waga na czczo 121,5kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti kurczak warzywa lniany
3 j. w
4 ryz basmatti kurczak warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup Kurczak oliwa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer
plwcy
podciaganie na drążku wąska 5xmaks
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12
wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
przod barku
Unoszenie sztangi w przod 5x15-12
rozpiętki w pionie 5x15-12 co minute
uniszenia hantki w przod 3x12-8
plank brzuch rozciąganie