Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jawor50

Jurek --sprawdz swój rozstaw u siebie i dołóż ,najpierw spróbuj np.65cm ze 3-y treningi następnie zwiększ na 70cm a póżniej do 75cm i kręć filmy z dobrego miejsca aby dobrze był wyciskanie widoczne
Haki na gryf ,też musisz sam dopasować do siebie ,przecież wiesz jak,ładne ułożenie ,łopaty w dół i ręce na wyproście nie za mocnym i mierz do najszerszego chwytu abyś pózniej nie musiał haków obniżać --oczywiście kilka cm poniżej lini z wyprostu rąk

Eeee, no tyle to ja wiem , pytałem po prostu z ciekawości bo tam mi to przypasowało . W tej chwili robię w rozstawie około 70 - 75 cm. stojaki chce ulokowac w odległości 100 - 110 cm od siebie ale muszę kupić dłuższy gryf bo moje mają 180 cm, no i muszę zmniejszyć odległość ławki do gryfu bo w tej chwili jest 47 cm a ja mam krótkie ręce i dlatego mam problem z rozstawem dłoni .

Tymczasem wczoraj
Trening sobota 01.06.2019 Dzień 4 ,
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,
00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s ,

TRENING WŁAŚCIWY ,

1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 45p
20kg x 10p
40kg x 10p
50kg x 10p
62,5kg x 4p
67,5kg x 3p (pauza)
77,5kg x 2p , (pauza)
87,5kg x 2p , (pauza)
82,5kg x 2p , (pauza)
82,5kg x 2p , (pauza)

2.Trzymanie sztangi:
115kg x 4s x 10 sek

3. Rozpiętki – 45p
- 2 x 14kg 3s x 15p
,

4 Przysiady ze sztangą na barkach - 35p
- 58kg x 10p
- 97,5kg x 5p x 5s ,

5. Swing hantlem - 90p
- 2 x 12 kg x 30p x 3s

tak ponad planowo bo była ochota, czas i lubię
6. Kółko z kolan - 60p
- 3s x 20p ,

Rozciąganie ,

Dzisiaj na godz 11:00 zawieźliśmy moją kochaną małżonkę do szpitala do Katowic na operację oka. Potem resztą rodzinki byliśmy w Bytomiu na XV Zlocie Pojazdów Militarnych, a wt ej chwili jestem u młodszej córki na kawie i pogaduchach. Przypuszczalnie do domu dotrę bardzo późno ale jutro wolne to mogę trochę pospać .

Miało być porównanie parametrów przed/po cyklu suplementacyjnym.
To tutaj?

Wczoraj wieczorem po upalnym dniu

Trening poniedziałek 03.06.2019 Dzień 5 ,
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki ,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg ,

TRENING WŁAŚCIWY ,
1. Przysiady ze sztanga na barkach - 32p
- 28 kg x 10p
- 90 kg x 3p
- 9105 kg x 3p
- 117,5 kg x 10p - AMRAP ,

00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s ,
2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p
20kg x 10p
40kg x 10p
52,5kg x 6p
65kg x 4p
70kg x 3p (pauza)
80kg x 2p , (pauza)
90kg x 2p , (pauza)
85kg x 2p x 2s , (pauza) ,

3.Trzymanie sztangi:
120kg x 4s x 10 sek

4.Wiosło sztangą nachwyt – 92p
58kg x 12p
63kg x 12p
68kg x 12p
73kg x 12p
78kg x 12p
83kg x 12p
83kg x 10p x 2s ,
Trochę dużo tych serii wyszło, w przyszłym tygodniu zacznę od 68kg

5 Plank na łokciach
40s x 3s

Rozciaganie ,

Żona już po operacji ( wczoraj ), wszystko poszło bardzo dobrze, dzisiaj ja wypuszczają do domu .

Nie mam za dużo czasu bo oprócz pracy przejąłem prace domowe żony która jak na razie ma wypoczywać . Co prawda niema tego dużo ale czas zajmuje. Oczywiście trening obowiązkowo

Trening czwartek 06.06.2019 Dzień 6 ,
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p ,
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg ,

TRENING WŁAŚCIWY ,
1. Seria łaczona – OHP, drążek
1a. OHP – 72p
- 32 kg x 8p
- 38kg x 8p
- 42kg x 8p
- 48 kg x 8p
- 50kg x 8p
- 53kg x 8p
- 53kg x 6p x 4s ,
1b.Podciąganie na drążku nachwyt – 87p
- 10p x 2s
- 9p x 3s
-8p x 5s ,
2. MC – 20p
- 98kg x 5p
- 125 kg x 3p
- 130 kg x 2p x 2s
- 135 kg x 1p x 2s
- 135kg x 6s
3. MC chwytem rwaniowym – 21p
- 100 kg x 3p x 7s ,
trochę się obawiałem tej wersji MC bo jak do tej pory robiłem tylko klasyka ( no powiedzmy ) ale spokojnie fajnie poszło
4. Dipsy cc – 5 serii na maxa – 71p
- 15p x 3s
- 13p x 2s

5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 49p
- 36kg x 14p
-36kg x 11p
- 36kg x 11p
- 36 kg x 10p
- 36 kg x 8p ,
6. Kółko z kolan – 90p
- 15p x 6s ,

Mocny i intensywny trening ( jak dla mnie ) po ostatnim kółku padłem . Ale za to dobrze mi się spało i jestem zadowolony .

Wczoraj miałem nagrywać filmik do testu IHS ale od rana była akcja trawo koszenia i sprzątania moich 20 arów z czego 10 to trawa. Dodatkowo problem ze spalinówką, musiałem dokonać drobnej naprawy, no i zeszło mi do wieczora a byłem na tyle wymęczony że nie miałem ochoty na wieczorny ponad planowy trening, szczególnie że dzisiaj od rana jestem w pracy. Natomiast dzisiaj wieczorem planowy trening .




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-06-08 07:57:16

Jurek szczerze podziwiam ale Ty uważaj bo się zajedziesz

Giaurnemo

Jurek szczerze podziwiam ale Ty uważaj bo się zajedziesz

A dziękuję . ale to tak jeszcze z półtorej dwa tygodnie bo potem przechodzę na lekki trening wakacyjny i mam nadzieje na większa aktywność rowerową . Bo teraz to takie lekkie przejażdżki od czasu do czasu po parę kilometrów .

"6. Kółko z kolan – 90p
- 15p x 6s , "

Tak się zastanawiam: czy nie lepiej więcej a zarazem mniej?

ojan

"6. Kółko z kolan – 90p
- 15p x 6s , "

Tak się zastanawiam: czy nie lepiej więcej a zarazem mniej?

No jasne że można . W planie było 15p x 4s ale mnie trochę poniosło . Ostatnio robiłem tak - 20p x 2s - 15p x 2s - 10p x 2s. Ale to zależy od długości przerw miedzy seriami no i od dokładności i szybkości wykonywania tego kółka

Myślałem o podwojeniu liczby powtórzeń a zmniejszenie serii.

Teraz gdy jestem w KNL to wystarcza mi jedna seria ćwiczenia konkursowego

Najbardziej to mi pasują serie łączone, 4 - 5 serii po 10 - 15 powtórzeń na przykład kółko i spięcia, albo jeszcze lepiej kółko, spięcia i unoszenie kolan w zwisie i wtedy w 4 -5 serii czujesz jak cały brzuch płonie