Tynn redukcja (173cm; 68kg)

Rozgrzewka: 5min na orbitreku
1. Martwy ciąg Sumo 40kg,40kg,45kg
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg
2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 18kg, 25kg
3a. Wznosy z opadu 32kg, 39kg, 45kg
3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg
4a. brzuszki 3x30
4b. odwrotne brzuszki 3-15
4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x20
5. Przywodziciel 3x15/ 25kg
6. Odwodziciel 3x15/ 25kg
7. Nakrywka 2x15/ 18kg, 25kg
Po treningu 20min marszu na bieżni

Dziś była godzinka ZUMBY
3x15/ 25kg przywodzicieli
3x15/ 25kg odwodzicieli

Dziś był dzień bez treningowy.

Dziś skorzystałam z pięknej pogody i zorganizowałam grilla. Dlatego w misce znalazła się kiełbasa.
Na siłowni było 25minut marszu na bieżni i 20min rowerka.
Muszę się podzielić z Wami świetną informacją: waga spada. Dziś się zważyłam, a tam 66,4kg :) To jest mega motywujące.
Chciałam się poradzić. Kiedy zacząć ciąć kalorie?

Po co chcesz ciąć kalorie jeżeli waga Ci spada i wszystko ładnie schodzi? Twoja kalorycznosc i tak nie jest wysoka, trzymaj się rozkladu i czystej miski to dalej będziesz miala spadki. Na grilla mogłas wybrac cos lepszego niz kiełbase śląską, to przeciez syf z 5% mięsa karkóweczka, indyczek to są dobre rzeczy.

Dopiero teraz zerknęłam, że prowadzisz dziennik od 2 tyg. Po 2 tyg to już w ogóle nie myśl nawet żeby ciąć kalorie Chcesz wracać do diet głodówek ?

Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-04-18 23:40:16

Myślałam, żeby uciąć ze 100 kcal za miesiąc, ale jeśli mówisz, żeby tego nie robić to oczywiście pozostanę przy tym. A jeśli chodzi o grilla to była pierś z kurczaka i jedna kiełbaska. Ale teraz jak będzie grill to już na pewno zdrowotny.

Trening z 22 kwietnia:
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,15kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 8kg
2b. wiosłowanie sztanga 20kg
3a. wykroki ze sztangielkami po 8kg
3b. pompki po 10
4a. plank
4b. woodchoper
W sobotę miska nie liczona (wpadło trochę niezdrowego jedzenia).
Dziś godzinka Zumby i 25 minut marszu na bieżni :)
3x15/ 25kg odwodziciele
3x15/ 25kg rpzywodziciele













Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-04-23 23:41:48

dzisiejsza miska

Trochę zróżnicowany masz ten rozkład, 300kcal na miskach to duża róznica. 140g białka to też za dużo. Banan jest dobry okołotreningowo lub na śniadanie. To ciasto francuskie w dwóch miskach to już wybór a nie skucha

VanilladaH

140g białka to też za dużo.

VanilladaH, spokojnie... jak już chcesz coś pisać to zapoznaj się z całym wątkiem a nie podważasz wypowiedź Marty..

Martucca

Odszukaj temat E-gabinet i zapytaj, co robić z kolanami
Dieta 140g ww, 140g b i tłuszcz, żeby dobić do 1900kcal.