DT/Marta693

28.05.2015 DT
Trening A
1. Przysiad 5x8
8x35, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40 - 4 ostatnie serie nogi szeroko
8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5
2. Wiosło sztangą 4x8
8x27,5, 8x30 8x30, 8 x35 podchwytem
8x25, 8x27,5 8x27,5, 8 x30 podchwytem
3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x25, 8x25( skos III- tu przesadziłam ze skosem, bo barki czułam), 8x30 (skos II)
10x25, 8x27,5, 8x25
4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12
12x5, 11x5, 10x5 (tutaj zrobiłam tak zaczynałam od 5kg, potem do zmęczenia 2,5, potem 1,25 i cc) i poczułam barki
12x5, 11x5, 10x5
prostowanie przedramion na wyciągu, na triceps: 3x20 x 1odważnik
aero: power walk 5min+ rower 20min - tempo pooowolne, w ogóle to kiepski pomysł na aero po przysiadach
rozciąganie 15 min
Suple: wit C, vitamin plus





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-29 08:14:26

nie wiem czy wstawialas jeszcze gedzies filmiki do oceny, ale wlasnie patrzylam na MC i wyglada dobrze (y) mozna progresowac.

Ok, dziękuję. Wstawiłam jeszcze tam do Nighta i też powiedział że ok. Ale zmieniam trening od niedzieli ( na trening nr 2 by Obli) i tam już nie ma MC

29.05.2015 DnT
pogoda piękna więc rower był, nie wiem dokładnie ile, ale minimum 1h. potem rozciąganie
z dzisiejszej miski to mi tylko kolacja smakowała. u wiejskiego śmietanka się ścieła :'-( a obiad ledwo zjadłam, niby taka sałatka miała być. na ostatni kawałek jajka tyci majonezu nałożyłam.
Jutro dzień pomiarowy i nic nie robienia, niech się wszystko regeneruje.





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-29 21:45:14

30.05.2015 Dnt
pomiary ok, tylko szkoda że nogi się nie ruszają, ale dam im jeszcze trochę czasu
fajnie jest, oby tak dalej



jak ja nie lubię modyfikować ułożonej już miski, wtedy mam wrażenie że kręcę się wokół siebie i za dużo czasu poświęcam tej sprawie. Ale rano dostałam wiadomość że wujek trachnął świniaka i mam się zgłosić po wyroby i mięsko. Zjadłam jeszcze plasterek pasztetki ale już nie zmieniałam miski. No dobra, wklejam:





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-30 12:28:22

Super spadki! :D

Lena dzięki za odwiedziny i miłe słowo.

31.05.2015 DT
Od dzisiaj zaczęłam trening nr 2 by Obli. Nie wypisuję, bo każdy zna ten trening
Wprowadzam również zmiany w diecie i będzie to wyglądać tak:
DT 1700kcal (B=130g, T=60g, W=160g)
DnT (lub dni cardio) 1400kcal (B=130g, T=40g, W=130g)
Na takim czymś chcę być 1 miesiąc, a potem będę podnosić kcal w DnT

Dzisiaj miałam pierwszy dzień z nowym treningiem i wyglądało to tak:
trening A 3x10powtórzeń
1. Przysiad z PP
10*20; 10*25; 7*27,5 najsłabsze ogniwo to nadgarstki, ale kwestia rozciągnięcia
2a. Wejście na łwkę
3*10*cc
2b. Wiosłowanie sztangielką
10*5; 10*6,25; 10*6,25
3a. Wypady chodzone
10*cc; 10*2,5; 10*5
3b. Pompki 3x max
7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej na tricepsy; 6m
4a. Plank 3x max
nie liczyłam
4b. Woodchoper
10*1odw; 10*1odw; 10*2odw
aero 15min+ rozciąganie

Suple: witamin plus
miska wyjazdowa, dlatego tyle prochu.

01.06.2015 DnT

suple: witaminy, glukozamina





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-02 08:11:23

dlaczego takie mocne ciece?

Aaa tak sobie eksperymentuje... może mi trochę nogi ruszy.... to tylko przez miesiąc bziu

bez sensu, masz spaki a tniesz wlasciwie do ilosci glodowych, spowolnis sobie metabolizm, a niczego to nei przyspieszy.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-06-02 10:16:47