TEST NIESPONSOROWANY MARYLINNN SZUKA MASY :)

masz za ciezki trening!

13.03.2013/14.03.2013
DZIEŃ 25/26
w śrdoe trening zrobiony ale choroba dopadla , i w czwartek juz przykut do łóżka . test potrwa do 27 marca wiec ejszcze moze cos uda sie wycisnąć z zestawu.


1.jogurt naturalny
2.30g bialka +300ml mleka + baton muesli
3.ryż dlugoziarnisty + ok.350 g filetu z dorsza
4.4 kawalki razowca (ser/poledwica) szklanka mleka
5.(u babci na imieninach ) ok.150g mielonego + 100g kurczaka + 200g ziemniakow + 2 krokiety + ciasto

w czwartek dieta opierała sie na rybie po grecku/salatce warzywnej i kotletach schabowcyh


PLECY + TRICEPS
.1 martwy ciag 5x120kg/3x150kg/1x180kg/3x150kg/5x120kg
2.podciaganie szeroko 1x10 + 4x8 powt + 8kg
3.dociaganie drazka do klaty szeroko 4x10
4.odwrotne rozpietki 4x10 14kg
5.wyciskanie francuskie 4x10 30kg
6.sciaganie linki triceps 4x10
7.2x15 pompki na drazku


rano : 5g cm3 + 10g flexit drink
przed treningiem : 12g s.a.w + 6 x aakg hardcore
wieczór: 5g cm3 + magnez

nie uważam ze treningi mam a mocne , często czuje mnie dosyt zreszta puki co ladnie idzie wiec nie zamierzam kombinowac

15.03.2013/16.03.2013
DZIEŃ 27/28
Piątek przeleżany w łozku a dzisaj trening calego ciala w warunkach domowych.calkiem fajnie to wyszlo i spompowalo tez konkrecik ;)
w piatek dieta luzna , jakis twarog ,rybka po grecku troche ciasta , i tego typu p******y

dzisaj
1.350g kefiru + 50g platkow muesli + 30g platkow czekoladowych + 2kawalki chleba (ser)
2.400 ml maslanki + 3 kawalki razowca (ser/poledwica)
3.micha rosolu + 30g makaronu ryzowego + skrzydelko gotowane w rosole + 80g ryzu brazowego + 150 g palki z kurczaka + warzywa
4.salatka (miecho z kurczaka/pomidor/papryki itp + makaron ryzowy)
5.salatkia opisana powyzej


1.podciaganie na drozku podchwytem 1x10 + 3x8 powt(+10kg)
2.pompki z 4x10 (+10kg)
3.wioslowanie hantlem 3x10 24kg
4.rozpietki lezac hantalmi 3x10 18kg
5.biceps siedzac jednoracz 3x8 16kg
6.triceps hantlem (prostowanie ramienia w lokciu poziomo) 3x8 12kg
7.bicepsy stojac naprzemiennie 3x8 (18kg)
8pompki wasko 4x10
9.pistols squat 3x10
10.wyciskanie hantli 3x10 18kg
+ rozciaganie i cwiczenia na brzuch


w piatek standardowo oprocz aakg i s.a.w
dzis
rano 5g cm3 + 10g flexit drink + multi pack
przed treningiem : 15g s.a.w + 6 aakg hardcore
wieczorem 5g cm3 + magnez + 3 hgh night

przezucam sie na 15 g s.a.w bo jest o wiele ciekawiej ze tak powiem
foty szamy z dzisaj







Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-03-16 18:42:14

17.03.2013/18.03.2013
DZIEŃ 29/30
zostal juz tylko tydzien cyklu wiec zbilzamy sie ku koncowi . w srode mysle ze dam podsumowanie. zdjecia maxy, miary, itd . szkoda ze tak malo ludzi sie udzielalo . ponadto usuneli mi zdjecia z hostingu ;/
Niedziela wolne
DIETA
18.032013
1.drozdzówka z serem
2.30g bialka + 300ml mleka + baton muesli
3.100g kaszy gryczanej + 140g schabu + warzywka
4.4 kawalki chleba (ser,poledwica,pomidor) + serek homogenizowany
5.100g ryzu brazowego + 150 g watrobki
6.400 g kefiru + 80 g muesli

TRENING
luzny trening . tylko brzuch i troche aero + rozciaganie
łacznie 35 min aero dobre 15 min rozciagania i masa roznych cwiczen na brzuch

SUPLEMENTACJA
rano:5g cm3 + 10g flexit drink + mulit pack
przed treningiem : 10g s.a.w
wieczorem 5 g cm3

Fajny test, ale z dietą mógłbyś się bardziej postarać. Brakuje zdjęć supli i filmików z treningów.

19.03.2013
DZIEŃ 31
dzień Ulubiony chyba przez wszystkich czyli trening klata + biceps. Zdjecia supli dam pod koniec testu , i filmy wrzuce z prob bicia rekordu sily max do podsumowania. Dieta rzeczywiscie moglaby byc lepsza jednak nie zawsze wszystko uklada sie po naszej mysli . z efektow jestem narazie zadowlony.

DIETA
1.drozdzowka z budyniem
2.30g bialka + 300ml mleka + jablko
3.120g makaronu razowego + 160 g kurczaka + ogurki kiszone
4.100g ryzu + mielone
5.400 g kefiru + 70g muesli
6. 2 bulki + 2 jajka + mielone + warzywa

TRENING
KLATA + BICEPS
1.wyciskanie lezac 5x105kg/3x112,5kg/1x127,5kg/3x112,5kg/5x105kg
2.rozpietki maszyna 4x10
3.wyciskanie skos dodatni 4x8 80kg
4.krzyzowanie linek brama (dol klaty) 4x10
5.prznoszenie ciezaru za glowe 2x10 (40kg)
6.biceps modlitewnik szt. lamana (30kg) 3x8
7.uginania mlotkowe 3x8 14kg
8.maszyna biceps 3x8
9. biceps stijac (wyciag dolny) 3x8

+ rozciaganie

SUPLEMENTACJA
rano : 5g cm3 + 10g flexit drink + multi pack
przed treningiem: 18g redwailer + 7x aakg hardcore
wieczorem 5 g cm 3 + magnez

redwailer raczej kicha pompa duzo gorsza niz po s.a.w a pobudzenie zerowe.
zdjecie zarcia i weekendwoej wieczornej wagi tylko szkoda ze nastepnego dnia nic z tego nie bylo : O

20.03.2013
DZIEŃ 32
trening plecy plus triceps . ładnie poszly plecy triceps tez dobrze spuchniety
.
DIETA
1.jogurt naturalny
2. 4jajka + 4 bulki + warzywa + 30g bialka + 300ml mleka
3.80g muesli + 350g kefiru
4. 3 miski pomidorowej zupy + ok. 150 g kurczaka.
54 kawalki chleba (ser/szynka/warzywa)

TRENING
PLECY + TRICEPS
1.martwy ciag 5x120/3x140/1x180kg/3x140/5x120
2.sciaganie drazka szeroko za plecy 4x10
3.dociaganie do klaty lamanego drazka 4x10
4. odwrotne rozpietki 4x10 14kg
5.wyciskanie francuskie 4x10 30kg
6.prostowanie ramion z linka 3x 10
7wyciskanie waska lamana sztanafga 55kg 3x10

mega plecy zrobione, czym bklizej konca cyklu tym fajniej wszystko wychodzi

SUPLEMENTACJA
rano:5g cm3 + 10g flexit
przed treningiem : 15g s.a.w + 9x aakg hardcore
wieczor 5g cm3

21.03.2013/22.03.2013
DZIEŃ 33/34
TRENING nóg niestety potem poszedlem na impreze ktora zaczela sie o godzinie 12 popoludniu wiec micha nawet nie bedzie opisana. cale szczescie po libacji zero kaca i jakis skutkow ubocznych wiec jest pozytytwnie.

TRENING

NOGI + BARKI
1. przysiad 5x100 /3x120kg/1x140(nie udane)3x120/5x100
2.4glowe maszyna 4x12
3.2glowe maszyna 4x12
4.łydki stojac 3x15
5.lydki maszyna skos 4x12
6. suwnica 3x10
7 pompki na rekach 3x 8
8.tzw arnoldki 3x10 14kg
9. unoszenie hantli bok 3x8 10kg

tez mega nogi zrobione jestem zadowolony

SUPLEMENTACJA

rano:5g cm3 + 10g flexit drink
przed treningiem 15g s.a.w + 8 aakg hardcore
wieczorem 5 g cm 3

zarzucam fote plecow mysle ze moze troszke na + jest . mysle ze w srode dam podsumowanie

Jutro wrzucam podsumowanie , zostało mi jeszcze zrobienie pomiarow i maksa martwego . dzis i wczoraj treningi standardowo klata+biceps, NOgi + barki. nie bd wszystkiego opisywał bo nie mam zbytnio czasu . tak wec do jutra.

PODSUMOWANIE !!!!!!!!!!
Tak więc minął cały test supli który uważam że całkiem dobrze wypadł. Niestety zdjęcia nie do końca oddają rezultat ale ja widze dużą poprawe + ładnie siła wpadła nawet.

WYMIARY/WYNIKI
PRZED/PO
waga:~85/87,5 (+2,5-3kg)
wzrost:183.183
Biceps:39/40,5
udo:62/65
pas:80/81
klata:109/114
przedramie :34,5/35
Wyciskanie lezac:120kg/135kg
martwy ciąg ? /185kg
przysiad: ? /135x2

jak widac wiekszosc na plus , lipa tylko z przysiadem ale dopiero co zacząłem robic pelne przysiady tak zawsze byly do konta prostego.

DIETA
dieta jaka była taka była , mysle ze to najwiekszy minus calego cyklu no ale teraz juz nic nie poradze. Na przyszłosc troche bardziej sie do niej przyłoze i wyciagne wnioski.

TRENING

trening cały czas na tym samym zakresie ruchow i serii , Ćwiczenia w większości stałe czasami cos pozmieniałem, Ciężary zazwyczaj rosły lub starałem sie spowalniać ruchy zeby z tygodnia na tydzien troche bardziej przeciązac miesnie.

SUPLEMENTACJA
czyli to co najważniejsze w teście . Suplementacja cały czas taka sama pod koniec zwiekszylem porcje s.a.w do 15 g.Generalnie zestaw mysle ze dobrze dobrany.

S.A.W- dobra przedtreningówka, Bardzo ekonomiczna jak dla mnie . POBUDZENIE Bardzo dobre , Pompa zawsze wspomagana osobno wiec nie moge wypowiedziec sie tylko o tym produkcie pod tym wzgledemw aczkolwiek wspolnie ładnie pompowało SMAK/ROZPUSZCZALNOŚĆ tez godna uwagi

AAKG HARDCORE- Dobry pomper za calkiem przyzwoitą cene ,

FLEXIT DRINK- ochronnie na stawy myśle ze cos tam poprawil aczkolwiek nie moge dac obiektywnej opini SMAK/ROZPUSZCZALNOŚC bardzo dobre

CM3 trec_ kreatyna juz chyba legendarna , bardzo dobrze na mnie zadzialala SIŁA + masa + i mysle ze dosc jakościowa, rozpuszczalnosc jak to jabłczan nie najlepsza smak kwasny ale bardzo smaczny

BIAŁKO - nie wymienialem z nazwy bialka podczas testu . korzystalem z 3 róznych bialek
Peak whey delicious (ciasteczkowy) - bardzo smaczny i rozpuszczalnosc elegancka
Activlab whey 95 (czekolada) smak bardzo slodki ale dawal rade , rozpuszczalnosc tez gites
SFD protein econo v2 (malina) rozpuszczalnosc elegancka smak zdecydowanie na nie

Plus gainery vitalmaxa z saszetek _ smaki eleganckie wszystkie /rozpuszczalnośc okej i wygoda dzieki saszetką

Creatine tabs od activlaba dobry pomysl na kreatyne w cukierkach , wygodne i smaczne

BETA ALANINA SFD - wsypywana do ust i popijana nie sprawiala problemow i czuc bylo mrowienie , jednak chyba za dlugo ja rzarlem i pod koniec cyklu zaprzestałem


Na koniec troche zdjęć duze zdjecie to zdjecie przed cyklu a małe to po cyklu z roznych perspektyw + kilka luznych fotek, staralem sie zlapac to samo siwatlo nawet galoty te same mam : O.





















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-03-27 12:08:01