Prosba

Witam
Jak do tej pory cwiczylem treningami na mase po osiagnieciu zamierzonego celu chcialbym zajac sie sila i kondycja lecz z tymczasowym naciskiem na redukcje tkanki tluszczowej i nie wiem za bardzo co wybrac myslalem o treningu hiit w dni bez cwiczen silowych potrzebuje pomocy w ulozeniu calego planu czy po prostu o propozycje z gory dziekuje za pomoc

Jeśli wymiary w profilu są aktualne to za wcześnie na redukcje.

nie sa niestety najwiecej wlasnie przybylo w brzuchu chyba niestety tez nie zaktualizuje ich bo nie mam dostepu do internetu tylko z komorki pisze

Jeśli poszło za bardzo w brzuch to problemem może być niewłaściwa dieta. Błędem jest też odpuszczanie aerobów na masie, według najnowszych teorii 30 min. aero 2x w tygodniu sprzyja rozwojowi umięśnienia ponieważ korzystnie nakręca metabolizm. Mówiąc najprościej - pociągnij masówkę bez obcinania kalorii, dorzuć aeroby i kontroluj poziom fatu, jeśli będziesz się za bardzo zalewać wtedy pomyśl o redukcji.

podaj moze obecnie aktualne wymiary

Można też pokombiować z kompleksami metabolicznymi ;D

aha dzieki za pomoc.
niestety co do diety nie jestem w stanie zadnej utrzymac bo nie mam ku temu korzystnych warunkow staram sie jesc 4 do 5 razy dziennie w umiarkowanych porcjach. jesli chodzi o aeroby to pytanie czy rozciaganie takie jak w metodzie lafaya plus biegi okolo 45 min wystarczy? biei wt i czw a rozciaganie jeszcze w sob a reszte tyg mysle na split ktory jeszcze uloze co wy na to

Rozciąganie korzystnie wpłynie na mięśnie, resztę najlepiej ustalić jak już będziesz miał gotowy cały plan.

To odezwe sie na priv jak bede miec wszystko gotowe