FBW po przerwie

Witam ;) Zaczynam cwiczyc na silowni po dosc dlugiej przerwie ok 6 miesiecy.Postanowilem wrócic na silownie. Z tej racji chcialbym prosic o ocene mojego planu

FBW 15-10-5

1 zestaw
-przysiad
-wioslowanie sztanga
-WL
-wyciskanie zolnierkie
-uginanie sztangi
-pompki odwrotne
+cos na brzuch i lydki

Pon: 3x15
Sr: 4x10
Pia: 5x5

Z gory dziekuje za udzielenie mi pomocy ;)

Ps. Oglem jestem slabo rozciagniety, ile razy w tygodniu stosowac rozciaganie?

Zmieniony przez - Maiki-_ w dniu 2012-04-14 13:26:41

Zmieniony przez - Maiki-_ w dniu 2012-04-14 13:27:05

Moglbym prosic o ocene?

wracasz-zacznij od czegos najprostszego,z minimalna objetoscia(1s robocza).
pocwicz tak pare tygodni(4-6).
potem bedziesz kombinowal.

plan podalem tu:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Ok zaczne cwiczyc tym planem co podales

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

3 serie rozgrzewkowe i 1 seria docelowa

Mam pytanie przy drazku moge zastosowac podchwyt?
A jezeli chodzi o te rozciaganie to ile razy w tygodniu?

tak,podchwyt tez moze byc-to nie ma znaczenia. rozciaganie? im czesciej,tym lepiej.

Mysle ze narazie 3x w tygodniu. Rozciagac sie wedle uznania czy musze np od najwiekszej parti zaczynac rozciaganie?



Zmieniony przez - Maiki-_ w dniu 2012-04-14 23:19:19