Rozgrzewka

Witam, czy wiosla sa dobrym sposobem na rozgrzewke. Generalnie obmyslilem sobie to tak ze najpierw 5-7 minuut na biezni a potem zamiast rozgrzewac poszczegolne grupy miesni wiosluje przez nastepne 5-7 minut. Oczywiscie robie tez rozciaganie.

pytanie - czy to jest dobra rozgrzewka przed treningiem czy raczej robic to w sposob tradycyjny?

rozciagaj sie po treningu nie przed
rozgrzewaj najintensywniej planowo trenowane partie, miesni i angazowanych stawow
lecz ogolnie cale cialo
bierznia plus rozgrzewka planowo trenowanych partii dodatkowo wystarczy

wystarczy bieznia ,biegnij przez 5 min a pózniej rozgrzewka tradycyjna przed dana partia 2-3 serie z małym obciazeniem , rozciagaj sie na koniec treningu

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni”. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem.

tak tez myslalem... po prostu jakos nie moge sie do rozgrzewki przekonac a wiosla nawet lubie... no ale wiem ze jest potrzebna bo juz raz zlapalem kontuzje jak jej nie zrobilem solidnie myslalem ze wioslami da sie to zastapic, bo podobno pracuje przy nich wiele grup miesniowych.
W takim razie bede jednak robil to tradycyjnie tak jak Michail mowisz bo pewnie wiesz to lepiej ode mnie
dzieki - sog dla ciebie oczywiscie.