Arcanui - przygotowanie do zawodów

Witam

1.08
Muay Thai
-rozgrzewka
-ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji
-sparingi 6x
-rozciąganie

rower ok 27km

Dzisiaj trening na świeżym powietrzu.
20x podciągnięcia
30x pompki z wybiciem
40x brzuszki
50x przysiady z wyskokiem

3 rundy, 3 minuty przerwy w tym 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha.

Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie podciąganie szło mi seriami po 6, 5, 3, 3, 3
z całą reszta było mniej kłopotów.
czas w jakim wykonałem trening niestety niezmierzony dokładnie, wyszło ok 30min

dodatkowo rower ok 27km (musze zaopatrzyć się w licznik)

Tomasz treningi w poniedziałki i wtorki w moim klubie kończą się dość późno. W domu jestem jakoś po 23, kładę sie ok 24, a na rano do pracy. Od 12.08 postaram dołożyć sie kolejny trening SW.
Wyjdzie tak
pon SW
wt SW
śr wolne
czw SW
pt trening na świeżym powietrzu (w tym dniu nie mamy Muay Thai)
sob SW
nied wolne

Jak na razie moim największym brakiem, jest brak techniki
Często opuszczam garde, pcham się za bardzo do przodu itp ale cały czas nad tym pracuje. Kondycyjnie nie jest najgorzej, choć to wyjdzie w walce.

jedzenie

dodatkowo lecytyna, aspargin, witaminy, cynk
picie mięta, muszynianka



zapomniałem dopisać, po każdym treningu porcja bcaa

Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2013-08-02 23:05:20

Tomasz1405

29.07
Trening na świeżym powietrzu
5x drążek
10x pompki z wybiciem
20x przysiady z wyskokiem

Takie treningi o wiele lepiej zamienić na wizytę w klubie na dodatkowych sparingach tym bardziej że szykujesz się do zawodów .

Zgodzę się z Tomaszem.

"Jak na razie moim największym brakiem, jest brak techniki"

Więc jak widzisz zarówno Hubert jak i ja napisaliśmy ci co zmienić , tym bardziej że sam masz tego świadomość .

"pt trening na świeżym powietrzu (w tym dniu nie mamy Muay Thai)"

A sam nie możesz odszukać miejsca nawet na świeżym powietrzu , powtórzyć chodzenie , lewy / prawy , lewy/prawy/sierp itd .... to są elementy których się uczysz na pierwszy treningu , jak i na tym przed emeryturą więc czasu nie stracisz

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-08-03 11:34:12

Witam

Dziś trening Muay Thai
-rozgrzewka
-kilka akcji z odwrotnej pozycji
-bite na tarcze 3 rundy, kazda runda 3min, 50s przerwy
R1
bite na zmiane
l.prosty + p. middle
p.prosty + l.middle (lewa pozycja)
R2
(lewa pozycja)
p.prosty + l.sierp wątroba + p.sierp głowa + l.middle
R3
(p. pozycja)
l.prosty + p.prosty na tułów + l.sierp + p. middle
-sparingi x4 każdy po 3min
-rozciąganie

Dziś ćwiczyło mi sie wyśmienicie. Energia była do samego końca, technicznie też miało to ręce i nogi. Jest zauważalna różnica miedzy tym co było jakieś 4 tyg temu i to mnie cieszy.

jedzenie dziś nieliczone
płatki, mleko, białko
carbo
TRENING
bcaa
gulasz(kurczak, schab, łopatka) ziemniaki, surówka
wątróbka z kurczaka, chleb razowy, warzywa
dalej się zobaczy

Tomasz jako, że teraz mieszkam na obrzeżach miasta, lasów , pól i łąk mi w brud, coś się wykombinuje.

Witam

5.08
Trening na dworze
2 rundy walki z cieniem
później
5x drążek
10X pompka z wybiciem
20x przysiad z wyskokiem
1 runda walki z cieniem
13 lub 14 rund w ok 20:18

dodatkowo rower ok 24km



6.08
Muay Thai
-rozgrzewka
-dziś motywem przewodnim był side step
-partner idzie do przodu, ja schodze z ciosem sierpowym
-j/w + kopniecie
-bite 2,3 ciosy proste na wstecznym + side step (partner cały czas mnie goni)
-sparingi x6 na zmiane raz pcham się do przodu, raz jade na wstecznym
-rozciąganie

Co tu dużo pisać. Jak robi sie side stepa, powoli, spokojnie jakoś to idzie, walce dużo ciężej. Trzeba będzie nad tym popracować.

dodatkowo rower ok 28km

07.08
wolne
rower ok 15km

Witam

08.12
Muay Thai
-rozgrzewka
- ciąg dalszy side stepów, partner idzie w lini prostej,
ja wykonuje side stepa, jedna druga strona
-j/w tylko ja sie cofam z c.prostymi
-partner idzie na mnie ja wykonuje side stepa starając się wyczuć dystans i kończe low kickiem
-partner goni mnie, ja kontruje c.prostymi + side step
-zabawa, staram zagonić się partnera pod ściane, jego zadanie uciec spod niej
-sparingi 3x
po każdej rundzie 30s sprintów
-rozciąganie

dodatkowo rower ok 27km

Ćwiczyło się całkiem przyjemnie. Najlepiej wychodził mi side step + low kick, ładnie wyczuwałem dystans. Co do całej reszty to tak średnio. Pomału zaczyna wychodzić, ale ruchy są jeszcze powolne i niepewne.

dodatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy, cynk, bcaa

09.12
Dziś na spokojnie, trening w domu.
ok 30min walki z cieniem
-chwila rozciągania

dodatkowo rower ok 15km

Dziś jestem jakiś niemrawy, zmęczenie z całego tygodnia wychodzi + ta pogoda, masakra. Czułem też sie taki "niedojedzony" dlatego miska nieliczona, ale 3000kcl przekroczone znacznie

czekolada 70%, mleko, 3jaja, płatki, pomidor
3 brzoskwinie, migdały
schab, chleb razowy, sałatka
kasza gryczana prazona, pierś, jogurt naturalny, sałatka
płatki, czekolada 70%, 3jaja, jogurt naturalny, mleko

dodatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy, cynk

Witam
Właśnie kończę śniadanie a po nim trening
20x drążek
30x pompki z wybiciem
40x brzuchy
50x przysiady z wyskokiem

dodatkowo wieczorem, kilka rund walki z cieniem.



Wstając rano coś mnie tknęło i postanowiłem sprawdzić jak tam moja waga.
Powiem szczerze ważyłem sie 2 razy i za każdym razem wyszło mi 65,2kg. Co jest dość dziwne, ponieważ jedząc mniej ważyłem ok 68kg. Trzeba będzie jeszcze dołożyć do miski. Zobaczymy za tydzień ile wyjdzie na wadze.

Witam

Już po treningu, poszło całkiem gładko czas ok 24min.
dodatkowo rower ok 12km.

jedzenie
płatki, białko
carbo
trening
bcaa
ziemniaki, gulasz (łopatka, kurczak), buraki
płatki, banan, czekolada, mleko, jogurt naturalny
wątróbka, chleb, warzywa
na kolacje szykuje sie coś specjalnego, dostałem od wuja 2 tuszki królika ide do znajomych i będziemy kombinować jak to przyrządzić (pierwszy raz będziemy robić takie mięsko)

Witam

12.08
2 rundy walki z cieniem
5x drążek
10x pompki z wybiciem
20x przysiady z wyskokiem
1 runda walki z cieniem

ilosc obwodów dokładnie niepoliczona, ok 14
czas 21:12
dodatkowo rower ok 24km


13.08
Dziś niestety nie ma zajęć w klubie. Zamiast tego biorę plecak i w trase. Pobiegam po lesie, dodatkowo walka z cieniem.

+rower ok 19km

jedzenie
płatki 80g, 3jaja, czekolada 70%, mleko
twaróg, migdały, naleśnik, mleko
naleśniki nadziewane spaghetti, warzywa
kasza gryczana prażona, kura, buraki
cabo
trening
bcaa
płatki, mleko, białko, banan

dodatkowo: tran, lecytyna, witaminy, aspargin, cynk