DT/Marta693

Myślę że zamiast wytrzymek zrobic cardio na czczo , poczekać ze 2-3tyg zobaczyć czy sa zmiany, bo tydzień to zdecydowanie za króto żeby stwierdzić. Jak nic nie ruszy to kolejne 5 min do cardio po treningu a np w dni bez treningu cardio 2x dziennie z tego raz na czczo a raz wieczorem. Intensywnosc taka żeby koszulka była mokra ;) nie ma opcji żeby nie ruszyło; )
I musisz wywalić te produkty z michy o ktorych Bziu pisala bo one nie pomoga w redukcji

Ok, tak zrobię. Czyli zrezygnuję z kurzego cyca (jeszcze dzisiaj mam go w misce) i ograniczę nabiał. pozostanie tylko mleko do kawy.

Zrezygnuj z nabiału,te sery Gołda też są zupełnie zbędne lepiej migdały daj jako źródło tłuszczu.
Poza tym kura- wiadomo że faszerowane są swinstwami,ale raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Zależy też od Twoich finansow

14.06.2015 dzień cardio

rozpisałam dni silowe, dni cardio, dni nic nie robienia na cały tydzień. Cardio na czczo będę celować na weekendzie, ale jak w tygodniu trzeba to wstanę.
Plan wygląda tak (tydzień zaczynam od niedzieli):
1. nd: cardio na czczo
2. pon: DT +35min cardio
3. wt: cardio na czczo
4. śr: DT+35
5. czw: -
6. pt: DT+35
7. sob: cardio na czczo

dzisiaj 40 min cardio na czczo, tempo mokrej koszulki

Miska:




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-14 09:00:35

Plan silowo-cardiowy wyglada ok czasami ciężko będzie się zmusic do cardio na czczo , nogi będą obolale, nie będzie się chciało ale nie poddawaj się. Myśl o celu wszystko jest w glowie!

W dnt po cardio najlepiej śniadanie bez ww, tylko białko i fat potem ww po równo w posilkach

Powiedz mi jeszcze czy jesz tylko 3 posiłki dziennie? Bo jest bardzo duży rozstrzal godzinowy i b. Duża kalorycznosc np drugiego posilku. Jeżeli masz możliwość to rozloz sobie na 4-5 posiłków, co 4 godziny


Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-14 09:27:13

6 dni kardio w tygodniu? Kortyzol w niebo chcesz wystrzelic?

Żeby się zredukować do okreslonego czasu jakim jest w przypadku Marty jest wesele ,można przez ten czas docisnac a potem wyluzowac


Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-14 11:33:21

Kardio na czczo nie jest dla kazdego. Interwaly lepsze od krecenia zwyklego aeroba tyle, ze dobry interwal jest niemozliwy do wykonania dla osoby malo wytrenowanej. I generalnie lepiej moze wrzucic kompleksy sztangowe i krecic metabolizmem niz miec slepa wiare w pedalowanie na orbim i rowerze. Plus aerob po dobrym zajechaniu nog.....coz nie powinien byc mozliwy.

Ja nie mowie o aerobach tylko o cardio. Tez uważam ze mielenie aero to bzdura.
To co napisałam jest propozycja , nikt nie musi się do tego stosowac.
Ta metoda dziala bo sama ja na sobie testowalam a redukcja zawsze opornie mi szla .tym systemem się udalo.
Po treningu nóg cardio odpada zgadzam się


Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-14 11:48:42

Drugi posiłek jest dzielony na 2. W ciągu dnia mam 4 posiłki. Zrobię tak jak rozpisałam, zobaczymy co się stanie za tydzień i za 2 tyg. Dobrze będzie się dowiedzieć czy cardio na mnie działa czy nie.