potrzebna rozpiska

witam wszystkich. pisze tu poniewaz potrzebna rozpiska treningowa. sprawa dotyczu kick boxingu, moze byc i boksu, rece to takze element w kicku jak wiadomo - istotny. ale do rzeczy.
trenuje juz jakis czas i walki za soba mam. trenuje glownie sam i jezdze do roznych klubow na sparringi, tarcze itp. chcialbym poznac wasze plany treningowe by moc je porownac. mam wiele cennych wskaazuwek od trenerow ale w tej chwili przebywam za granica i musze radzic sobie sam. chcialbym nacisck polozyc na ogolnorozwoj. istotny element to kopniecia. wiadomo, rozkopanie, ale chcialbym prosic o wasze oswiadczenie treningowe. dzieki i pozdrawiam ..

Było to już 1000 razy na forum,ale....bez klubu i trenera robisz sobie tylko krzywde ćwicząc sam.Nikt ci tu nic nie rozpisze ponieważ 95 % ludzi uważa dokładnie tak jak ja.Jeśli chcesz się czegoś nauczyć to musisz zapisać się do dobrego,profesjonalnego klubu.Pozdrawiam

dzieki wielkie. wiem ze o tym bylo i tez wiem ze musze miec trenera. no i trenuje lecz w tej chwili jestem za granica i chwilowa przerwa w kontakcie z trenerem jest. sam jade to co na treningach, no oczywiscie bez pracy w parach, hehe. chodzilo mi by wywnioskowac jakie konkretne cwiczenia uwazacie za skuteczne, badz najlepsze.. reguly zapewne nie ma, dlatego to na forum pytam, kazdy moz miec inne zdanie... pozdrawiam

Wklej swój trening tutaj.
Napisz jak się rozgrzewasz, rozciągasz, jakie ćwiczenia siłowe wykonujesz, w jakich seriach i w jakim czasie...

zaczynam czesto od biegu ok 20 min. potem ok 10 min dogrzanie stawow , naciaganie. rozciaganie idzie mi bardzo ciezko, wiec z wyczuciem. potem robie 12 rund po 2 minuty na worku walki. te 12 rund w szybkim tempie i dosc dynamicznie to musze byc w formie. jesli jej nie mam to robie kilka rund i stopniowo dokladam. potem na koniec 2-3 serie mini stacji. tj brzuszki. pomki i wyskoki. na koniec rozciagnänie nieco mocniejsze.

codziennie nie dam rady 12 rund wywalic wiec czasem robie trening mniejszy tj, 20 min biegu i 3 rundy walki z cieniem. potem lekkie rozciaganie i do domu. czasem bieg zamieniam w 10 min skakanki. albo w tych 12 rundach ze 2-3 robie skakanki. jesli tylko moge , zalatwiam kogos do tarcz, no ale teraz jestem sam wiec musze radzic sam. sadze ze z moim rozciaganiem jest cos zle, albo za malo, albo nie wiem, bo nigdy do tego wagi nie przykladalem i jestem slabo rozciagniety, a mawashi na glowe idzie opornie i po solidnym rozkopaniu. teraz staram sie zejsc w rozkroku, pozycja do szpagatu i trzymac tak przez 5 min. nie wiem czy to dobra metoda. wiem ze duzo info w necie jest o rozciaganiu, ale jakos kazdy pisze cos innego albotylko z grubsza. prosze o komentarz powyzszej tresci. dodam ze sily fizycznej to mi raczej nie brakuje, choc tego nigdy za wiele. silowni wcale praktycznie nie robie. natomiast duzym problemem u mnie to gibkosc i elastycznosc. jestem jak czolg ktory idzie do przodu ale brakuje tej finezji. prosze o komentarze.. pozdrawiam