Waga: 55kg - wiem mało, ale już kilka kilo w miesiącu przytyłem:)
Wzrost: 175
Cel do osiągnięcia: masa bo co chcieć innego
Staż: 1 miesiąc
Aktywność fizyczna: bieganie na autobus ćwiczenia fizyczne w domu:)
Dysponuję: sztanga + ławeczka, drążek, ekspander, hantel i tyle
Dieta: śniadania drobne bo nie lubie jeść rano, główny posiłek obiad - 2 worki ryżu+dodatki lub zamienniki np mięso , podwieczorek jajecznica z 3 jaj, przekąski itp, kolacja 2-3 bułki ser, wędlina, wieczorem jeszcze coś typu jogurt słodycze itp, wiem powinienem jeść rano więcej ale no nie mogę po prostu :)
Osiągnięcia: marne bom mały i zaczynam,
ławeczka 40 kilo (13 kilo postępu w miesiąc),
na barki 10 razy po 20kilo, większych ciężarów nie ryzykuję
przysiad z 10 przysiadów pełnych z 20 kilogramami:)
Dokładniej cel: wyciśnięcie własnej masy, waga min 65 kilo w pół roku :)
Plan: oparty na różnych planach zasadach i tu właśnie Wasza rola, poproszę o fachowe rady.
1. dzień klatka + plecy
klatka
płaska lub skos
2 serie 6*35kg
2 serie 6*30kg
16, 14, 12, 10 pompek:)
rozciaganie ekspandera a'la rozpietki :)kilka serii
plecy
podciaganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (nie umiem samodzielnie podciągnąć się) 2 serie po 8
wiosłowanie sztangą 3 serie 12*20kg
2. dzień biceps +triceps
biceps
3 serie 8*20kg + kilka serii po 3, 4 razy do zmęczenia maksymalnego
hantel z oparciem o kolano 2 serie 10*5kg
triceps
5 serii hantlem 10*5kg (między seriami na biceps);
3. dzień grzbiet + uda
grzbiet
4 serie 10*35kg na prostych nogach
uda
3 serie przysiadów z 20 kilo po 8 razy
4. dzień barki + łydki + brzuch + kark
barki
wyciskanie żołnierskie 5 serii 8*20
łydki
wspiętki obciązenie dodatkowe 20 kilo 3 serie po 20
brzuch
brzuszki itp (nie przykładam zbędnej uwagi do tej partii :D)
kark
szrugsy ze sztangą 20 kilo 3 serie po 10.
5. dzień wolny
Przy ćwiczeniu na triceps przy osatnich seriach czuje coś w stylu mrowienia w miejscu gdzie spoczywa hantel, jeszcze mam mrowienie pod lewą łopatką - pewnie coś z jakimś nerwem ale lepiej zapytac.
Pamiętam o tym by po cwiczeniu dostarczyc cos o wysokim IG, więc piję wodę z cukrem. Cwicze glownie po szkole lub poznym wieczorem. Motywacje mam spora i chce ja prawidłowo wykorzystać. Zapraszam do wyrażania opinii. Liczę na Was, pozdro