Doris.K
Jak robisz freestyle na te łydki?;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
...
Napisał(a)
Creative
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Dzis poszly nogi,jednak przysiady na wolnym ciezarze to potega.
Siady robie w rampie atg (tu lepiej czuje dowjki i posladki) potem regresy ponizej kata prostego (tu strasznie pala czworki). Zdychalem kondycyjnie i wgl. Nie mialem juz sil nawet na porzadne rozciaganie i planki .
Prostowniki slabe,Sily bylo na wiecej w siadach ale robilem BEZ PASA i strasznie spompowaly sie prostowniki a po wykrokach juz moglem isc do domu
Nogi
Siad ATG rampa 8 40,60,70,80,90,100,110,120x6,80x15,60x20
wykroki ze sztanga rampa 10 na noge 20,30,35,40,45kg(juz piz... nie silowo ale kondycyjnie),cc x max( 110 wykrokow)
prostowanie nog 4s 20,15,15,15+ drop 5/5/5/20/50
MCNPN 60kh,70kg,80kg x 10
Uginanie lezac 5s+drop 5 krotny
Supple:
100g carbo
Micha:
150g owsa,jablko,banan,5jaj
150g ryzu,25g rodzyn,lyzka dzemu,200g kury
trening+50g carbo w trakcie i po
150g ryzu,25g rodzyn,200g kury
400g ziemniakow pieczonych,250g kury,10 ml oliwy
100g ryzu,200g kury,10 ml oliwy
200g twarog,50g maslo
Siady robie w rampie atg (tu lepiej czuje dowjki i posladki) potem regresy ponizej kata prostego (tu strasznie pala czworki). Zdychalem kondycyjnie i wgl. Nie mialem juz sil nawet na porzadne rozciaganie i planki .
Prostowniki slabe,Sily bylo na wiecej w siadach ale robilem BEZ PASA i strasznie spompowaly sie prostowniki a po wykrokach juz moglem isc do domu
Nogi
Siad ATG rampa 8 40,60,70,80,90,100,110,120x6,80x15,60x20
wykroki ze sztanga rampa 10 na noge 20,30,35,40,45kg(juz piz... nie silowo ale kondycyjnie),cc x max( 110 wykrokow)
prostowanie nog 4s 20,15,15,15+ drop 5/5/5/20/50
MCNPN 60kh,70kg,80kg x 10
Uginanie lezac 5s+drop 5 krotny
Supple:
100g carbo
Micha:
150g owsa,jablko,banan,5jaj
150g ryzu,25g rodzyn,lyzka dzemu,200g kury
trening+50g carbo w trakcie i po
150g ryzu,25g rodzyn,200g kury
400g ziemniakow pieczonych,250g kury,10 ml oliwy
100g ryzu,200g kury,10 ml oliwy
200g twarog,50g maslo
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Doris.KJak robisz freestyle na te łydki?;)
Wczoraj byly to spiecia trojpozycyjne na hack maszynie 5x max
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
rutkow, on 26 Mar 2015 - 22:08, said:
wrzuc foto jak tam forma
Nie mam telefonu,nie cofnij. Mam nokie z aparatem 2 mpx.
Zrobilem dzis pomiary z rana ,i jest ok.
Wzrost: 194cm
Waga 111,6
Bic: 45
Udo 70
Lydka (smiech) 40
Waga od tygodnia stoi ale zarcia dodam dopiero po swietach chyba. Ile i gdzie polecacie dodac?
No i jeszcze jedna sprawa. Mam straszne futro na klacie i barkach,zrobilem dzis straszny blad i sproowalem plastrow,masochizm,skora tak podrazniona ze po 3 plastrach przerwalem.Dokonczylem maszynka,jednak moja skora jest za wrazliwa i tez nie jest za ciekawie i zawsze tak bylo. Najgorsza decyzja to zgolenie barkow bo wyszly syfy wszystkie...Jak czesto i czego uzywacie do depilacji? :D
Piatek
Łapy
Na zasadzie superserii-
1a Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 do 100kg x 8 +dobitka 40kg :D
1b Uginanie stojąc ze sztangą rampa 10 do 45-50kg (nie wiem ile ma sztanga)+dobitka 30 kg
2a Francuskie wyciskanie za głowę(gryf prosty) rampa 10 lokcie wytrzymaly tylko do 50kgx8
2b Uginanie drazka wyciagu na modlitewniku (lokcie wysoko,rece przed siebie) rampa 10
3a Prostowanie sznura 4x12
3b Uginanie sznura 4x12
5.Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 4s max
+interwal na worku kopniecia 10 praw noga,10 lewa,9 prawa,9,lewa itd do 1. Fajnie sie potem gwizda. ;)
Supple:
ostatnie 100g carbo ;s
MIcha:
150g owsa,25g rodzynekk,5 jaj
100g makaron,200g kury,10 ml lniany
150g ryzu,25g rodzyn,200g kury
trening-50g carbo podczas i 50 po
150g ryzu,25g rodzyn,200g kury
100g makaronu,200g kury,10 ml oliwy
200g twarogu,50g masla.
wrzuc foto jak tam forma
Nie mam telefonu,nie cofnij. Mam nokie z aparatem 2 mpx.
Zrobilem dzis pomiary z rana ,i jest ok.
Wzrost: 194cm
Waga 111,6
Bic: 45
Udo 70
Lydka (smiech) 40
Waga od tygodnia stoi ale zarcia dodam dopiero po swietach chyba. Ile i gdzie polecacie dodac?
No i jeszcze jedna sprawa. Mam straszne futro na klacie i barkach,zrobilem dzis straszny blad i sproowalem plastrow,masochizm,skora tak podrazniona ze po 3 plastrach przerwalem.Dokonczylem maszynka,jednak moja skora jest za wrazliwa i tez nie jest za ciekawie i zawsze tak bylo. Najgorsza decyzja to zgolenie barkow bo wyszly syfy wszystkie...Jak czesto i czego uzywacie do depilacji? :D
Piatek
Łapy
Na zasadzie superserii-
1a Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 do 100kg x 8 +dobitka 40kg :D
1b Uginanie stojąc ze sztangą rampa 10 do 45-50kg (nie wiem ile ma sztanga)+dobitka 30 kg
2a Francuskie wyciskanie za głowę(gryf prosty) rampa 10 lokcie wytrzymaly tylko do 50kgx8
2b Uginanie drazka wyciagu na modlitewniku (lokcie wysoko,rece przed siebie) rampa 10
3a Prostowanie sznura 4x12
3b Uginanie sznura 4x12
5.Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 4s max
+interwal na worku kopniecia 10 praw noga,10 lewa,9 prawa,9,lewa itd do 1. Fajnie sie potem gwizda. ;)
Supple:
ostatnie 100g carbo ;s
MIcha:
150g owsa,25g rodzynekk,5 jaj
100g makaron,200g kury,10 ml lniany
150g ryzu,25g rodzyn,200g kury
trening-50g carbo podczas i 50 po
150g ryzu,25g rodzyn,200g kury
100g makaronu,200g kury,10 ml oliwy
200g twarogu,50g masla.
...
Napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Pompa w prostownika inaczej back pumps, pas nic nie da, może nawet pogorszyć, rozciąganie, tauryna przed treningiem, zero cukrów prostych, sol w diecie do minimum, rozciąganie.
Kcal dodał bym z tłuszczy bo ww już masz dużo.
Mężczyźni mają grubsze cebulki włosowe, przez po wyrywaniu robią się duże podrażnienia, niekiedy krwawienie. Przy regularnym używaniu będzie coraz lepiej, bólu praktycznie nie będzie.
Kcal dodał bym z tłuszczy bo ww już masz dużo.
Mężczyźni mają grubsze cebulki włosowe, przez po wyrywaniu robią się duże podrażnienia, niekiedy krwawienie. Przy regularnym używaniu będzie coraz lepiej, bólu praktycznie nie będzie.
...
Napisał(a)
Cielu7
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
po seri połóż sie brzuchem na piłce ja tak zawsze robilem jak przy nogach mnie łapał back pumps :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Chłopie kto Cię namówił na depilację plastrami na klacie i barkach?:)
Jeżeli masz większy problem z prychami to bym najpierw się zajęła ich wyeliminowaniem, później dopiero depilacja jeżeli faktycznie jest konieczna w tych miejscach.
Jeżeli masz większy problem z prychami to bym najpierw się zajęła ich wyeliminowaniem, później dopiero depilacja jeżeli faktycznie jest konieczna w tych miejscach.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Stety niestety weekend przechorowalem i dieta byla chu....wa ze tak powiem bo nie moglem nic zjesc cala sobote a dzis pcham na sile. W piatek polecialem i to za grubo,bede mial wstret do alkoholu na dlugi czas ;)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
noo to ładnie ładnie sie dzieje :P
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Pochwal się z czym tak poleciałeś, zobaczymy czy dostaniesz rozgrzeszenie :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
-
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
