DT/Marta693

Powiadomki włączam , super leci! :)

No i idzie w dobrym kierunku

Cieszę się bardzo Dziewczyny że leci i że na 1800kcal dziękuję za odwiedzanie, wsparcie i rady

29.07.2014 DnT




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-29 17:52:21

30.07.2014 DT

Trening A 3 x 15
A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x30kg, 15x35, 15x40
20x30, (10+10)x35
B. RDL
15x30, 15x35, 15x40 ostatnia seria z przerwami
(10+10)x35, (10+10)x35
C. wyciskanie sztangi skos góra
15x25, 12x30, 15x25 w drugiej serii miałam asekuracje, więc dałam więcej
20x25kg, (11+9)x25 ledwo
D. wiosło sztangą
15x25, 14x25, 11x30 jakoś cięzko szło
(12+8)x 30, (12+8)x30
E. wznosy z opadu
3x15xcc cały czas nie wiem czy ja to dobrze robie
20, 20
F. plank
około20sek (liczę w myślach)
ok 20 sek
aero orbi 10min, rozciąganie

Co do ćwiczeń to bardzo mnie wkurza to podwijanie ogona przy przysiadach, aż żal patrzeć... Musze się przyłożyć do Mawashiego to raz.
A dwa to pytanie czy jak robię przysiad to mam go robić normalnie tzn siadać nisko i nie przejmować się podwijaniem czy zatrzymać się w momencie rozpoczęcia podwijania? Teraz siadam normalnie i podwijam.

Co do miski, to była ładnie ułożona, ale wieczorem ser żółty wpadł zamiast owsianych i się rozjechała. @ planowana za 2 dni.

Ktoś tu chudnie więcej w tydzień niż ja w miesiąc... I to na jakich kaloriach!

To może jakieś foty z tej okazji?

Kotku nie zapeszaj dam foty pod koniec sierpnia

31.07.2014 DnT
rozciąganie Mawashi





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-08-01 09:52:29

Melduję, że żyje. W ubiegłym tyg zrobiłam 1 trening z 3 źle się czułam, głowa bolała, @, katar. Miski nie trzymałam: jadłam mniej ale czysto. Wklejam pomiary z rana.

Jeśli masz problem z podwijaniem ogona, to siadaj tak nisko, żeby go nie podwijać. W przeciwnym razie, przy większym cieżarze może się coś zepsuć, a tego chcemy uniknąć

Cześć,
wracam i będę sobie prowadzić dzienniczek.
TSH 1,31
Byłam u fizjoterapeuty. Patologii nie ma. Miednica jest przesunięta ku przodowi (?) i mam wzmacniać mięsnie brzucha (w tym skosne), wzmacniać dwugłowe, rozciągać czworogłowe i ćwiczyć tilt przy ścianie, na leżąco. Oczywiście podczas ćwiczeń cały czas trzymać tilt co nie jest dla mnie proste,bo np przy przysiadze przewracam się do tyłu więc zaczynam od ciężarów mikroskopijnych. Technicznie ma być idealnie. Wybrałam trening nr 8 by 4nn z Regulaminu. Za jakiś czas jadę do fizjo na szlifowanie techniki.
wiek: 30lat (rocznikowo)
wzrost: 163cm

27.01.2015
trening B 2x15powt
A: przysiad przedni 15x20kg, 15x25kg
B: MC 15x30kg, 15x30kg
C:WL 15x20kg, 8x20kg
D:PP 2x 15x sztanga wąska
E: Wypady 2x15x cc
F: Pompki 5m+10d
Rozciąganie



28.01.2015 DNT
rozciąganie




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-01-28 10:53:02

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-01-30 07:40:54