!!help!!

Zaczynam trenowac breakdance i musze wzmocnic te partie miesni :
+ najszerszy grzbietu (Flare, Scorpios, 1990s)
+ dlugie plecow (Swipes, Heaspin)
+ biceps (Scorpios, Flare)
+ skosne brzucha i brzuch (Windmill, Flare)
+ triceps (Flare)
+ przedramie (Scorpios, Handspins, 1990s)
+ aktony barku (1990s, Flare, Halo)
+ kark (Headspin)

3 dni w tygodniu pon,sroda,sobota chodze na silke w inne dni biegam lub chodze na basen.Wiem ze jest tu duzo specialistow i licze ze mi pomoga w dobraniu odpowiedniego treningu fajnie by bylo jakby wiekszosc dalo sie zrobic w domu bo jak jestem na silce to robie inne rzeczy bo tam jest mata na ktorej tanczymy i prubujemy inne rzeczy ale jak bedzie trzeba uzupelnic na silowni to niema problemu byl bym wdzieczny jak ktos by rozlozyl trening i dokladnie opisal cwiczenia bylo by super z gory THX .

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hmm od czego by tu zaczac :P
moze tak sport zawsze byl u mnie na pierwszym miejscu , kluby sportowe narty , skoki,tenis stolowy troche LA , to byla podstawowka w szkole srednek olalem kluby z braku czasu i zaczela sie silownia z kolega 3 razy w tygodniu przez moze 3 miesiace ,trening o ile dobrze mowie to byl zwykly ACT czyli oblecialem cala silke w okolo zaczynajac od miesni brzucha i konczac na tym samym.
Ale po tych 3 miesiacach sie znudzilo :( niewiem czemu przestalem ,nastepne 2 lata nierobilem nic tzn czasami basen i boisko no i oczywiscie zawsze jakies zawody w szkole to ja bylem typowany pierwszy plywanie , plika,siatka itp...

-Mam 173 cm wzrostu i proporcionalna do tego wage ( niepamietam dokladnie ile ) takze niejestem stworzony do kulturystyki .

-Diety nigdy zadnej niebylo niepotrzebowalem ( chyba ) :) odrzywialem sie zdrowo i to chyba wystarczalo.

-Przeciwskazania hmm niema zadnych ja nawet zadko choruje :D chociasz przez te 2 lata opiepszania sie troche ucierpial kregoslup :(( [ przez ten wredny komputer!! ] wiec mam tam male skrzywienie ale z tym sobie poradze.

-Teraz co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
jak juz wspomnialem musze wzmocnic miesnie do tego BreakDanca bo to glowny powod tego ze musze zaczac cos cwiczyc wiec na pierwszym miejscu przydala by sie ta wytrzymalosc bo wywijac nogami czy tam stac na rekach to nielada wysilek zwlaszcza z poczatku :)a no wiadomo tesz ze rzeżba sie zawsze przyda :]


-Silownia : jest to typowa nieduza silownia poniewasz niemieszkam w duzym miescie jest caly duzy atlas polaczony taki duzy co chodzi sie w okolo :P no i oprucz tego osobno do podnoszenia takie cus na barki nogi te mechaniczne schodki,drabinki itp jest jeszcze jedna silownia ona jest lepiej wyposazona ale niechcialbym zmieniac tej bo mam naniej fajne maty i duzo miejsca to tanczenia .


-No i na koniec powiem ze niemoze to byc bardzo dlugi trening bo na taki niemam czasu bo chce bardziej skupic sie na tym breku ale jak bedzie trzeba to wyskrobie wiecej czasu moge trenowac w pon . srode ,czwartek przed szkola czyli rano bo chodze do wieczorowki i zostaje sobota ktora mam caly dzien wolny reasumojac 3 dni w tyg. dochodzi do tego jeszcze rozciaganie jak by to polanczyc ?? bo wiem ze niemoge rozciagac zimnych miesni takze czy lepiej zrobic sobie ten trening silowy potem sie rozciagnac i dopiero zaczac tanczyc ??? bo rozciagnac przed tanczeniem musze sie napewno :]
oki to wsio za wszelkie posty dzieki

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ok spox widze ze ten trening to musze sam ulozyc ale nic poradze se :]
Jeszcze takie pytanko co do diety abym przytyl troszke jak to zrobic trza kupic jakies bialka czy suplementy czy jak sie to tam zwie ??