Dziennik treningowy młodziana.

22.
4 serie w 17:15
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej
40 podciągnięć
100 sek plank
21 sek lsit
60 przysiadów
90 wspięć łydek na poręczach
15 pompek na poręczach
30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę.
rozciąganie
2013-10-01

Dziś wyjątkowo ciężko, było z podciągnięciami nachwytem.. Zresztą co trening ciężko kurcze :P
Ale 20:22 i spadam dalej się uczyć, ważne że wykonuje cały czas to co do mnie należy i mam czas na naukę, i nie koliduje nic ze sobą.

Jeszcze miesiąc tym planem i zmieniamy na coś typowo pod siłę.


Pozdro
Duszki = )

Mam kilka pytań, 4 serie czyli np. 4x40 podciągnięć? I czym się różnią dipy od pompek na poręczach?

4 serie
tutaj piszę cały skład wykonany suma sumarum przez 4 serie
czyli 5 podciągnięć nachwytem i podchwytem w jednej serii co daje 10, więc w 4 serie 40 podciągnięć.
Dipsy/dipy jak kto woli są robione na 2 poręczach i są to tak jakby uginania, a pompki na poręczach(troszkę źle tu napisałem) to pompki na poręczy - tj. podchodzisz do poręczy, rękami łapiesz za jedną poręcz i pompujesz (tak jak przy pozycji, którą wykonujesz robiąc muscle up (przejście do góry czyli pompka na poręczy)
Bynajmniej ja nie traktuje tego jako jedno i to samo ćwiczenie.
Ktoś inny może uważać, że pisze głupoty ale dla mnie to jest zależne od punktu widzenia tego.

23.
4 serie w 16:16
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć kolan do klatki p.
40 podciągnięć
100 sek plank
23 sek lsit
60 przysiadów
90 wspięć łydek na poręczach
15 pompek na poręczach
30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę.
23.
2013-10-03

Po czasie wykonałem jeszcze 20 pompek szeroko, 10 podciągnięć i 5 powolnych dipsów.
Zmęczyłem się, bardzo dobrze, do tego późno znów, ale mniej testów z 3 lat będzie przez ten miesiąc od następnego tyg, więc spokojnie.
Od następnego tygodnia ćwiczę pon - > śr - > czw - > sobota .
Z tymże w czwartek ćwiczę z naciskiem na nogi. Chociaż będzie różnie w sumie z tym czwartkiem, ważne że 4 x będę ćwiczył. Nie idę na cyferki.
Uprzednio wspomniałem, po tym miesiącu układam pod siłę plan i jadę dalej z koksem. Teraz muszę podłapać więcej sprawności,gibkości,wytrzymałości i trochę siły..

24.
4 serie w 14:43
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej
40 podciągnięć
100 sek plank
24 sek lsit
60 przysiadów
90 wspięć łydek na poręczach
15 pompek na poręczach
30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu, na 1 nogę.
+ rozciąganie
2013-10-05

Dziś lajtownie, po całym dniu na dworzu (od 11 do ok. 19.) po pracy fizycznej dość tęgiej..

W nagrodę następne treningi + 1 ćwiczenie dowolne wybrane po wyrzutach nóg w pozycji do sprintu.. Może dodam archer pushupsy albo pikushy(ja tak zwę pike pushups), albo coś na nogi. Zobaczymy.

w każdym razie jest dobrze, a nawet świetnie.

25.
4 serie w 16:03
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć kolan do k. p.
40 podciągnięć
100 sek plank
22 sek lsit
60 przysiadów
60 wspięć na jedną nogę
15 pompek na poręczach
30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu na 1 nogę
rozciąganie
2013-10-07

Znów późno troszeczkę, ale mam motywację do dalszej nauki, bo cały czas pilnuje treningów :D
+10 do skupienia będzie po męczącym treningu.

Ostatnia serie przy podciąganiu nachwytem - to jest prawdziwa masakra.. zmieniłem stronę (tą w którą drążek się odkręca), dodałem dreszczyku, więc organizm zmotywował się i zrobiłem jeszcze 5 powtórzeń, bynajmniej drążek nie spadł, bo do przodu pchałem nadgarstki.. Dobry patent dla opornych przy podciąganiu - puścisz- odkręci się-spadniesz-zrobisz sobie krzywdę(czyt. nabawisz się kontuzji).
Zrezygnowałem z 1 ćwiczenia dziś, bo muszę wracać do nauki, a czas złotem jest.

Nie mam większych problemów niż ta 4-ta seria.
na sile będą 2-3 na jedno ćwiczenie, a będzie ich parę bodajże, ale mam jeszcze czas. OK!=)


Pozdro!!! DUCHY!!!

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-07 19:23:03

26.
4 serie w 16:14 min
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej
40 podciągnięć
100 sek plank
20 sek lsit
60 wspięć łydek na poręczach
15 pompek na poręczach
30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę.
rozciąganie
2013-10-09


Znów ta nauka, a jutro znów trening (tak jak chciałem, czyli 4 x w tyg.)

Pozdro. :) do zobaczenia jutro :D

27.
czas 15 min
podciąganie nachwytem ( 10 sec 1/2 , 10 sec 1/4) 2 x (czyli 8 razy) 2 serie
pompka na jednej ręce 8 pompek na jednej ręce *wykonywane po 1-2* na rękę
pompki diamentowe ( 3 fazy ruchu 4-5 sec razem) 20
zwykłe powolne pompki ( 4 sec cała 1 ) 20
dipsy 10 powolnych (3-4 sec 1 dips)
podciąganie podchwytem (10 sec 1/2 , 10 sec 1/4) 2 x (czyli 8 razy w sumie : 2 seriach
pozycja do dipsów i 10 podciągnięć prostych nóg jak najwyżej (powyżej lsit)
10 wolnych pompek odwrotnych (nogi podwyższenie (pufa) ręce na poręczy (niżej)
Próba pistoletowa (8 prób pistoletów z czego robione po danym ćw) *słabe nogi* :/
rozciąganie taki spontaniczny (następnym razem wydłuże jego czas do 20-30 min)
2013-10-10


Za tydz w czwartek bardziej się określę co do treningu( myślę, że będzie to dzień dla mojej kreatywności i będę robił tyle ile mi pasuje i spróbuję powymyślać różne ćwiczenia, żeby nie powtarzały się tak bardzo), a nad nogami jeszcze poćwiczyć muszę, ale na razie zostanę przy tym co robię na określonych dniach treningowych, czyli w pon - śr - sob
a dzień kreatywności
czwartek

Bardzo ciekawe... Ogranicza mnie tylko moja wyobraźnia. To tak dziś, była próbka.

Zaliczam trening do udanych.


Pozdro Duszki :)

28.
czas 15:32 min ( ograniczałem przerwy między seriami do minimum)
80 pompek
20 dipsów
40 podciągnięć kolan do klatki p.
40 podciągnięć
100 sek plank
20 sek lsit
60 wspięć łydki na poręczach, czyli razem 120
15 pompek na poręczach
30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę
rozciąganie (zmęczony dziś byłem po wczesnym wstaniu) + pare ćw po treningu
2013-10-12
Troszeczkę zmienię plan na bardziej podstawowy, żeby jeszcze dać inny bodziec dla organizmu.

Dziś naprawdę nie oszczędzałem się z tym... Trening na 120% (4 seria szła jak 1-sza, bo ogarnąłem zmęczenie i mózg, żeby współgrał z ciałem)

Jeżeli ćwiczeniom towarzyszy ból, to radzę dobrze się rozciągać. http://www.menshealth.pl/fitness/Reguly-rozciagania,3861,1