DT/Marta693

29.01.2015 tr A 2x15

A: przysiad ze szt na plecach: 15x20, 15x25kg
B: RDL: 15x20, 15 x30kg
C: wyciskanie skos góra: 15x20, 15x25kg
D: wiosło sztangą: 15x20kg, (13+2)x30
E: wznosy z opadu: -brak ławeczki
F: plank: 15sek



30.01.2015 DNT





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-01-30 09:31:52

31.01.2015 DT trening B 2x15

A: przysiad przedni: 15x25kg, (10+5)x25
B: MC: 15x40kg, (10+5)x40kg
C: WL:15x22,5kg, 15x25kg
D: Wyciskanie żólnierskie: 15x szt łamana, 15xszt łamana+2,5
E: Wypady 15x cc, 15xcc
F: pompki:7m+5d
rower10min

02.02.2015 tr A 3x10

A: przysiad ze szt na plecach: 10x20 (szt waska), 10x20k; 10x25g
B: RDL: 10x20 (szt waska), 10x25kg, 10x25kg
C: wyciskanie skos góra: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5
D: wiosło sztangą: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5
E: wznosy z opadu: 3x10xcc
F: plank: 14sek
rower 10min

04.02.2015 DNT

05.02.2015 tr B 3x10
A: przysiad przedni: 10x25, 10x30, 10x35
B: MC: 10x40, 10x40, (8+2)x40
C: WL: 10x25, 10x27,5, 10x30
D: Wyciskanie żólnierskie: 10x2,5kg, 10x5, 10x2,5
E: Wypady 10xcc, 10x2,5kg, 10x2,5kg
F: pompki:8m




06.02.2015 DNT





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-02-06 20:06:30

08.02.2015 tr A (3x10)
A: przysiad ze szt na plecach: 10x25, 10x30k; 10x35g
B: RDL: 10x30, 10x30kg, 10x35kg
C: wyciskanie skos góra: 10x25, 10x27,5kg; 7x27,5
D: wiosło sztangą: 10x25, 10x25kg; 10x25
E: brzyszki: 3x10
F: plank: 17sek
rower 10min

10.02.2015 tr B 4x8
A: przysiad przedni: 8x30, 8x35, 8x37,5, 8x40
B: MC: 8x40, 8x45, 8x45, 8x45
C: WL: 8x27,5, 8x30, 8x32.5, 7x35
D: Wyciskanie żólnierskie: 8x szt łamana+5, 8x5, 8x5, 8x7,5
E: Wypady 9xcc, 8x2,5, 8x5, 8x5
F: pompki: 9m

26.04.2015

1. Przysiad 5x8
8x20kg; 8x25; 8x25; 8x30; 8x30
2. Wiosło sztangą 4x8
8x20; 8x22,5; 8x22,5; 8x25
3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x22,5; 10x22,5; 10x22,5
4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12
12x1,25; 12x2,5; 12x2,5
aero 5 min


27.04.2015 DNT




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-04-27 10:27:13

28.04.2015 DT trening B

1. MC 5x8
8x30kg; 8x40; 8x40; 8x40; 8x40
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x3odw; 8x4odw; 8x4odw; 8x4odw
3. Wyciskanie leżąc 3x10
10x20kg, 10x25; 10x27,5
4. PP 3x12
12xłamana; 12x2,5kg; 12x2,5
jeżyki: 2x12powt
rower 6min


29.04.2015 DNT




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-04-29 09:19:17

30.04.2015
1. Przysiad 5x8
8x25kg; 8x30; 8x30; 8x30; 8x35
2. Wiosło sztangą 4x8
8x22,5; 8x25; 8x30; 8x30
3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 -maszyna bo zajete
10x10; 7x15; 4x15
4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12
12x2,25; 7x5+5x2,5; 8x5+4x2,5
aero: bieżnia 10 min
Suple: osteocare


01.05.2015 DNT
suple:osteocare


02.03.2015 DNT
miska czysta nieliczona

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-03 09:53:00