Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

jqk zawsze nogi do odcięcia, ze ciężko do szatni dojść ;) ale one to lubią;p

5 tydzień masy
waga na czczo 104,1k

od dzisiaj nowe wytyczne w diecie
wysokie węgle 5510 w 759 t 121 b 335
srednia węgle 4910 w 637 t 114 b 323
Niskie węgle 4040 w 380 t 129 b 324

kurka jest już co jeść :D

a waga prawie stoi i głód 2 razy większy niż przy redu gdzie połowa tego była ;)

no ale założenia nie dłużej niz 16 tygodni masa więc nawet przy regularnym zwiększaniu nie dojdę do jakis kosmicznych dawek węgli ;p

No o głodzie to mi mówić nie musisz :D Ja już nie wiem co to sytość xD haha

no dlatego pisałem u Ciebie ze podziwiam ponownego ucinania jedzenia bo po redu to nawet zwiększając jest sie mega głodnym a co dopiero chwilę zwiększyć i znowu w dół. No ale jest cel to się przetrwa ;)

aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
push klata
Francuskie Leżąc gryf łamany do ławki 4x12-8
Francuskie hantel stojac 3x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12
Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-6 progresja
Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12
Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12
Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8
plank i rozciąganie brzucha

Trening super, pompa jakbym brał niewiadomo co a w sumie prawie trt leci ;p

5 tydzień masy
waga na czczo 104,7kg
dzis8aj z rana z pracy wymarsz kondycyjny w góry więc nogi dostaną nieźle w kość bo raczej jak idziemy to nq ciężkich szlakach ;)

Ale widoki piękne ;)

hehehe ale jq czy góry ;p?

Góry :D hehe
Chociaż plecy wiadomo dobrze wyglądają żeby nie było ;p



Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-08-10 09:34:33