DT Kamila

Kebula

14.07.2015 - wt - DT
MISKA

1436 - 164/43/110
1. chleb słonecznikowy, masło orzechowe, nektarynka
trening
2. nektarynka
3. ryż naturalny, kurczak, warzywa
3. chleb słonecznikowy, ser camembert
4. kalafior, tuńczyk
+ kawa z mlekiem

15.07.2015 - środa - DT

ZMIENIŁAM KONTO

Trening był, 2h.
Dziś 8 obwodów 3 ćwiczenia.
1. 4 razy podrzut i wyciskanie sztangi 30kg... NIE WIEM JAK SIE TO NAZYWA
2. jakieś ćwiczeni na brzuch, każde było inne
3. jakieś ćwiczenie ze staniem na rękach, każde inne

MISKA
165/53/113
1. masło 5g, jajka 120g, płatki jaglane 50g, jagody, jogurt naturalny

trening
2. chleb słonecznikowy 60g, masło orzechowe 30g, nektarynka

3. ryż naturalny, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, pomidory
4. j.w.
5. tuńczyk, warzywa









Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-15 16:38:42

16.07.2015 - środa - DT
TRENING
8 razy
1. podciąganie 4
2. martwy ciąg 30kg 8
3. jakieś ćwiczenie na brzuch 20-30
4. jakieś pompki 10
+ skakanka, trampolina, roźciąganie


Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-16 12:51:18

17.07.2015 - DT - piątek

juz mi sie znudziło prowadzenie dziennika
za ciężko, dużo treningów, wszystko mnie boli, zmęczona jestem już ... od 29.06 miałam tylko 1 dzień wolny + obóz 83783453 treningów dziennie.. TRENERZE, WOLNE CHCE.. NA 2 TYGODNIE !! Nawet 2 dni bym nie wytrzymała
A jutro trzeba wstać o 5... Jedziemy w góry i idziemy nad Morskie Oko

TRENING
5 odwodów:
1. podciągnięcia nadchwytem 4 razy
2. przejście w staniu na rekach
3. podskoki w podporze
4. wyciskanie sztangi 30 kg 5 razy
5. wznosy grzbietu ze skrętem 20 razy




Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-17 20:13:35

20.07.2015 - DT

Miska od 4 dni nieliczona. I nie będę do tego wracać

5 obwodów:
1. 5 wymyków
2. "krążenia" nóg w zwisie na drabinkach 5x obie strony
3. podrzut i wyciskanie sztangi (nie wiem jak to się nazywa...) 30kg 4 powtórzenia
4. wznosy grzbietu i nóg w leżeniu przodem 10
5. wznosy nóg 10
6. wznosy grzbietu 10
7. brzuszki z piłka lekarską 30


Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-20 14:25:17

co to znaczy nieliczona :D ?
prosze się poprawić

"podrzut i wyciskanie sztangi " to jest podrzut :D

zarzut + wyciskopodzut = podrzut ( clean and jerk) albo clean and press

popuri nie chce mi się tego liczyć
okej, dziękuje...

21.07.2015 - wtorek


TRENING
5 obwodów:
1. MC 30kg 10 razy
2. skakanka 100
3. scyzoryki bokiem 10x obie strony
4. przekładanie prostych nóg z boku na bok w leżeniu tyłem 20

22.07.2015 - środa

TRENING
5 obwodów:
1. wznosy ramion z piłka lekarską 20
2. pompka wąska przeskok szeroka 8
3. scyzoryki 15
4. skulenia - scyzoryki ze zgiętymi nogami 15
5. "banan" 20s
6. skakanka 100