wyskok na silowni / plan do oceny/ problem z kolanami

Z forami internetowymi to jest taka smieszna sprawa.Ja przykladowo dosc dobrze radze sobie z angielskim i korzystam z fachowej literatury na tamat miedzy innymi trenigu wyskoku po angielsku.Przeczytalem wiele opracowan napisanych przez fachowcow w tej dziedzinie na swiecie lacznie z ksiazka opisujaca nie tylko same rodzaje treningow jak i rowniez pomagajaca zrozumiec biomechanike wyskoku.Sam na wlasnej skorze sie przekonalem jak w ciagu 3 miesiecy mozna sobie przysiadami wzmocnic kolana.A zawsze znajdzie sie iles osob ktore Ci powiedza ze sie nie znasz bo nie i koniec.Bo one czytaly ze Super Dunks to jest jeden z tych programow cud ktore zwiakszaja wyskok 30 cm w 12 tygodni hehe.Tylko po co do cholery kazdy profesjonalny skoczek ma periodyzacje treningu i budowanie kazdej poszczegolnej czesci zeby osiagnac efekt koncowy trwa tyle miesiecy !!!!

Jezuuu tylko gdzie biegac sprinty na silce
"wysokie podciąganie sztangi" chodzi o podciaganie wzdluz tulowia? wydaje mi sie ze to dosc kontuzjogenne cwiczenie...ogolnie srednio lubiane chyba ze nie o tym samym mowimy ->

Gdy pisalem w tym tygodniu o tym ze przysiad pelny ma na celu zaangazownaie jak najwiekszej ilosci jednostek motorycznych a generalnie jednym z podstawowych celow robienia sily statycznej jest angazowanie jak najwiekszej ilosci jednostek motorycznych.Czesc ludzi nie wie nawet co to jest jednostka motoryczna i napisze Ci ze co ty gadasz wystarczy duzo grac w koszykowke i bedzie Ci wyskok rosl hehe

W moim temacie napisalem:

Zostaly mi 2 tyg sily, do tej pory robilem:
1 dzien: przysiad 5,4,3,2,2 [3kg na trening wiecej w ost. 2 seriach]
siady bulgarskie: 4x5 na noge [progresja ciezaru tylko na treningu]

2 dzien: rwanie: 4x5 bez progresji zadnej
siad do lawki 4x5 tez bez progresji.

Teraz po polowie cyklu bedzie tydzien przerwy i chcialbym zrobic dynamike wraz z dolozeniem plyo. Jak to pogodzic?

Przed tym cyklem maks w siadzie byl 97 kg przy 75 kg wagi, teraz na ostatnim treningu poszlo w dwoch ostatnich seriach 94/2, i mam zamiar zakonczyc cykl na 100 kg, wiec mysle, ze ta sila jest minimalna do tego, aby zaczac dalsze treningi.

Myslalem nad tym, aby robic siad z przytrzymaniem, i na maksa w gore 4x5. Do tego chcialbym dac zurawie. Wyskoki ze sztanga niestety ze wzgledu na warunki moge robic ze sztanga 25 kg u siebie w piwnicy, a nie na silce :/. Wiec jesli chodzi o moje warunki treningowe to moglbym robic:
1 dzien: silownia
siady z przytrzymaniem 4x5
zurawie

2 dzien: wyskoki ze sztanga [jak serie i powt?]
zeskoki z podwyzszenia [jak serie i powt?]

O to chdziło tazoo. Aby rozmawiać merytorycznie nie wystarczy własne podwurkowe doświadczenie na własnych mięśniach. Zreszta wcześniej podawałem juz jedna teorie co do półprzysiadów (uda do poziomu podłoża) że jest niebezpieczna z linkiem.
Większość z was to koszykarze. Może tak to się robi u was na treningach. W to nie wnikam. Ale lekoatleci też to robią - nie wszyscy.
Ale dowód tazoo podoba się mi.

To moze tazoo bys rozpisal wg ciebie najlepszy mozliwy trening na zwiekszenie tej mocy? Bo rozumiem, ze te cwiczneia to maja juz byc na moc, a podbudowe silowa mamy juz miec, czy jest to jednoczesnie na sile, moc? Pisales juz treningi, ale no one sie od siebie troche roznily, raz w jednym nie bylo zadnych martwych ciagow, ani rwania, a w drugim np tylko raz byl przysiad, a w poprzednim chyba z 3 roTroche sie pogubic mozna...

Czemu sprinty i cwiczenia plyometryczne przed treningiem silowym, zawsze myslalem, ze po, zeby jakby to cos sie napakowalo w siebie "wybiegac", "wyskakac" ?

tazoo, piorunos - rozumiem ze wam chodzi o pelny przysiad jako taki dwubojowy do oporu do ziemi ? bo ja sie w natknalem w paru opracowaniach na to ze przysiad trojbojowy byl okreslany jako pełny.

Pavlo dla mnie pelny to jest wlaśnie trójbojowy przysiad :)

jestem nowy na forum i prosze o porady wiec tak zajmuje sie trickingiemi 3run"em
mam 15 lat za tydzień
wzrost:182 cm
waga:70-71kg
max w pełnym siadzie:91 kg(2 dni temu)
wyskok dosiężny z miejsca: 72 cm

przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek
siady
1*15 45kg
1*12 55kg
2*6 dynamicznie 70kg
4*3-4 80-85kg

wykroki z powrotem na noge
4*5 z 45-50 kg

martwy na prostych
3*8-10 z 60-70 kg

wspięcia na palce stojąc siedząc 2* max i 2* max z 50 kg

potem przez 5 tyg dynamika siłowa + plyo
pon czwartek

siady
6*70kg
4*80 kg
2*85 kg

siady z ławki
4*5 z 65 kg

wyskoki z wykroku ze zmiana nóg w powietrzu
3*5-7 na noge ( nie wime ile kg)

wyskoki z półprzysiadu
4*6 z 40 kg

skłony ze sztangą wymienie z martwym na prostych po 4 serie
wspięcia stojąc i siedząc wyminie to i to ppo 4 serie

plyo ta lekkie w wtorki i piątki

5*6 głębokie skoki(zeskok i max wyskok)
4*5 na podwyższenie wskok
3*6 nad przeszkodą skok
3*10-12 kolana do klatki skoki
skoki na palcach na 1 nodze po 2-3min
+rozciąganie

co w na to co poprawić co zmienić co zostawić i jakie to plan wogóle według was licze na odp ludzi którzy sie na tym znaja i na ich rady
a i nie piszcie mi że zamłody jestem na plyo i siłke to mój wybór
a teraz aktualnie jestem w 5 tyg siły statycznej a między siła statyczna a dynamiczna robie 1 tyd przerwy
co w na to z góry dzięki....
POZDRAWIAM!!!

no ej prosze was czemu żaden z specjalistów w sprawie wyskoku którzy są tu na forum nie chcą mi pomóc liczyłem że odpiszą mi osoby typu(pavlo,tazzo,hans,sołtys i inni znawcy trenowowania wyskoku)bo ważna sprawa dla mniew jest wiedzieć co zmienić czy zostawić w tym treningu.......