Mariusz Raczycki - Jesień 2020

nikomu nie zycze co by męczyło jak mnie :D

Siema!
Aktualnie maraton w pracy
Ale zostaly 4 dni i spadam do wrzesnia do siebie nad morze
Treningi leca ale ciut mniej intensywne
Gardlo juz lepiej
Czasem jeszcze zaciagne flegma
Pewnie jakis antybiotyk zalatwil by temat szybko ale powinno odpuscic bez tego
Dzis cos takiego poszło

KLATKA BIC
1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 60/8 80/7 100/6 120/5 130/4 140/8 120/12 100/16
2. Hammer dol klatki + guma 4x10
3. Hammer gora klatki + guma 12/10/8/8
4. Hammer jednoracz bokiem 3x10
5. Brama 4x 20/20/15/12
6. Hantle mlotkowo skos wysoki 15/12/12
7. Uginanie z hantlami siedzac lawka skos lokcie za lawka 15/15/12/12
8. Spider curl 15/12/12/10
9. Uginanie w bramie 3x12
10. Mlotki 3x8
11. Allachy 6x 20/20/15/15/12/12

Cardio
25 schody
Miska na poziomie 350-450g ww
Reszta stala ale nie licze dokladnie ile tam wychodzi bo jem tak samo praktycznie bialka i fatu dzien w dzien
Waga na poziomie 110-111kg
Więc uciecie cardio chyba nawet pomoglo
Środki tez uciete powoli
Zmeczenie materiału male czuje tym wszystkim

Siema
Wczoraj off
Weszlo max 200g ww
Waga dzis 110kg

PLECY
Zrobilem sumo pierwszy raz od ponad 2 miesięcy, zle nie było ale liczylem na ciut lepszy wynik
0a. Narciarz gumy oporowe plus gryfik 20/20/15
0b. Trx przyciaganie 3x15
0c. Guma oporowa rozciaganie (tyl barkow, czworoboczny troche najszerszy) 3x20
1. Mc sumo 60/8 100/7 120/6 140/5 160/4 180/3 200/2 220/7
2a. Sciaganie do klatki podchwyt 12/12/10/10
2b. Hammer siedzac przyciaganie neutral wasko 4x10
3. Wioslowanie sztanga nachwyt 60/12 80/10 100/8 110/8 120/8
4. Przyciagnie dwoch raczek do brzucha neutral wyciąg dolny 4x15
5. Wioslowanie hantel 50kg 8/10/12
6. Sciagamie za kark 12/12/10/10
Cardio
25 minut
Dzis lekkie doładowanie
Ok 550g ww

KLATKA BARKI
1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma
50/10 70/9 90/8 110/7 120/6 130/5 140/9 120/14 100/17
Mialem okazje powyciskac na sztandze zawodniczej i talerzach eleiko
Zupelnie inne wyciskanie niz na zwyklych sztangach w fitness klubach balem się tego ze bedzie lipa a w sumie dodane 1 pow w glownej choc moze zaliczylbym 10x jakbym mial kogos za soba tak to nie ryzkowalem i na 120 dodane 2 pow
2. Hantle skos wysoki 30/12 40/10 x4
3. Hantle mlotkowo zlaczone skos wysoki 4x12-10
4. Butterfly 4x20-15
5. Unoszenie na bok maszyna 20/18/16/14/12/12
6. Allachy 6x20-15
Cardio
25 minut
Dzis wegle do 350g


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-06-15 17:59:02

Wczoraj off
Lc ale wyszlo 285g ww
Waga rano 109.7kg ale też pospalem ciut dluzej z racji wolnej chaty po sniadaniu na trening

NOGI
1. Sq rampa 8
100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 160/8
Bez szalenstw zapas byl na 170 raczej
2a. Hack sq 4x8 do 110kg nakladu
2b. Rdl hack sq machine 4x10 do 110kg nakladu
3a. Wyciskanie suwnica skosna stopy szeroko wysoko 4x10 do 340kg nakladu
3b. Wyciskanie suwnica skośna stopy wasko srodek platformy 4x10 do 340kg nakladu
4. Wyprosty 5x15
5. Uginanie lezac 15/12/10/8
Cardio
25 minut

Po treningowy
60g platki jaglane
40g cini minis
Slodziki xx szt
Cynamon
Banan
Resztka truskswek
Jakies 100g ww
Do tego 55g izolatu
Tabs metforminy

Aktualna forma na 110.4kg
Dalej resetuje sie ze sprzętem i aktualnie juz zero spalaczy
Cardio dalej okrojone do 30 tylko w treningowe
Dieta dalej na oko
Musze sie doprowadzic do porzadku czyli zostac na solo t na xx czasu
I wtedy bede myslec co dalej
Szalu nie ma krzywdy tez raczej nie

Można jeść lody

Jeden z nielicznych ktory mnie rozumie

NOGI
1. Safety sq bar 60/10 100/8 120/8 140/8 160/8 180/6 200/6 220/6
2. Suwnica wypychanie 20/20/16/16/12/12/9 do 460kg
3a. Hack siady z wykorzystaniem piłki i ściany 15/15/12/12
3b. Uginanie siedzac 20/20/15/12
4a. Wyprosty 4x15
4b. Martwy na prostych hantle 30/12 35/12 40/12 45/12
Cardio
30 min bieżnia

Przedwczoraj
KLATKA BARKI TRIC
Mega trening mimo ze przez 40h zjadlem tylko 110g ww
Poszlo nawet 150/5 na plaskiej co chyba nie zdarzylo sie od 2014
Calej wypiski nie dam bo juz nie pamietam
Wczoraj
Mentalnie czulem sie dobrze i myslalem zeby zrobic sobie mc na 250 amrap ale zycie zweryfikowalo wszystko ciezkie na dole wyjątkowo
PLECY
1. Narciarz 20/20/15/15/12
2. Mc 70/8 100/6 130/6;160/6 190/4 210/4 210/8
3. Sciaganie podchwyt 4x12-8
4. Sciaganie nachwyt 4x10
5. Wioslo z martwego pkt 4x8
6. Wioslo hantel 3x8 62kg
7. Przyciaganie waski neutral do brzucha 15/15/12
Cardio
35 minut bieżnia

Cos tan z dzisiaj rano
Nie jem od paru dni tostow i masla orzechowego zobaczymy czy jakakolwiek przelozy sie to na wyglad jak nie to jem dalej