DT/Marta693

03.05.2015 DT trening B
1. MC 5x8
8x30kg; 8x40; 8x40; 8x45; 8x45
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x3odw; 8x4odw; 8x4odw; 5x8odw
3. WL 3x10
10x22,5kg, 10x25; 10x27,5
4. PP 3x12
12x20kg; 8x20; 10x20
jeżyki: 12x15kg; 12x20kg; 12x20kg
aero: 15min
miska czysta

04.05.2015 DNT




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-04 11:47:54

05.05.2015 tr B
1. Przysiad 5x8
8x25kg; 8x30; 8x32,5; 8x35; 8x37,5
2. Wiosło sztangą 4x8
8x22,5; 8x25; 8x30; 8x30
3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x25; 10x27,5; 10x27,5
4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12
12x1,25; 12x2,5; 9x5+3x2,5
+ wyciskanie wąsko 10x25, 10x25
aero: orbi 15 min
Suple: osteocare, witamina C



Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-05 19:52:34

07.05.2015 DT trening B
1. MC 5x8
8x20kg; 8x25; 8x42,5; 8x42,5; 8x42,5- na gryfie cienkim; podane wagi samych talerzy
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x4odw; 8x4odw; 5x5odw+3*4; 3*5odważnik+4*4odw
3. WL 3x10
10x2,5kg, 10x5; 10x5 - rozpiętki, bo stojak zajęty
4. PP 3x12
12x5kg; 10x7; 10x7- żołnierski
jeżyki: 12x15kg; 12x20kg; 12x20kg
aero: 15min bieg w terenie, ale jakoś ciężko szło

08.05.2015 DNT


09.05.2015 DNT






Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-10 10:21:54

10.05.2015 tr B
1. Przysiad 5x8
8x30kg; 8x35; 8x35; 8x37,5; 8x37,5
2. Wiosło sztangą 4x8
8x25; 8x27,5; 8x30; 8x30
3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x22,5; 10x25; 10x27,5
4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12
12x2,5; 8x5+4x2,5; 9x5+3x2,5
+ wyciskanie wąsko 3x10x20
aero: orbi 15 min
Suple: osteocare, witamina C


11.05.2015 DNT
Suple: osteocare, witamina C




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-11 10:16:41

12.05.2015 DT trening B
1. MC 5x8
8x40kg; 8x42,5; 8x42,5; 8x45, 8x47,5
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x4odw; 8x4odw; 8x5odw; 5*5odw
3. WL 3x10
10x25kg, 10x27,5; 10x27,5
4. PP 3x12- było unoszenie sztangielek w przód
3x 12x2,5kg;
burzch-skośne: skłony z ciężarkiem na głową
aero: 12min bieg


13.05.2015 Dnt


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-13 10:18:03

O ile sie domyslam PP to ma byc push press tak? No to wznosy barkow przodem to kiepski zamiennik. Lepsze jest wyciskanie na barki......byle nie 2.5kg bo to zadne obciazenie serio. Proch jest zupelnie zbedny przy zapotrzebowaniu 120g bialka. Przetworzone miesa, grahamki, bardzo nieczysto w tej misce, Te platki wieczorem z rodzynkami i prochem to ciagoty na slodkie ?

Hej Tetiszeri, tak PP to push press, ale sztangę miałam zajętą. W tym drugim treningu mam wyciskanie na barki stojąc, więc chciałam coś innego... ta szynka wieprzowa gotowana to z przepisu ladies (trzymam szynkę w wodzie z sola i przyprawami a potem gotuje). Proch będę starała się ograniczyć, ale czasami ciężko mi przełknąć kolejną porcję mięsa, na początku nie mogłam na nie patrzeć teraz trochę się to zmienia. Grahamki wrzucam, bo od żytniego na zakwasie mam wzdęcia. Czym mam je zastąpić? Płatki z rodzynkami i prochem - chyba nie ciągoty, może bardziej brak pomysłu. Jak nie dodam prochu to białka brakuje, rodzynki mogę odrzucić. Dziękuję że zajrzałaś.

Ok już wiem, zrobię sobie chlebek jaglany zamiast grahamek


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-14 11:06:58

14.05.2015 tr A
Trening
1. Przysiad 5x8
8x30, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x40 następnym razem muszę nagrać ten przysiad
8x30kg; 8x35; 8x35; 8x37,5; 8x37,5
2. Wiosło sztangą 4x8
8x25, 8x27,5 8x30, (5+3) x32,5
8x25; 8x27,5; 8x30; 8x30
3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x25, 10x25, 10x27,5
10x22,5; 10x25; 10x27,5
4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12
12x5, 9x5, 8x5
12x2,5; 8x5+4x2,5; 9x5+3x2,5
+ wyciskanie zza głowy 10xsztanga łamana, 10x5kg (na szt łamanej)
aero: brak
trening szedł opornie, wiem że nie dałam z siebie wszystkiego. cały dzień byłam głodna, aż kupiłam sobie brukselkę, żeby się wypchać. Na początku nie mogłam zmieścić 1700kcal a teraz mi mało.
Suple: osteocare, witamina C
Dieta:
żołądki dobra rzecz- kupiłam 1,5 kg przebrałam po swojemu i pomroziłam :)


15.05.2015 DnT
suple: osterocare, wit C

jak kroiłam pierś z kurczaka to się przeraziłam, takie toto miękkie, jakbym ścisnęła w dłoni to by mi między palcami wyszło, jakaś galaretka w środku chyba po raz ostatni zjem dzisiaj piersi. w ogóle co to za mięso co się gotuje 15min.




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-15 08:06:30

16.05.2015 DNT pomiarowy

wczoraj miałam dzień na nowe jedzenie i zrobiłam chleb bezglutenowy Jurysdykcji i pasztet wątróbkowy biubzius
pomiary takie sobie (zmiana jest z jednego tygodnia)





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-16 08:25:42