SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rozgrzewka

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3803

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47731 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jakie cwiczenia na rozgrzewce powinno sie wykonywac oprucz rozciagajacych i ile czasu powinny trwac poszczegolne cwiczenia rozciagajace zeby bylo dobrze wykonane?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30197
Przed każdym większym wysiłkiem, każdym ćwiczeniem ze znacznym obciążeniem konieczna jest rozgrzewka. Musi ona poprzedzać każdy trening siłowy, a nawet zwinnościowy. Dzięki rozgrzewce w postaci kilku prostych, łatwych ćwiczeń oraz truchtowi, lekkim biegom i podskokom (np. na skakance), oddech się pogłębia, krążenie przyspiesza, poszczególne narządy i mięśnie mobilizują się do pracy, a stawy zostają rozluźnione. Wszystko to zwiększa wydajność organizmu i wpływa na uniknięcie kontuzji. Rozgrzewka przed każdym treningiem powinna trwać 6-12 minut.
Dobra rozgrzewka to rozgrzanie każdej partii mięśni, nienależny używać ciężkich przedmiotów, lecz leciutkie ciężarki, do tego trzeba dodać skłony itp. Przykładowa rozgrzewka:
- skłony tułowia - stojąc w rozkroku wykonaj opad w przód, poczym skręcaj tułów w lewo i prawo, wymach**ąc ramionami. Nogi w kolanach wyprostowane. Można użyć sztangi, kładąc ja na barkach i trzymając w miarę wyprostowanymi rękami.
- skłony w dół i w tył - rozkrok, ramiona w górę, po czym zamachem skłon w dół z przeniesieniem ramion między nogi i szybki wyprost tułowia z wymachem ramion w górę.
- ruchy kraulowe ramion - rozkrok, lekkie pochylenie tułowia w przód, po czym ćwicz krążenie ramion, imitując ruchy kraulowe (w przód, tył i na przemian).
- boczne skłony i krążenie głową
- wsparcia na palcach z ciężarkami w rękach
- przysiady
- skoki na skakance
- krążenia biodrami
- krążenie w lewo i prawo stawem skokowym
Rozgrzewka składać się może z innych ćwiczeń, najważniejsze aby rozgrzana została każda partia mięśni, a w szczególności ta którą będziemy trenować.



"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 17868 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 102745
Ja zaczynam od 3-4 minut jazdy na rowerze stacjonarnym stopinowo zwiekszajac predkosc.-Tak aby poczuć ze sie rozgrzewam

Potem rozgrzewam małymi hantlami wszystkie stawy wykonujac rozne wznosy i uginania (hantle po 5 kg)

Potem rozciagam wszystkie sciegna (statycznie przytrzymujac dana pozycje a nie szarpiąc)

To roztgrzewka ogólna.

Potym nastepuje rozgrzewka do cwiczen danej grupy ktora mam danego dnia cwiczyc i zwykle wykonuje ja poprzez 2-3 seriową "piramide obciazenia" w ćwiczeniu od ktorego mam zaczynac trening.

Np jesli jest to wyciskanie na klatke to jesli mam zamiar zrobic 1 serie ciezarem 100kg to rozgrzewam sie tak

z 20 ruchow samym gryfem
z 15 ruchow 50 kg
z 10 ruchow 75-80 kg

Zakladajac ze te 100 kg w pierwszej serii to dopiero najlzejszy ciezar mojego wyciskania na klatke.

KAIN
"The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 17868 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 102745
Oczywiście taka rozgrzewka była przy tradycyjnym treningu obecnie robie (testuje-mam nadzieje ze na dłuzej) trening SuperSlow a tu to jest juz inna szkoła jazdy

KAIN
"The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47731 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
rozciagac sie na rozgrzewce czy po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 17868 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 102745
Moiim zdaniem przed treningiem lkekko sie rozciagamy a po treningu mocniej-głównie te mięśnie które trenowaliśmy!

KAIN
"The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30197
Ruchy rozciągające, po ciężkim treningu wydłużają te mięśnie, które poddawane były gwałtownym skurczom podczas ćwiczeń, zapobiegając bólom mięśniowym i poprawiając giętkość.


"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47731 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Kain nie bylo twojej odpowiedzi jak wysylalem ostatnie pytanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47731 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
POlecam Wstępy(UWAGI WSTĘPNE) do treningów na poszczególne grupy mięsniowe w Atlasie Ćwiczeń.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko a siła

Następny temat

Łydki + Rower - Czy to coś da?

NutLove