DT/Marta693

17.06.2015 DT
trening B 3x10

1. MC Sumo
10x40, 10x45, 7x45 (poźniej wrzucę filmik)
10x40, 10x42,5, 10x45
3x10x40kg

2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem
3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg)
10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5

2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
2x10x5odw, 9x6odw
10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej)
10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5

3a. Wznosy z opadu
3x10xcc (mam filmik, jak techn ok to dołożę, ale nie za dużo)
3x10xcc
3x10xcc (brak ławeczki rzymskiej, ale sobie poradziłam)

3b. Snatch jednorącz
1 seria Prawa Ręka 10x15,5kg L 10x13kg, 2 seria L10x13kg P5x13kg, 3seria 9x13kg

tutaj pomyliłam ciężary, nie wiedziałam czy obciążenie jest całkowite w poprzednim tr czy na stronę. jak tylko zaczęłam robić z załadowanym ciężarem to wiedziałam że się pomyliłam, 15,5kg zdecydowanie za ciężko, ale już mnie to zdenerwowało i nie chciałam się zatrzymywać. czułam że z lewym kapurem moze być żle więc nawet mi nie było w głowie, żeby na drugą stronę tyle samo spróbować. teraz zawszę będę podać obciążenie całkowite tj talerze+sztanga. sztangielka na której robiłam snatch waży 5,5kg
2x10x5kg, 10x6,25 tutaj z jednej strony sztangielki dodałam 1,25kg
10x5kg (gryf gruby); 10x5; 10x5

4a. Brzuszki 3x15x cc
4b. Brzuszki odwrotne 15, 15, 10
4c. Brzuszki na boku 15, 13, 10
wszystkie brzuszki z cc

cardio: 35 min bieg w terenie
na siłce zajęte stanowiska do cardio, dlatego poszłam do domu, wypiłam BCAA (bo już to za długo by trwało) i poszłam biegać. Biegało się o dziwo nawet nawet.
Trening był nerwowy, nie dośc że z tymi obciążeniami zawaliłam to kamerzystę miałam, który już samą obecnością nie wiem czemu mnie denerwował



Filmiki z ćwiczeniami są do oceny w Konsultacjach techniki




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-18 09:00:16

18.06.2015 Dnt

15.06.2015 DT siłowy
trening A 3x10powtórzeń

1. Przysiad z PP
10x25; 10x27,5; 10x30kg
10*25; 10*27,5; 6*30kg
10*25; 10*27,5; 10*27,5
10*22,5; 10*25; 10*27,5

2a. Wejście na ławkę
10x1,25kg; 10x2,5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę)
2x10xcc, 10x2,5kg
3*10*cc
3*10*cc

2b. Wiosłowanie sztangielką
10x 10,5kg; 10x 13,75; 10x13,75kg (poniżej waga podawana bez wagi sztangielki)
10x5, 1x6,25, 8x6,25
10*5; 10*5; 10*6,25
10*7,5; 10*5; 10*5

3a. Wypady chodzone
10x2,5kg; 10x5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę)
10x2,5, 10x5kg, 10x5kg
10*2,5; 10*2,5; 10*5
10*cc; 10*2,5; 10*5

3b. Pompki 3x max
12, 9, 5
10, 7, 6
8m, 6m, 5m ułożenie rąk normalne
10; 8; 5

4a. Plank 3x max
3 x około 20 sek
3xok 20sek
3x około 20sek

4b. Woodchoper
10x1odw, 10x2odw, 5x3odw
10x1odw, 10x2odw, 10x2odw,
10*1odw; 10*2odw; 10*2odw
10*1odw; 10*2odw; 10*2odw

cardio: 35min rowerek + rozciąganie




20.06.2015 Dnt

wypilam ok 10g bcaa i cardio 30 min, potem pierwszy posiłek





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-20 11:25:16

A jak samopoczucie :)? I odczucia:)

O treningach staram się nie rozmyślać, czy robić czy nie robić. Są w planie trzeba je wykonać i kropka. Nie mogę też przełożyć na następny dzień bo miskę trzeba zmieniać ogólnie czuję się ok, siłowe dają mi w kość, po nich mam ochotę tylko na papu i spanie. Cardio na czczo ok. Dzisiaj 1 dzień @ i poratowałam się tab. p bólową. W przyszłym tyg mam napięty grafik, ale mam nadzieję że zrobię cały plan, właśnie muszę dobrze zaplanować. Jutro zmierzę się przed cardio. Na pewno zeszczuplałam, ale fatu jest jeszcze dużo. Pewnie na tej redu się nie skończy, ale ważne że powolutku coś się tam zmienia

21.06.2015 Dnt

trening cardio 30min na czczo

dzisiaj byłam na zakupach a ich celem była kiecka na wesele i dopiero jak przymierzałam te kiecki to doceniłam ze tu i tam trochę jest na "-". Wcześniej to pewnie bym z depresją wróciła a dzisiaj z dwiema kieckami dało mi to motywację na ciąg dalszy



ruszyło trochę, ale ja nie wiem czy dobrze się mierzę. -1, -0,5 to granica błędu, ale i tak cieszy





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-21 20:33:26

mój plan na ten tydzień:

pon: DT+cardio
wt: cardio na czczo
śr: DT +cardio
czw: -
pt: DT+ cardio
sob: cardio na czczo (po południu wesele)
nd: -


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-22 08:21:02

No to super że cm lecą w dół, tak trzymaj fajnie ze Ty widzisz zmiany, to jest najważniejsze
To działaj dalej, trzymam kciuki

22.06.2015 DT
trening B 3x10

1. MC Sumo
10x40; 10x45, 10x45
10x40, 10x45, 7x45
10x40, 10x42,5, 10x45
3x10x40kg

2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x9,25, 10x9,25, 9x10,5
10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem
3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg)
10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5

2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x5odw, 10x6, 6x6
2x10x5odw, 9x6odw
10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej)
10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5

3a. Wznosy z opadu
3x10xcc
caly czas z cc

3b. Snatch jednorącz
10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło

4a. Brzuszki 3x20x cc
4b. Brzuszki odwrotne 15, 15, 12
4c. Brzuszki na boku - zrobiłam kiwanie na boki z obciążeniem 15, 15, 11

cardio 40 min, rozciąganie

miska



Jutro mam spotkanie z klientami i będzie obiad. Zjem go normalnie jako posiłek o godz. 14. W miskę go nie będę wpasowywać. Taki cheat meal


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-22 21:03:03

23.06.2015 DnT
miało być cardio na czczo, ale nie wstałam. Zrobiłam cardio po południu i bardzo dobrze mi się kręciło.

cardio 30 min, HRśrednie 171
chyba będę zakładać zawsze pulsometr bo to taki bacik jest.
na obiedzie służbowym nic nie wpadło słodkiego, były polędwiczki, ziemniaki i zestaw surówek- najadłam się jak normalnym posiłkiem; zupy nie zjadłam
dużo zajęć w pracy, na neta wchodziłam tylko żeby sprawdzić czy Sforcia nie dodała zdjęć w stroju





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-23 19:57:47

24.06.2015 Dnt
miał być dzień siłowy, ale inne zobowiązania wyszły

z miski nie dojadłam soczewicy z masłem wieczorem





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-25 08:03:49