Arcanui - przygotowanie do zawodów

Witam

Jakiś czas temu prowadziłem tu dziennik, może ktoś pamięta
Jak nie, to małe przypomnienie
wiek: 24
uprawiany sport: Muay Thai
moim celem był wyjazd na zawody, udało sie go zrealizować

Kolejny cel to wygrać walke na tych zawodach

Liga na którą jade odbywa się we wrześniu.
Zostało jeszcze troche czasu, dlatego postanowiłem założyć dziennik aby lepiej monitorować swój trening jak i korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych osób.

Tydzień wyglądał by nastepujaco:
pon trening z ciężarem własnego ciała
wt sw
śr bieganie ok 60min/sprinty/sw
czw sw
pt trening z cięzarem własnego ciała
sob sw
nied wolne

dodatkowo codziennie pokonuje ok 25km rowerem

Suplementy:
białko
BCAA
carbo
dodatkowo będe zażywał witaminy, lecytyne, tran

dieta będzie wyglądała mniej więcej następująco:
2587kcal
175g białka
71g tłuszczu
313g węglowodanów
warzyw nie wliczałem.

Tak sobie to zaplanowałem. Nie pozostaje mi nic innego jak powitać wszystkich odwiedzających, mój dziennik jak i brać się do roboty
miłej niedzieli

Witam
22.04
Muay Thai
Dzisiejszy trening poświęcony walce w klinczu
-rozgrzewka
-wałkowane z partnerem, różne wyjścia z klinczu, obalenia
-sparingi
dzielimy się na grupki po 3 osoby, 123 1 walczy z 2, 1z3, 3z2, 2z1...
rundy po 1 min 6 minut pracy x2
1 sparing co rundę zmiana dystans, klincz
2 cały tajski
-rozciąganie

Bardzo dobry trening. Była moc, choć ostatnie rundy sparingu poszły dość ciężko. Jeśli chodzi o walke w zwarciu, ciężka sprawa. Podczas prób z partnerem szło przyzwoicie, w sparingach już ciężej. Jedyne co mi wychodziło to, obrona przed ściągnięciem głowy i zerwanie klinczu + wyniesienie partnera do góry i rzut na bok (nie wiem czy dobrze to opisałem)

Dziś miał być trening siłowy, jednak siostra urodziła dziecko (: jadę w odwiedziny, no i nie wiem czy się wyrobie.

Życzę powodzenia

W swojej wadze startujesz czy będziesz zbijał?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-21 23:48:57

wlasnie. Uboga ta dietka.

Witam

Dzisiaj nadgodziny w pracy, jestem wykończony. Dzisiejszy trening odpuszczam, zamiast tego ok 26km na rowerze.

Brak treningu to i miska dziś troche niepoukładana

1. płatki owsiane, jaja, czekolada 70%, pomidor
2. schab pieczony, sałatka, chleb razowy, migdały
3. banan, migdały
4. sałatka z kurczakiem
5. białko, migdały, czekolada 70%

Dzięki Tomasz.

Nie zbijam wagi, aktualnie warze ok 68kg i ta waga dla mnie jest idealna, wzrost 172. Z ta miską aż tak źle nie jest. Jem tak już jakiś czas i waga nie spada i nie rośnie, cały czas 68.
Kalorii wychodzi więcej, jajka smarze na mleku kokosowym, którego nie wliczam, warzywa również nie są wliczane, mięsa również wychodzi więcej niż równe 200g w posiłku

to miska na jutro, jem tak praktycznie codziennie, (sugestie mile widziane)

Witam

Dzisiaj również trzaskałem nadgodziny, jednak udało mi sie dotrzeć na trening, choć ćwiczyło mi sie bardzo opornie. Zmęczenie plus ta pogoda, masakra.
W tym tygodniu ciężko będzie pogodzić mi prace z treningami, ale jakoś to będzie.

Dziś trening Muay Thai

-rozgrzewka (cholernie ciężka )
-bite w parach p.prosty + l.sierp kolano
-to samo tylko że z odwrotnej pozycji
-l.prosty + p.sierp + l.middle kick, odkładam lewą noge do przodu zmieniając pozycje, p.prosty + l.sierp + p.middle, odkładam prawą do przodu...
-p.prosty + l.sierp wątroba + p. sierp + l. middle
- było jeszcze kilka akcji z odwrotnej pozycji, lecz nie spamiętałem wszystkich
-sparingi grupy po 4 osoby, 2 walczy z odwrotnej pozycji, 6 rund po 30s bez przerw x2
-a na sam koniec mała wytrzymałościówka
20s ciosy proste, 20s pompki, 20s obijanie schabów
20s sierpowe, 20s przysiady, 20s obijanie
20s haki, 20s brzuszki, 20s obijanie
-rozciąganie

Trening jak juz pisałem robiony na sporym zmęczeniu i niewyspaniu. Cholernie ciężko mi sie ćwiczyło. Do września musze zdecydowanie poprawić kondycje, to mój najsłabszy punkt. Ostatnie rundy w sparingu to był horror.

Jedzenie: patrz post wyżej
dodatkowo: witaminy, tran, aspargin, cynk, lecytyna, BCAA
picie: mięta, ok 2l muszynianki

Nie pytałem o kategorię w kontekście diety, bo skoro mam do czynienia z anonimem, o którym nie wiadomi nic poza tym, że ćwiczy to nie mogę się na jej temat wypowiedzieć.

Płeć - M
Wiek - 24
Waga - 68
Wzrost - 171
Obwód pasa - 83
Obwód klatki piersiowej - 90
Obwód uda - 57
Obwód ramienia - 34
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - lipiec, sierpień, wrzesień 2012 siłownia. Od listopada z małymi przerwami Muay Thai + trening z ciężarem własnego ciała
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy - kosmiczna kondycja i wytrzymałość
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - białko, bcaa, carbo
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak

Mam nadzieje że choć troche, przybliżyłem moją osobę.


Dzisiaj w pracy na szczęście bez nadgodzin. Zmęczony jestem nieziemsko, dziś odpuszcze sobie długie bieganie. Wieczorkiem jak się troche ochłodzi skocze, na 30min lekkiego truchtu.

jedzenie
3jaka, płatki owsiane, czekolada70%, pomidor
schab pieczony, chleb razowy, migdały, sałatka
ryż, cycek, sałatka
białko, banan, migdały

Witam

Miniony tydzień z tych bardziej delikatnych, zamiast 6 zrobiłem 3 treningi. Czuje się w miare wypoczęty. W nastepnym tygodniu przewiduje 5 treningów, 3 Muay Thai, 2 z ciężarem własnego ciała. Dodatkowo rower.

25.07
Muay Thai
-rozgrzewka
-ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji
-sprinty x6
-sprint + unoszenie nóg w lezeniu razem z tułowiem (ręce spotykają się z kolanami) x10 + grzbiety x5 powrót sprintem całość x2
-sparingi 3x
-rozciąganie

dodatkowo rower ok 28km

jedzenie
3jaja, płatki, czekaolada70%, mleko, pomidor
schab pieczony, chleb razowy, migdaały, sałatka
ryz, cyc, jogurt naturalny, sałatka
carbo
trening
bcaa
migdały, białko płatki, banan
2707kcal, 183g białka, 76g tłuszczu, 324g węglowodanów

dodatkowo; lecytyna, tran, witaminy, cynk, aspargin
do picia mięta i ok 3l muszynianki

26.07
wolne
relaks przy książce, następnie film i spać
ok15km przejechanych rowerem

jedzenie
3jaja, płatki, czekaolada70%, mleko, pomidor
jabłko, migdaały,
schab pieczony, chleb razowy, sałatka
ryz, cyc, jogurt naturalny, sałatka
białko, migdały
na kolacje wpadła pizza z salami

27.07
Muay Thai
-rozgrzewka
-bite z odwrotnej pozycji p.prosty + l.sierp wątroba + p.sierp głowa + middel wątroba
-to samo tylko kończe kolanem
- tarcze
20s ciosy proste 10s przerwy x6
1min przerwy
10s ciosy proste 10s przerwy x6
-sparingi x4 po 3 min kazdy
-rozciąganie

rower ok 13km

jedzenie
płatki, białko, mleko
carbo
trening
bcaa
ziemniaki z gulaszem (kurczak + mięso z łopatki)
płatki, banan, czekolada, mleko kokosowe = omlet

dziś wpadają znajomi odpalamy graila także wpadnie troche mięska

Musiałem zmniejszyć ilość treningów, przeprowadziłem się i teraz wszędzie jeżdżę rowerem. 6 treningów + rower to jak na razie dla mnie za dużo, pociągnąłem tak 2 tyg i czułem się delikatnie mówiąc źle. Teraz spróbuje trzasnąć 5 treningów
pon ciężar własnego ciała
wt SW
śr wolne
czw SW
pią ciężar własnego ciała/bieganie
sob SW
nied wolne
zobaczymy jak będę się czuł

Witam

28.07
Wolne, jedno wielkie lenistwo.

29.07
Trening na świeżym powietrzu
5x drążek
10x pompki z wybiciem
20x przysiady z wyskokiem

czas ok 16min jeśli chodzi o obwody to miedzy 9-11
byłem z znajomym i nie policzyłem dokładnie

dodatkowo ok 23km rowerem

Co do samego treningu, myślałem że pójdzie ciężej. Miałem przerwę w drążku. Byłem pewny że właśnie podciąganie pójdzie opornie, a
tu miła niespodzianka, poszło w miare sprawnie.

jedzenie
płatki, mleko, 3jaja, pomidor
schab, chleb razowy, migdały, sałatka
ryż, kura, buraki
carbo
trening
bcaa
białko, platki, banan, migdały
2765 kcal, 180g białka, 87g tłuszczu, 319g węglowodanów
dodatkowo: lecytyna, aspargin, witaminy, tran
picie:mięta, muszynianka

30.07
Muay Thai
-rozgrzewka
-ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji (cholernie ciężka sprawa)
-sparingi
3 osobowe grupy, 30s runda x6, 1os w środku (walczy z odwrotnej pozycji) 2 pozostałe zmieniają sie co runde
-tarcze
20s ciosy proste
20s obijanie
20s sierpy
20s obijanie
20s haki
-rozciąganie


Trening przyjemny, sparingi strasznie męczące. Walka z odwrotnej pozycji jak na razie średnio mi wychodzi.

dodatkowo rower ok 27km

jedzenie
płatki, mleko, 3jaja, pomidor
schab, chleb razowy, migdały, sałatka, jabłko
ryż, kura, buraki
carbo
trening
bcaa
białko, platki, banan, migdały
2825kcal, 181g białka, 88g tłuszczu, 332g węglowodanów

dodatkowo: lecytyna, aspargin, witaminy, tran
picie:mięta, muszynianka

31.07
Dziś wolne od treningu. Jedynie rower, jakieś 15km.
jedzenie
płatki, mleko, 3jaja, pomidor
schab, chleb razowy, migdały, sałatka, jabłko
ziemniaki, pierś z kurczaka
drożdżowy paluch z bita śmietaną
2jaja, ogórek, pomidor

dodatkowo: lecytyna, aspargin, witaminy, tran
picie:mięta, muszynianka

29.07
Trening na świeżym powietrzu
5x drążek
10x pompki z wybiciem
20x przysiady z wyskokiem

Takie treningi o wiele lepiej zamienić na wizytę w klubie na dodatkowych sparingach tym bardziej że szykujesz się do zawodów .

Rozmawiałeś z trenerem ? Mówił ci w czym masz braki i czy masz poprawić warunku fizyczne lub danym element/parametr fizyczny ?