Thuglife Lecimy nie śpimy

...

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

Creative
Jak wliczysz w makro leczo,schabowe,mielone wszystko na oleju glebokim,x gram tego i tego? :D Ok to jakie cwiczenia najlepiej wywalic? Przy plecach chodzi glownie o prostowniki i zabudowe okolicy lopatek ,klatce o gore i srodek,lapy glownie dluga glowa bo krotka mam spoora

To nie łatwe w takim razie, ale mniej więcej można to oszacować.

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

A tak lepiej? Dobry zakres powt i dobor cwiczen? Na barki sporo bo mam je mocne w sensie ze duzo znosza a takze moge je robic co 3 dni bez problemu Przy klatce tempa ,3 sec negatyw procz pierwszego cw,mostek,ruchy skrocone aby wyeliminowac miesnie pomocnicze,,na barki wycisk jako ostatnie cw z tempem,malym ciezarem na dobicie.

Pon
Klatka

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos + smith 5x6
- wyciskanie hantli skos 10-8 15 stopni skos
- wyciskanie na płaskiej 12-8
- rozpiętki skos w bramie 3x15
- seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3
+plank 3x60s,rozciaganie

Wtorek
plecy

-martwy ciąg 3-4x 10-6p ,3x 8 tempo 3010
-wioslowanie podchwytem 4x 12-6
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8
-przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6
-sciaganie do klatki szeroko 4x15
-przenoszenie na wyciągu 3x15
+allachy 5s,unoszenie nog w zwisie 3s,rozciaganie

Środa
Barki+łydki

wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8
wymach w przód ze sztangą 4x10-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14
unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 4x15-10
wyciskanie hantli 20/15/12/10+drop
+lydki freestyle,rozciaganie

Czwartek
Nogi
-przysiad przedni smith (niestey) 4x10-6
-hack sq wasko nogi 4x 12-10
-wykroki chodzone 4x 15 na noge + 1x max cc
-prostowanie na maszynie w serii łączonej z sissy squat 4x15-12+drop na wyprostach
-uginanie leżąc w łączonej z MCNPN z hantlami 4x
+obwodowo 3 cw 3s.rozciaganie

Piątek
Łapy

Na zasadzie superserii-

1a Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8
1b Uginanie stojąc ze sztangą rampa 8
2a Francuskie wyciskanie za głowę(gryf prosty) rampa 10
2b Młotki rampa 10
3a Prostowanie sznura 4x15
3b Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x15
5.Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 4s po 30p
+rozciaganie

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Nowy plan,partia 1x week,spora objetosc czyli to co lubie. Potwornie meczacy trening. Zaczynam znow robic MC. Nie mozna u mnie rzucac ani drzec sie na silowni czy nawet glosniej odkladac przy mc ,wiec mozna powiedziec z negatyw kontrolowany w tempie z 2 sec.

Mimo ze piatek-niedziela nie licze kcal i podjadam sporo to przeswituje brzuch i nie ma tragedii a waga z rana 111 ponad,co daje + 6 kg od powrotu do treningow.

plecy

-martwy ciąg 60x10,80x10,100x8,120,130,140,150 x 6 - kontorlowany wolny negatyw,odkladanie sztangi
-wioslowanie podchwytem 5x 10 60,70,80,90,90 kg
-wiosłowanie sztangielką lezac na lawce 5x 15 16-18kg (zdziwilem sie ale na prawde wystarczylo)
-sciaganie szeroko drazka 3 x15+sciaganie V 3x15
-przyciąganie do brzucha siedząc jednoracz 2x20
-sciaganie liny do bioder 2x20

-szrugsy hantlami 1 powt 1 sec spiecia,2 p-2 sec,10 powt,10 sec spiecie. 3x

-szrugsy ze sztanga 2x 20
+allachy 3s+unoszenie nog lezac 3s x 20 ,rozciaganie

Supple:

100g carbo

Micha:

100g ows,50g corn,banan duzy,5 jaj

100g makaron,200g twarog,25g maslo,lyzka dzemu

150g ryz,230g filet,25g rodzynek

trening+ 50g carbo

2 banany,150g ryzu,230g fileta

100g ryzu,230g fileta,10ml oliwy

50g masla,200g twarogu

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

To co to za siłownia?
W mc powinien być kontrolowany ruch w dół, ale dobrze ostatnią fazę kiedy zaczynamy siadać(sztangi poniżej linii kolan) opuścić szybciej i znowu zaczynać z martwego punktu.

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Publiczna piwniczna silownia,nawet obciazenia sa odlewane,porazka ale nic innego u mnie nie ma

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Creative
Publiczna piwniczna silownia,nawet obciazenia sa odlewane,porazka ale nic innego u mnie nie ma

I takie miejsca mają swoje plusy ;)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

np jakie ?

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

SebastianMielecki
np jakie ?

Nieoklepany klimat chociażby

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Cielu7

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264

zgadza sie sam bym chętnie zachaczył jeszcze o taka z czasów kiedy sie latało do kolegi w piwnicy pod sklepem :D

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Wczorajsze barki,dzis nozki ;)

Środa
Barki+łydki

wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8
wymach w przód ze sztangą 4x10-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14
unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 4x15-10
wyciskanie hantli 20/15/12/10+drop
+lydki freestyle,rozciaganie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat