DT/Marta693

kukurydza była raz i tylko 30g ale wiem że to nie wymówka. olej rzepakowy mój tata kupuje od rolnika w butelkach po mineralnej, ale w miskę wrzucam uniwersalny. mięso (wędliny) mam swoje tzn albo pieczone albo gotowane i wrzucam je w miskę jako wiejskie. Może z nabiału mogłabym zrezygnować ale czy to już takie konieczne? ja lubię kawę z mlekiem i chciałabym mieć też przyjemność z bycia fit... a o co chodzi z nierównomiernymi posiłkami? rozkład makro w posiłkach czy odstępy między posiłkami? bo na makra to raczej zwracam uwagę, żeby było mniej więcej równo wszystkiego.
ja się przykładam do tego, ale też nie chcę zwariować. Mogę bardziej przykręcić śrubkę i jeść wszystko to co nie lubie, ale tak się nie da do końca życia, skończę jakiś tam etap i rzucę się na to co mi nie wolno było.
Dodaje strączkowe, soczewicę wrzucam, fasolę próbuję kiełkować (wczoraj wyrzuciłam próbkę 50g fasoli jasiek- skiełkowała i spleśniała jednocześnie ), kupiłam amarantus, zamówiłam od kolesia z targu 5kg płatków owsianych zmielonych na mąkę, żołądki i serca też jadłam, ale za dużo jak dla mnie i muszę trochę odczekać bo nie przełknę. Musiałam się wygadać

09.06.2015 DT
trening A 3x10powtórzeń

1. Przysiad z PP
10*25; 10*27,5; 10*27,5
10*22,5; 10*25; 10*27,5

2a. Wejście na ławkę
3*10*cc
3*10*cc

2b. Wiosłowanie sztangielką
10*5; 10*5; 10*6,25
10*7,5; 10*5; 10*5

3a. Wypady chodzone
10*2,5; 10*2,5; 10*5
10*cc; 10*2,5; 10*5

3b. Pompki 3x max
8m, 6m, 5m ułożenie rąk normalne
10; 8; 5

4a. Plank 3x max
3x około 20sek

4b. Woodchoper
10*1odw; 10*2odw; 10*2odw
10*1odw; 10*2odw; 10*2odw

aero: 30min orbi + rozciąganie



10.06.2015 DnT







Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-10 20:05:17

11.06.2015 DT
trening B 3x10

1. MC Sumo
10x40, 10x42,5, 10x45
3x10x40kg

2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3x 10x2,5 (gryf gruby)
10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5

2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej)
10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5

3a. Wznosy z opadu
3x10xcc
3x10xcc (brak ławeczki rzymskiej, ale sobie poradziłam)

3b. Snatch jednorącz
2x10x5kg, 10x6,25 tutaj z jednej strony sztangielki dodałam 1,25kg
10x5kg (gryf gruby); 10x5; 10x5

4a. Brzuszki 3x15x cc
4b. Brzuszki odwrotne 3x15 x cc
4c. Skłony z ciężarkiem nad głową 3 x 15 x 2,5kg to sobie zamieniłam, bo ciężko mi się wykręcić tak na bok do brzuszków
tym razem też na raty powtórzenia

orbi 30 min + rozciąganie ponieważ z aero na siłowni schodzi mi do 2h i mam dopłatę do wejściówki (nie ma u nas karnetów na siłownięi zazwyczaj jeden trening kosztuje mnie ponad 10zł) to jeżdżę rowerem na siłkę. robie siłowy, na rower i aero oraz rozciąganie robię już w domu. przejazd zajmuje mi do 5min więc chyba tak może być.

w misce bez kurczakowego cyca wątróbka dobra, tylko taka nieprzyjemna w dotyku jak surowa, bleee
A i chyba przyjmę taktykę gotowania na 2 dni- ostatnio gdzieś u dziewczyny w dzienniku wyczytałam




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-12 08:10:11

Polecam gotowanie na 2-3 dni. Można zaoszczędzić dużo czasu :)

2 godz na ten trening? Przeciez sam silowy mozna zalatwic w 30 min, przynajmiej ten plan. Jakie ty przerwy robisz miedzy setami, 3 min?

Magdalenka 88- teraz tak będę robić
Tetiszeri- ja się rozgrzewam z 15 minut, w sumie mi wychodzi 1h05- coś takiego, nie mierzyłam samego siłowego- zrobię to. A przerwy to staram się tak 1min
ale w 30min to chyba nie dam rady go zrobić

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-12 09:08:24

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-12 09:10:06

12.06.2015 DNT

takie coś zrobiłam 10 x:
50xpajac, 10padnij powstań, 10przysiad goblet, 10 pompek
39min






Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-13 07:10:03

13.06.2015 dz. pomiarowy





Dzisiaj z samego rana pobiegłam na targ co by zaopatrzyć się w mięcho na cały tydz. Kupiłam indyczego cyca-2kg i zrobię go w folli jako wędlinę, wołowiny 1kg pomiary z prośbą o zmielenie, zaszłam też do rybnego i tam dorsz wędzony i dorsz czerniak filet. Wszystko mam już poporcjowane. A i jeszcze przypomniałam się panu że czekam na zmielone płatki owsiane (5kg zamówiłam np. do fit wypieków)- mają być za tydzień.

Pomiary trochę mnie martwią... ja wiem, że trzeba być cierpliwym, ale może warto wprowadzić rotację skoro stanęły od 2 tyg? w przyszłym tyg powinna być @. Mam wesela 27.06 i 04.07 i chciałabym zobaczyć te -2 tu i tam

Może rotacja DT (siłowe) bez zmian czyli 1700: BTW 130, 60, 160 a w DNT (aero, wytrzymki, lub nic nie robienie) 1500 kcal tylko nie wiem z czego tu ciąć czy T czy W. Proszę o pomoc.



Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-13 07:43:08

Ale masz miesne zapasy <3
Marta co do zastoju w pomiarach dodalabym co tydzień 5 min do cardio czyli 35 min i zwiekszyla jego intensywnosc plus cardio na czczo w dni bez treningu np bieg w terenie 30-40 min. Powinno ruszyc

czyli nic nie ciąć w kacl? hmm bo wiesz ja teraz mam tak w dni silowe po treningu jest cardio 30min a w dwa dni dnt staram się wrzucać jakies wytrzymki i 2 dni totalnego nic nie robienia. mogę strać się zwiększyć intensywność tego cardio po silowym, tak jak mówisz