Poczatkujacy...

wiem juz mam jedno tylko se to przerobie i wkleje ten co ja se postaralem !!!
Najwyzej powiecie ze zle ja bede to robil az mi sie dobrze ulozy :)

Rozgrzewka :

1) Bieg w miejscu i krazenie ramion ( 20 powturzen na reke )
2) Sklony z poglebianiem ( 15 powturzen )
3) Skrety tulowia ( 20 powturzen )
4) Polprzysiady ( 20 powturzen )
5) Klęk podparty, ugiecia ramion ( 15-20 powturzen )
6) Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
7) Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
8) Pajacyki ok.20 razy


to rozgrzewka co o tym sadzicie???

Poczytaj...

By Michail,
źródło:
https://www.sfd.pl/Rozgrzewka-t173483.html

"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale "Streching- rozciąganie mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. "




pozd333r.

Nie wiem czy ktos by to dla mnie zrobil ale mozecie dobrac mi dobra rozgrzewke dobrze wytlumaczona w jej wykonaniu :):P bylbym bardzo wdzieczny!!!

ale czego nie rozumiesz w tekście wyżej przedstawionym??

pozdro

Np. chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mialbym robic na rozciagnieci miesni

Inaczej...

Oczekujesz, że ktoś da Ci super, extra plan na trening, rozgrzewkę, rozciąganie? Masz takie coś na stronie, jak:

WYSZUKIWARKA

Posłuchaj, do celu dochodzi się przez wyrzeczenia i trud...


pozd333r.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-18 14:07:59

Wiem chce sie dowiedziec tylko jakie cwiczenia powinienem wykonywac na rozciagniecie miesni!!!

tobie teraz chodzi o rozciaganie czy o zwykla rozgrzewke bo chyba mylisz pojecia;) wszystko juz dostales wyszukiwarka tez jest zawsze o kazdej porze pomocna a wiec na co czekasz:) jazda;]

Oki spoko konkretnie rozgrzewka ale mysle ze w rozgrzewce tez jest uwzglednione rozciaganie sorka ze taki jestem natretny ale zaczynam i chce sie wszystkiego dowiedziec na stronie jestem nowy i tez wszystkiego nie wiem...