trening rehabilitacyjny

error

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-08-18 15:57:59

Czytałem ale tam chyba nic nie ma na temat rozciąganie chłodzącego? Masz moze dla mnie jeszcze jakies wskazowki?

Wakacyjny podpis:
Jest gorąco.
Jestem naga.
Weź mnie.

Schładzanie na koniec treningu stretchingiem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Kurde chyba jestem ciemny, mogł bys mi dokladnie wyjasnic na czym to polega. Tylko prośba nie pisz ze jest to w Atlasie.

Wakacyjny podpis:
Jest gorąco.
Jestem naga.
Weź mnie.

Właśńie jest:

STRETCHING-ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni:
- powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że "im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu"nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania),
- wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien),
- polepszenie ukrwienia mięśni(co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja)
- rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu)
Najbezpieczniejszą metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją). Bardzo istotne jest, by przed rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę(mięśni, stawów, ścięgien). Była o tym mowa we wstępie do Atlasu Ćwiczeń- rozciąganie najlepiej jest wpleść, jako jedną całość z ćwiczeniami aerobowymi do rozgrzewki przed treningiem. Również po treningu siłowym(kulturystycznym)wskazane jest przeprowadzenie kilku ćwiczeń rozciągających(na te mięśnie, które były ćwiczone na treningu).

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej.- ile mniej wiecej ma trwać ta chwila?

Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie.- ile mniej wiecej ma trwac odpoczynek?
I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu.- ile mniej wiecj razy najlepiej?

Wakacyjny podpis:
Jest gorąco.
Jestem naga.
Weź mnie.

Osobiście polecam przed treningiem 1-2 pogłebienia trwające 10-15 sekund.
Po treningu 2-3 pogłębienia po 15-20 sekund.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Szanowni Panowie
Nie znam się za bardzo na kulturystyce-jesli chodzi o nazwy ćwiczen(poprawię się)Natomiast jesli chodzi o łokiec- to ten staw jest uznany jako najtrudniejszy do rehabilitacji, gdyz jest skomplikowany anatomicznie a jego funkcja jest dosc rozbudowana. według mnie mozesz miec naderwany przyczep mięsni supinatorów. Czy masz problemy z rotowaniem reki? Poza tym nie napisaliście jaka fizykoterapie stosowaliście.Takie tam ogólniki.Napiszcie, a ja cos tam moze doradze. Jesli chodzi o ruch. Ten staw musi byc ,,wyciszony'rehabilitacje(leczenie ruchem) nalezy stooswac wraz z fizykoterapią.
To tyle
Narazka

Primum non nocere...

Masero- wyslalem Ci mailem link z "historią choroby" bo na forum nie moglem
Ja juz nie wiem co to moze byc. Z ruchem w lokciach nei mam problemow. Tylko jak pisalem najgorzej jest przy jakichs gwałtowych i mocnych szarpnieciach. W tym topicu chodzi tylko o mnie (przez pomylke kilka razu napisaelm z konta kolegi). Moze masz racje, co mozesz polecic w tym przypadku? Dodam tylko ze zjadlem do tej pory 4 czy 5 op kolagenu i mailem 2 cykle Arthrylem (ale zawsze przyjmowalem te srodki pojedyczno bez zadnych dodatkow).


Wakacyjny podpis:
Jest gorąco.
Jestem naga.
Weź mnie.

oto twoje leczenie. Ustosunkuję się do tego-jesli pozwolisz...

chodziłem do szpitala na hydro i fizyko treapię
HYDRO - OK, FIZYKO-CO KONKRETNIE- TOZNOWU OGÓLNIKI
- brałem chyba 3 środki przeciw zapalne (piroxicam, dicloduo i coś tam jeszcze)
OK, USMIERZAJĄ BÓL, TROSZKU LECZA
- brałem ostatnio Arthryl (poczułem po 3 opakowaniach poprawę, ale jeszce nie jest dobrze)Może nie długo znowu wezme. Musi być 6 tygodni przerwy w przyjmowaniu.
MÓJ KOLEGA JEST PM TEGO PREPARATU, SKONSULTUJĘ TO Z NIM
- robiłę sobie gorące okłady na ręke z borowiny
OK- I JAK?
- jadłem kolagen (1 opakowanie ale i tak jego skuteczność jest chyba wyssana z palca, tak przynajmniej sugerował mi lekaż)
TAK I NIE.RÓZNIE BYWA, POZAA TYM LEKARZE ORTOPEDZI TO MAJA COS Z RZEZNIKA- TYLKO KROIC I KROIC...:)
- stosowałem akupunkter Zeptera
OK, TYLKO TREZBA WIEDZIEC GDZIE TRAFIAC, PUNKTY MOTORYCZNE SA W RÓZNYCH MIEJSCACH NIE KONIECZNIE TAM GDZIE BOLI

- ostatnio chodzę na basen, ale nie częściej niż raz w tygodniu.
BASEN ZAWSZE POMAGA,(CHYBA ŻE NIE
NAPISZ COS WIĘCEJ O FIZYKOTERAPII.
JA PROPONUJĘ:
JESLI NIE MASZ OSTEOPOROZY-OKŁADY BOROWINOWE, BADZ PARAFINOWE 30 min.
CIWCZENIA WG. ZALECEŃ
LASER LUB(I)TERAPULS.
POZA TYM NADAL NIE NAPISAŁES PRZY JAKICH RUCHACH MASZ PROBLEM(MYSLE O SUPINACJI-RUCH ROTACJI PRZEDRAMIENIA)
POZDROWIENIA


Primum non nocere...