Bieg 10 minut, tempo 10km/h, dystans 1,66km
(jest już lepiej, bo wcześniej, to ja miałam siłe góra na szybszy spacer)
Bear Complex
5 obwodów 7 serii
Seria 1 - 10kg
Seria 2 - 15kg
miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi 
Seria 3 - 17,5kg
Seria 4 - 20kg
Seria 5 - 22,5kg
Seria 6 - 25kg
Seria 7 - 30kg
tutaj zaczęły się schody, szło ciężko, myślałam, że zrobię góra 1 obwód, ale nerwy mnie noszą, więc chyba dlatego udało się wytrwać
Czas około 12,5 min (patrzyłam na zegar ścienny)
W ostatnich 3 seriach odczuwałam mimo wszystko już ten ciężar
A potem szłam z inwencją twórczą i w miarę wolnych miejsc i sprzętów (trener mówił, że latem powinno być mniej ludzi, a ja odnoszę wrażenie, że jakieś dzikie tłumy ściągają na siłownię)
Inverted rows
3x10
Suwnica
5x25kg
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
Swing na bosu
3x10 z piłką (taką z uchwytem reebok) 6kg
Brzuszki na kółku z klęku
3x10
Wioślarz
czas: 20:05min
dystans: 2899m
Problem mam ze zrzutem
20 lipca 2012
Suma dobowa: 1743kcal, 128g białko, 103g tłuszcze, 72g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany
Masło śmietankowe - 10g - 66kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Pieczarka uprawna, świeża - 50g - 8kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Twaróg tłusty - Pilos - 250g - 438kcal, 44g białko, 25g tłuszcze, 9g węglowodany
Papryka zielona - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Sałata - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Ziemniaki, średnie - 100g - 60kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 13g węglowodany
Sola świeża - 200g - 118kcal, 25g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
Banan - 150g - 143kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 33g węglowodany
Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
Śledź w oleju - 150g - 452kcal, 25g białko, 40g tłuszcze, 0g węglowodany
Siofor 850 2x
Kombucha
shrimp2Nad miską koniecznie musisz przysiąść
Masz stuprocentową rację
Tylko wygląda na to, że muszę sobie sama poradzić, bo
obliques na urlopie,
Martucca ma pewno i tak pełno dzienników do przeglądania, a nie wiem, czy ktoś jeszcze zajmuje się tak beznadziejnymi przypadkami jak ja
Trza mi chyba wrócić do podstaw i radzić sobie z niskimi ww.
Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-07-20 22:54:17 
shrimp2
filonka
etrala
