Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

W 58 minut...

Nogi ćwiczę sporadycznie, jak już to bez ciężarów. Ostatnio zrobiłem EMOM.
10 przysiadow z 24kg kula, odpoczynek do końca minuty. Takie coś 10x.
Przez 4 dni chodziłem jak bym się właśnie nauczył.. Takie zakwasy.
Znacie takie filmiki AFTER LEG DAY..

Jurek!
Pewnie lubisz to daję

Jurek wyjdz wreszcie z wody i wez sie za trening siłowy, ile czasu bedziemy na Ciebie czekać?

Ile to? 3 tygodnie??? Takich przerw to ja tutaj nie widziałam...

WRÓCIŁEM . Niestety juz po urlopie . Urlop spędzony leniwie zero treningu, jedyna aktywność fizyczna to długie spacery - dziennie minimum 7 km - leniwe pompki, no i taka sobie poranna gimnastyka na rozruszania. Oczywiście taplanie w morzy i wygrzewanie sie na słońcu . W trzecim dniu urlopu podczas wygłupów na drążkach nabawiłem się jakieś kontuzji w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i rano wstaje cały pogięty, dopiero po porannej gimnastyce zaczynam jakoś funkcjonować.
Wczoraj pierwszy lekki trening, ławka, ohp, siady, wiosło i.t.p. Trening wspólnie z najstarszym wnukiem który zaczyna od września naukę w nowej szkole w siódmej klasie - kiedy to przeleciało - i stwierdził ze jest za mało umięśniony i musi lepiej wyglądać w nowym otoczeniu . Założenie jest takie że dwa razy w tygodniu biega z córką - znaczy on biega a córka drepci - i trzy razy w tygodniu 30 minut na siłowni. Co z tego zostanie jak zacznie się rok szkolny? Zobaczymy . W każdym razie wczoraj bardziej się zmęczyłem przy nadzorowaniu i pokazywaniu ćwiczeń wnukowi niz przy własnym treningu

jsdolan5

WRÓCIŁEM .

Na długo

Bo uczenie innych męczy... A jak jeszcze człowiekowi zależy, żeby dobrze nauczyć i nie zniechęcić..

Wczoraj po pracy drugi trening z wnukiem, czyli uczenie poprawnych ruchów i odpowiedniej postawy , a w między czasie i ja potrenowałem .

Jest to właściwie kopia treningu ze stycznia który ułożył mi Ajazy . Dobry po wakacyjnym lenistwie i myślę ze za miesiąc będę gotowy na nowy trening do poprawy rekordu w WL . Ja się zaadoptuję do cyklicznego treningu, skończy się okres urlopowy w pracy czyli bedzie wiekszy luz, no i będe po wizycie u lekarza z moim kręgosłupem ( zona stanowczo nalega ze mam iść do lekarza )

Trening czwartek 14.08.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,

Naprzemiennie WL, drążek
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 25p
- 67,5 kg, x 5p x 5s
2. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p
- 5p x 5s

3. Wyciskanie sztangi wąsko, leżąc - 36p
- 52,5 kg, x 2p x 8s
- 52,5 kg, x 20p AMRAP

4. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 48p
- 22 kg x 4s x 12p
5. Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 30p
- 2x10 kg x 30p

6. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 81 kg, x 5p
- 93 kg, x 5p
- 105 kg, x 5p

Brzuch
7. Spięcia leżąc - 75p
- 5s x 15p

Rozciąganie

O Jurku co cofnął czas

Giaurnemo

O Jurku co cofnął czas

No cóz odpowiem tak, nie sądź ludzi po wyglądzie, pozory mylą