Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

14.10.15
Siema, co tu dużo pisać od razu przechodzę do rzeczy.

Trening: Dół ciała -> Siła:
1.Przysiady 4s 5p
2.Martwy ciąg klasyczny 4s 5p
3.Zakroki 4s 8p
4.Uginanie nóg leżąc 4s 5-8p
5.Wspięcia łydek stojąc ze sztangą 4s 10p
7.Allahy 3s 15p
8.Wznosy kolan na drążku 3s 10p

Wieczorem w domu rozciąganie.

/komentarz:
1.Trening mega, nie spodziewałem się, że tak wejdzie i najlepsze.. Spociłem się jak nie wiem kiedy ostatnio! Po samych siadach i martwym się ze mnie lało, jestem mile zaskoczony :D. Generalnie po tych ćwiczeniach miałem odcięcie prądu, a zakroki, które robiłem pierwszy raz w życiu dokończyły sprawę - MEGA ĆWICZENIE!
2.Brzuch również kosa, mega palenie i jak widać wcale nie trzeba miliona powtórzeń żeby poczuć ABS !
3.Ciężary nadal słabe.. jedyne co to cieszy mnie martwy 4x5 - 120kg, reszta pozostawia do życzenia :)

Dieta:
1.Przed treningiem: 10g Jack3d
2.Po treningu: 5g kreatyny
3.Posiłek po treningowy: 40g WPC, 100g ryżu, 200g jabłka, 40g masła orzechowego
4.Posiłek II: 100g kaszy jaglanej, 350g warzyw, 150g kurczaka, 40g migdałów
5.Posiłek III: 3 bułki, 150g kurczaka, 40g sera topionego, 4g oleju kokosowego, pomidor, sałata, ogóras, papryka, sosik :D
6.Posiłek IV: W głowie, nie wiem co będzie :D

15.10.15
Siemano, dzisiaj na warsztat poszły plecy i barki! Wszystko nowym planem i jestem mega zadowolony, a to dopiero początek :)!
Zaraz zbieram się do roboty i powrót o 22, czyli dzień jak codzień - obecność w domu = 2-5h max !
Od soboty zaczynam kursy na personal trejner, także zap****** będę miał jeszcze większy, ale jak się czegoś baaaardzo chce to można osiągnąć wszystko!
Motywacja na maksa!

Trening: Plecy + Barki:
1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x10p
2.Wiosłowanie sztangielką 4x10p
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x12-15p
4.Wiosłowanie T-Barem 3x12-15p --> miało być przyciąganie trójkąta siedząc, ale linka się zerwała.
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10p
6.Unoszenie hantli w bok 3x12-15p
7.Odwrotne rozpiętki 3x12-15p
8.Facepull 2x20p

Po treningu rozciąganie ćwiczonych partii, bo wieczorem nie będzie czasu :).

// komentarz:
1.Bardzo jestem zadowolony z treningu jak pisałem wyżej, mega czucie mięśniowe i pompa na plecach już po samym podciąganiu spuchły mi plecy, a każde następne ćwiczenie je tylko dobijało jeszcze bardziej :D. Teraz siedzę, odpoczywam i czuje jak mi najszersze przeskakują więc jutro pewnie domsy jakieś będą czuję :D
2.Barki też elegancko, mimo tylko 3 ćwiczeń w planie - (ostatnie dodałem od siebie ) fajnie weszły i mega się spompowały. Wiadomo klamot też większy niż wcześniej praktycznie w każdym ćwiczeniu więc też robi swoje. Muszę tylko popracować nad ostatnim ćwiczeniem na bary, bo robiłem je first time in life i średnio weszło.

Dieta:
1.Przed treningiem: 15g Jack3d'a
2.Po treningu: 5g kreatyny
3.Posiłek po treningowy: 80g kaszy mannej, banan, 20g magusiów, 30g WPC, 140g jogurtu Tutti, kakao, cynamon, 30g masła orzechowego, 10g wiórek kokosowych + 100mg tauryny
3.Posiłek II: 100g kaszy jaglanej + 350g warzyw + 150g kurczaka + 40g migdałów
4.Posiłek III: 100g ryżu + 50g WPC + 10g oleju lnianego + 150g jabłka + cynamon i kakao
5.Posiłek IV: Nie wiem.. może tosty pójdą :D zależy na co będę miał ochotę, gdy wrócę z pracy

sporo tego jacka sypiesz, tam chyba porcja okolo 5g byla?

Sugerowana tak, ale szczerze to 5g w ogóle mnie nie rusza

16.10.15
Siemano! Co za dzień dzisiaj.. Spałem 5,5h ale melatonina ratuje mi dupę, więc nie jest źle :D. W pracy był trochę zapierdziel do tego dużo chodziłem tak więc aktywność duża, a głód doskiwera..
Czuje się jak na redukcji, nie na masie no ale swoje trza przejść :). Dostałem dzisiaj list od mojej 4,5 letniej siostry, za którą mega tęsknie. Aż mi prawie łzy poleciały. Koniec pitolenia, czas na wpiskę.

Trening: Klatka + Łapy:
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 8-10p
2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 8-10p
3.Rozpiętki na bramie z dołu 3x 15p + 2 drop sety na koniec
4a. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 10p
4b.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8-10p'
5a. Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x15p
5b.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p + 2 drop sety w ostatniej
6.Allahy 3x15p
7.Wznosy kolan do klatki 3x10p

Zaraz ostatni posiłek, rozciąganie i do spania :)

/komentarz:
1.W planie dzisiaj powinny być nogi, ale na warsztat wziąłem klatę bo się stęskniłem, dawno jej nie było i do tego weekend cały wolny od siłowni więc nie miałbym jej kiedy zrobić :D
2.Trening bardzo fajny, ciężary nadal nie powalają i szczerze nie zadowalają mnie, ale stawiam mimo wszystko na dopięcie i czucie mięśni.
3. Łapy, szczególnie biceps wszedł mega!! Skurcze w tym drugim ćwiczeniu na bicka takie mnie łapały, że aż jęczałem ;)
4.Brzuch mega też wchodzi, niby mało powtórzeń, a każde sprawia mi ból..

Dieta:
1.Przed treningiem: 15g Jacked'a
2.Po treningu: 5g kreatyny
3.Posiłek po treningowy: 100g płatków jaglanych, banan, 50g WPC, 40g migdałów + 100mg tauryny
4.Posiłek II: 80g kaszy mannej, 50g magusiów, 20g masła orzechowgo, 10g oleju lnianego, 50g WPC + witaminy i omega -3
5.Posiłek III: Na zdjęciu
6.Makaron pójdzie z kurczkiem, proprocje żeby zmieścic się w makro :) + 2 tabsy omega -3









Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-10-16 20:05:28

Szymek jak wyślę Ci list to też się rozkleisz? <3

Wyślij a sie przekonamy ^^

17.10.15
Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy. Przynajmniej w teorii, bo nie trenowałem dzisiaj mięśni tylko mózg bo zacząłem szkolenia na trenera personalnego i dziś był pierwszy dzień - zajęcia teoretyczne.

Generalnie jestem mega zadowolony i zmotywowany do poszerzania wiedzy, tym bardziej, że dostałem propsy od instruktora i to 'że będą ze mnie ludzie' mega mnie podbudowało!

Zadanie domowe odrobione, jeszcze tylko sprawdzę i jutro wyślę i może wstawię tutaj o co chodzi.

Jutro zajęcia praktyczne na siłowni i później dwie godziny czas do wykorzystania dla siebie, więc wpadnie trening :D. Jutro pójdą na warsztat nogi, które miały pójść teoretycznie wczoraj więc NIC SIĘ NIE STAŁO hehe.

Dieta:
1.Posiłek I: 80g płatków jaglanych, 20g magusiów (sztos), 20g masła orzechowego, 20g migdałów, 40g WPC, 200g jabłka + kawa i witaminy i omega -3
2.Posiłek II: 100g ryżu, banan, 100g twarogu chudego, 150g serka wiejskiego, 30g masła orzechowego, 20g magusiów
3.Posiłek III: 2 tortille z biedry + 150g kurczka + pomidory + 40g sera cheddar, 4g oleju kokosowego
4.Posiłek IV: 80g kaszy mannej, 150g jabłka, 20g WPC, 50g twarogu, 120g serka wiejskiego, kakao i cynamon

18.10.15
Siemano! Mega dzisiaj dzień, kolejny dzień szkolenia i jestem pod mega wrażeniem sporo pytań, które miałem zostały rozwiane. Szkolenie prowadził Pan Bartosz Guran, który był świeżo po zawodach no i forma.. Robi wrażenie, tak samo jak i jego wiedza i podejście :).

Na szkoleniu praktycznym wzięliśmy dzisiaj na warsztat nogi, a później biceps i triceps, było parę ćwiczeń, ale generalnie nic mnie nie zaskoczyło jakość szczególnie, za to nie ograniczaliśmy się do pytań stricte o trening i korzystałem z tego, że jest tutaj ten Pan i zadawałem masę pytań i jestem mega zadowolony :).

Po szkoleniu mieliśmy czas dla siebie, a że mi dzisiaj wypadały nogi no to poleciałem sobie!

Trening: Nogi + Brzuch
1.Przysiady ze sztangą 4x10p
2.Wykroki 3x12p
3.Prostowanie ud na maszynie 3x15p + drop set w ostatnie serii
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p
5.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x15p
6.Wspięcia na palce stojąc 3x15p
7.Wspięcia na palce siedząc 3x15p
8.Allahy 3x12p
9.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10p

Po treningu chwilę sobie poboksowałem bo strasznie mi tego brakowało, a w czasie szkolenia poświrowałem też trochę na drażku - jakieś muscul upy, back levery, stanie na rękach i nawet pompki robiłem tak więc pozdro dla hejterów siłowni :D.

//komentarz:
1.W sumie po wykrokach mogłem skończyć trening. Pompa na nogach masakra, a tętno takie, że ledwo oddychałem, później się trochę uspokoiło, do momentu Martwego ciągu.. tam się dobiłem :).
2.Worek -> mega intensywność i technika również mi się zachowała, co mnie cieszy tak samo wlaśnie przy elementach ze streeta.

JESTEM MEGA ZADOWOLONY Z DZISIEJSZEGO DNIA :) W dodatku odezwała się osoba ważna dla mnie, z która dawno nie rozmawiałem.. Dzień IDEALNY XD

Dieta:
1.Śniadanie: 80g płatków jaglanych, jabłko, 2 plastry ananasa, 20g magusiów, 20g masła orzechowego, 10g oleju lnianego,40g WPC, cynamon, kakao i wiórki kokosowe + Witaminy, omega -3 i kawa
2.Posiłek przed treningowy XD: 100g kaszy jaglanej, 50g twarogu, 120g serka wiejskiego, 20g WPC, 40g migdałów,kakao i cynamon + 10g Jackeda
3.Posiłek po treningowy: 110g makaronu, 2 plastry ananasa, 150g kurczaka, 300g warzyw
4.Posiłek: jeszcze nie wiem, zaraz idę na zakupy :)

19.10.15
Siemano, na szybko wpis bo jakoś mam huśtawki nastrojów i generalnie średni humor, chociaż niby dzień udany, ale mam poważny dylemat.. Cóż koniec tego, wpiska i nara :)!

Trening: Góra ciała: Siła
1.Podciąganie na drążku podchwytem 4x5p
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8p
3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x5p
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x8p
5.Wyciskanie żołnierskie 3x6p
6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8p
7.Wyciskanie francuskie 3x8p

//komentarz:
1.Ciężary nadal małe.. najgorzej idzie na klatce i do tego francuza pedała słabo czuje, a po za tym jest git :D
2.Mimo słabych ciężarów na klacie, fajnie cieszy mnie że bardzo czułem klate przy wyciskaniu - kiedyś rzadko to się zdarzało i ogólnie czucie mięśni coraz lepsze :).
3.Podciąganie mnie nawet trochę zadowala, ale nadal za mało :D.

Dieta:
1.Przed treningiem: 10g Jacked'a
2.Po treningu: 5g kreatyny
3.Posiłek po treninigowy: 100g kaszy jaglanej, banan, 20g magusiów, 20g migdałów, 140g serka tutti, 40g WPC
4.II posiłek: 100g kaszy jaglanej, 200g twarogu, jabłko, 10g oleju lnianego, 20g masła orzechowego + witaminy, omega -3
5.III posiłek: 4 tosty z szynką i serem XD -> wliczone
6.IV posiłek: 100g ryżu, 30g magusiów, 30g masła orzechowego, 5g oleju lnianego, 20g WPC, 100g twarogu, 140g serka tutti + omega -3