Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki za artykuł, już go przerobiłem kiedyś. Teraz rozciągam się bardziej dokładnie, z tym że elementy, które zostały tam zawarte również wykorzystuję w rozciąganiu. dziś nowy trening będzie, a sprawozdanie zdam jak go zrobie.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
29:14:00
7 close hand ups chin ups
5 pull ups
6 dips
15 pull up (pompki zwykłe robiłem 5 szeroko 10 normalnie)
5 leg raises
9 jump squats
15 australian pull ups (też pompki ale na poręczy)
4 x ta rutyna
między seriami przerwa równe 3 minuty, między ćw. 30-20sec + rozciąganie
2013-10-17
Było świetnie, czuje mięśnie.
Rutyna nie jest trudna, dziś to taka wariacja po prostu, za tydz co innego :D
Czwartki są świetne!:D przynajmniej nie nudzę się.:D
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-17 20:51:59
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
32 22min 20 przysiadów 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 mostków 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek zwykłych 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 6 dipsów 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 3x 10 wykroków na jedną nogę i 10 wspięć łydek , bez przerw między seriami 2013-10-19
Od 26 października zacznę planować trening na siłę na cały listopad.
dziś, było całkiem dobrze, bez większych problemów, oprócz podciągania otwartym chwytem.. Zamiast zamkniętym cisnąłem i od razu poczułem siłę woli do robienia powtórzeń oraz nie moc, bo robiłem to starając się tylko i wyłącznie siłowo podciągnąć od 3 powtórzenia nachwytem otwartym.. :)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
34
26:37:00
20 przysiadów 3 serie, 10-15 sec między seriami
60 sec
5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec między seriami
60 sec
5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami
60 sec
10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami
60 sec
10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami
60 sec
10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami
60 sec
5 mostków 3 serie, 30 sec między seriami
60 sec
10 pompek zwykłych 3 serie, 30 sec między seriami
60 sec
6 dipsów 3 serie, 30 sec między seriami
60 sec
3x 10 wykroków na jedną nogę i 10 wspięć łydek , bez przerw między seriami
2013-10-23
+ rozciąganko 5 min po całym treningu:)
Dziś nie czułem emocji do ćwiczeń, byłem znieczulony całkowicie i nie czułem się źle. Pod koniec zacząłem inaczej myśleć i otrzeźwiałem, więc idzie to na + :D
Magnez 2godz przed wziąłem, żeby uzupełnić i zmniejszyć ryzyko skurczu, rozciąganie poszło gładko poprzez podświadomość :P Uzupełniłem posiłek potreningowy i jest dobrze.Mleko po treningu zawsze pije. Przyzwyczaiłem się, poza tym jest to dobry napój.
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-23 20:44:32
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Idę stylem 5x5, a więc za pewien czas jak będę miał jak - dodam obciążenie
35.
5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne(następnym razem spowolnie ruch, był to pierwszy trening tego typu, a więc mogę pozwolić sobie na popierdvły)
2min/2min/1;30min/1:30min - przerwa pomiędzy seriami
2 min przerwy do przysiadów
5/5/5/5/5 przysiady z jakims pudelkiem pelnym ksiazek (+1,5kg było pewnie)
1min/1min/1min/1min
3 min przerwy do dipsów
5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu wysunietymi*proste nogi* nie l-sit !!
1 min/1 min/1min/1min
2 min przerwy do pompek
5/5/5/5/5 archerki na podwyzszeniu nogi (najgorsze jak dla mnie):P
1min/1min/1min/1min
3 min przerwy do podciagniec stóp do drążka
5/5/5/5/5 podciagniecia palców stop do drazka (brzuch)
1min/1min/1min/1min
3 min przerwy
5/5/5/5/5 nauka pistoletów
2 min/2min/2min/2min
Rozciagania:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 59;44 min trening
2013-10-28
Jak podskoczy mi siła, okaże się za jakiś czas
trening wykonuje w Pon>Śr>Sob
w międzyczasie
czwartek dzień treningu pod planche
według tego
Jeśli nie mogę wklejać linków z youtuba prosiłbym o nie kasowanie tematu tylko i wyłącznie tego linku, z góry dziękuję i przepraszam jeśli zrobiłem błąd z tym wklejeniem tego linku.
Jeszcze zobaczę czy nie zmodyfikuję ten trening troszeczkę i czy nie dodam elementów statycznych typu lsit,planche itp.. Z tym poczekam, aż dowiem się czy osiągnę zamierzone efekty(czyli wzrost siły).
Dziękuję za przeczytanie tego wszystkim ukrytym duszkom motywatorom, którzy wspierają mnie choć o tym nie wiedzą :D
Pozdrowienia Duszki :) Do zobaczenia w śr.
Wymiary zmieniły się, ale to podam w sobotę :P Mały motywator dla mnie.
Anonim
