Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
I dziękuję za kombuchę, za kilka dni pierwsze zlewanie
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
shrimp2Za długa ta przerwa. Wracaj filonko
Wiem, czasem jednak w życiu bywa tak, że nie wszystko układa się po naszej myśli.
Wracam do treningów
Najgorsze jest to, że szefowa wyjechała na urlop, a ja zostałam w wielkim znakiem ? mam nadzieję, że mnie nie przekreśliła i postawi mnie do pionu po powrocie, bo nie wiem w sumie jak się pozbierać
Miotam się i błądzę jak we mgle
Plan jest taki, że chcę wyszarpać z mojego mocno napiętego tygodnia chociaż 3 dni na treningi na siłowni, a jeśli trafi się choć jeszcze trochę wolnego, to wykorzystać to na crosfitowe treningi i/lub bieganie.
Na razie robiłam treningi bez planu
Wtorek 17.07.2012
Marsz 10 minut tempo 5 km/h
Przysiad
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
MC
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
Push Press
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
WL
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
Młotkowe uginanie
10x 2kg (śmieszny ciężar)
10x 4kg
10x 6kg
Triceps w opadzie tułowia
10x 2kg
10x 4kg
10x 6kg
Marsz
10 min tempo 5km/h
Rozciąganie
Czwartek 19.07.2012
Marsz
10 min tempo 5km/h
Thrusters
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
Zarzut
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
Rozpiętki na ławeczce
10x 2kg
10x 4kg
10x 6kg
Wyciskanie sztangielek na ławeczce
10x 2kg
10x 4kg
10x 6kg
Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu na ławeczce
10x 2kg
10x 4kg
10x 6kg
Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
Wznosy z opadu
3x 10 + 5kg
Unoszenie nóg na maszynie w oparciu plecami o bosu
3x10
Marsz
5 minut 5 km/h
Trucht
4 minuty 7,5km/h
Bieg
1 minuta 10km/h
Rozciąganie
Rozpiski z miski nie będzie, bo miska ufajdana jak ta lala
No to można powiedzieć: ruszyła maszyna po szynach ospale.
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Rozmnaża mi się kombucha, czy jest jeszcze ktoś chętny
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Nad miską koniecznie musisz przysiąść
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Bieg 10 minut, tempo 10km/h, dystans 1,66km
(jest już lepiej, bo wcześniej, to ja miałam siłe góra na szybszy spacer)
Bear Complex
5 obwodów 7 serii
Seria 1 - 10kg
Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi
Seria 3 - 17,5kg
Seria 4 - 20kg
Seria 5 - 22,5kg
Seria 6 - 25kg
Seria 7 - 30kg tutaj zaczęły się schody, szło ciężko, myślałam, że zrobię góra 1 obwód, ale nerwy mnie noszą, więc chyba dlatego udało się wytrwać
Czas około 12,5 min (patrzyłam na zegar ścienny)
W ostatnich 3 seriach odczuwałam mimo wszystko już ten ciężar
A potem szłam z inwencją twórczą i w miarę wolnych miejsc i sprzętów (trener mówił, że latem powinno być mniej ludzi, a ja odnoszę wrażenie, że jakieś dzikie tłumy ściągają na siłownię)
Inverted rows
3x10
Suwnica
5x25kg
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
Swing na bosu
3x10 z piłką (taką z uchwytem reebok) 6kg
Brzuszki na kółku z klęku
3x10
Wioślarz
czas: 20:05min
dystans: 2899m
Problem mam ze zrzutem
20 lipca 2012
Suma dobowa: 1743kcal, 128g białko, 103g tłuszcze, 72g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany
Masło śmietankowe - 10g - 66kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Pieczarka uprawna, świeża - 50g - 8kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Twaróg tłusty - Pilos - 250g - 438kcal, 44g białko, 25g tłuszcze, 9g węglowodany
Papryka zielona - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Sałata - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Ziemniaki, średnie - 100g - 60kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 13g węglowodany
Sola świeża - 200g - 118kcal, 25g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
Banan - 150g - 143kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 33g węglowodany
Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
Śledź w oleju - 150g - 452kcal, 25g białko, 40g tłuszcze, 0g węglowodany
Siofor 850 2x
Kombucha
shrimp2Nad miską koniecznie musisz przysiąść
Masz stuprocentową rację
Tylko wygląda na to, że muszę sobie sama poradzić, bo obliques na urlopie, Martucca ma pewno i tak pełno dzienników do przeglądania, a nie wiem, czy ktoś jeszcze zajmuje się tak beznadziejnymi przypadkami jak ja
Trza mi chyba wrócić do podstaw i radzić sobie z niskimi ww.
Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-07-20 22:54:17
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Wklejam na razie tabelę z moimi pomiarami. Widać ewidentnie, że waga to kiepskie odniesienie, po konkursie ważyłam 0,5 kg więcej, a wyglądałam lepiej, bo w obwodach było mniej. Prównanie w tej różowej części tabeli.
Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-07-21 14:38:56
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Dawaj regularne wypiski, to jak Szefowa wróci, na pewno coś z tego wysąduje.
Nie ćwiczysz już w domu, tylko na siłce?
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Psychologia Odchudzania dla początkujących cz.II - RUCH
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- ...
- 172