ja widze przede wszytskim sporo niedociegniec w doborze produktow zywieniowych
tunczyk z puszki, kukurydza konserwowa, duzo nabialu, olej rzepakowy uniwersalny (mam tu watpliwosci co do jakosci takiego oleju), glownie mieso z kury marketowej, owoce w osttanim posilku i nierownomierne rozkladanie posilkow