Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

4 tygodnie temu 260 z zapasem zrobilem;)
ale za tydzien wejdzie 250x2 a plan dojść do 300 jak wjedzie jakis oral.

typowo jak cwiczykem siłowo to 350 weszło tyle ze w sprzęcie i lowbar.

samo przejście z low na high to minimum - 20kg bo jednak w teojbijowym siadzie mega plecy i pośladki sa zaangażowane a dużo mniej czwórki więc do kulturystyki sie srednio nadają

Sieka dosłownie jak to czytam :D Powodzenia życzę w drodze do 300 :D

15 tydzień masy
waga na czczo 119,8kg
aeroby 40 minut (szybki spacer)

no ale to 2 różne sporty;)
mając zrobioną masę siadow wogole mozna nie robić a poprawiac wyglad ud na plus. w tamtym okresie masowym siadow 10 tygodni nie robiłem a nix nie straciły na wielkości a nawet zyskały.

a tu winowajca wczorajszego niepowodzenia ;)

.



Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-01-08 10:30:24

dieta średnie węgle
1 szejk
2 spaghetti z wołowina
3 j. w
4 tortila kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup wołowina oliwa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe

Plecy
podciaganie drazek szeroko 6xmax

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12

TYŁ barku
haki 5x15-12

Unoszenie na boki w opadzie 5x12-8

Face pull 5x15-12

łyżka
maszyna siedząc 8x25-15

plank brzuch rozciąganie

15 tydzień masy
waga na czczo 119,6kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa
3 ryz basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem
szejk w czasie i po treningu
4 frytki wołowina keczup oliwa
5 ryz basmatti wołowina warzywa
6 twaróg mleko wpc masło orzechowe

klata
Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x15+8

Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8

przenosy 3x15

krzyzowanie linek wyciag dolny 4x15-12

wypiska z wczoraj
15 tydzień masy
waga na czczo 119,8kg

dieta średnie węgle
1 szejk
2 i 3 posiłek zjedzony na mieście w postaci jadła drwala plus deser

wczoraj spontaniczny wypad w gory, leżenie na termach i w popołudniu powrot

4 ryz basmatti wołowina warzywa, tosty
5 szejk w czasie i po
6 frytki keczup wołowina oliwa
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

Bok barku

Unoszenie sztangi do klatki 4x15-8

Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x15-12

Wyciskanie sztangi za glowa smith 4x12-8

Plecy
szrugsy progresja 5x20-6pow

racki 300x8 340x5

podciaganie sztangi do klatki lezac na ławce skośnej 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag sznurek leżąc na ławce skośnej 4x12-8

trx 8 serii co minutę

plank brzuch rozciąganie

15 tydzień masy
waga na czczo 120,2kg

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa
3 ryz basmatti wołowina warzywa
4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup wołowina oliwa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe

Dwuglowe
martwy na prostych progresja 4x15-4

hipy 3x15-10

wykopy maszyna 4x15-12 30s przerwy

Uginanie nóg Leżąc 4x8-6

4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna

Biceps
młotki siedząc 3x12-8

Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8

Uginanie na kolanach system 21 4 serie

plan brzuch rozciąganie

fotka po treningu

Waga po wirusie widze juz wrocila, super! A jakosciowo dalej jest mega

wróciło do normy normy wszyysko tylko tak patrząc to 3 tygodnie w plecy ;) ale narazie nic nie goni to dłużej czlowiek będzie chodził pojedzony

15 tydzień masy
waga na czczo 120,5kg
aeroby 40 minut
dieta niskie węgle

dzień bez treningu
1 jajecznica żółty ser
2 wpc
3 wołowina warzywa
4 pulpety z wolowiny
5 j. w
6 twaróg mleko wpc masło orzechowe