Tynn redukcja (173cm; 68kg)

Skad taka dziwna rotacja BWT?

Tyle miesiecy na forum a niestety efekty pracy malo widoczne i od strony ciezarow i zmian w sylwetce Boisz sie ciezarow?

Postanowiłam zastosować rotację ww, żeby coś ruszyło. Waga pokazała ostatnio 64kg, ale zważę się w tygodniu jak będę rano na siłowni, bo nie dowierzam. Wiem, że efekty pracy są znikome. Jutro wyślę Ci zdjęcia sylwetki, bo wydaję mi się, że mimo małych spadków w cm to ,,jakość" ciała znacznie się poprawiła. Jeśli chodzi o ciężary to np w mc nie daję rady więcej niż 50kg. A jeśli chodzi o ile ćwiczenia to staram się zwiększać. No i oczywiście nie chce przesadzać z kg, żeby technika była okay.

26.07.2013

Aeroby

Bieżnia (10minut biegu i 4 minuty marszu)- przez okres nie dałam rady więcej biec.
+ 15 minut rowerek
+ 11 orbitrek na maxa

27.07.2013

DNT

28.09.2013

DT
rozciąganie + 5 minut marszo-biegu na bieżni
Nogi: wykroki 6kg/8kg/10kg + łydki
Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg
Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg
Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg
Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym
Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg

Po treningu:
Bieżnia: 10 minut (5 minut biegu- 5 marszu).
Rowerek: 10 minut (3,9km).

Ostatnio mam ciężko biegać. Wcześniej 20-30 minut biegu nie było problem, a teraz po 5 minutach łapie mnie kolka i jest mi nie dobrze. Tłumacz sobie, że może przez miesiączkę. Dziś aeroby zobaczymy jak to będzie z bieganiem.

29.09.2013

DT

Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 2 minuty biegu. + rozciąganie

A
Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+30kg/+35kg
Plecy: ściąganie drążka za plecy 20,3kg/25kg/25kg/27,3kg
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg
Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg
Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg/4kg
Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg/4kg/4kg

Po treningu 15 minut na bieżni (7 minut biegu - 8 minuty marszu).

30.09.2013

DNT

01.10.2013

Aeroby

Bieżnia 21 minut- 16 minut biegu, 5 minut marszu. Łącznie 2,8km.
Rowerek 16 minut- 5,2km.
Orbi 7 minut.








Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-10-02 09:48:24

02.10.2013

DT
Bieżnia 2 minuty marszu- 2 minuty biegu + rozciąganie
B
Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47.3kg
Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/50kg
Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg
Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg

brzuch (spięcia brzucha x25, wznosy nóg leżącx10, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska) x 5 serii. Rozciąganie.

Rowerek 20 minut + 4 minuty orbi

03.10.2013

DNT

04.10.2013

DT

rozciąganie
Nogi: wykroki 8kg/8kg/8kg + łydki
Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg
Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg
Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg
Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym
Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg

05.10.2013

DNT

06.10.2013


DNT

07.10.2013

DT

Rozgrzewka:

A
Nogi : Przysiady na suwnicy +20kg/+30kg/+30kg/+35kg
Plecy: ściąganie drążka za plecy 20,3kg/25kg/27,3kg/32kg
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/18kg/10kg/10kg
Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg
Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/2kg/4kg
Biceps: uginanie ramion z hantlem 2kg/4kg/4kg

Po treningu 20 minut rowerek (7,59km).

08.10.2013

Aeroby

Bieżnia 21 minut- 2,82km.

Rowerek 22 minuty- 8,31km.

Brzuch: Spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska.
+ odwodziciele + przywodziciele

09.10.2013

DT

Bieżnia 2 minuty marszu- 3 minuty biegu + rozciąganie

B
Nogi: Suwnica 39kg/45kg/47,3kg/47.3kg
Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/50kg
Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg
Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg

10.10.2013

DNT

11.10.2013
DT

rozciąganie + bieżnia
Nogi: wykroki 8kg/8kg/12kg + łydki
Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/8kg/8kg
Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/10kg/10kg/12kg
Barki:push press 20kg/20kg/25kg/25kg
Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym
Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/2kg/4kg

12.10.2013

Aeroby

10 minut bieżnia (4 minuty marszu-6 minut biegu)
30 minut rowerek- 11,56km.
10 minut bieżnia- marsz pod górę 5%wznos.