FBW na masę i siłe.

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

dokładnie tak samo chce to rozłozyć , ewentualnie dodać w sobotę troche pływania i jacuzzi :) .

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

Wklej swój plan do ew.poprawek.

basen/jacuzzi OK!!.

Trening--> http://www.sfd.pl/Prośba_w_pomocy_zmianie_lub_zmodyfikowaniu_treningu_na_mase.-t606322.html
Dieta--> http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t681719-s3.html#post7
Suplementacja--> http://www.sfd.pl/Zestaw_4_tyg-t745357.html

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

jeszcze mam pare pytan co do tego planu , zależy mi na tym żeby mnie to nie spowolniło za bardzo tzn . wiem że masa itp i tak mnie spowolnią lecz chce to ograniczyć poprzez cwiczenia dynamiczne , i teraz pytanie czy dać tylko jedno cwiczenie do wariantu A czy po jednym ćwiczeniu do obu wariantów ?

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

po jednym do obu wariantów na sam początek ,najcięższe ćw zawsze na sam początek,masz wtedy najwięcej sił.

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

widze że Gala robie robote nie bede mieszał.

pamientaj że trening siłowy jest cieżkim wysiłkiem fizycznym, powstaja mikrourazy które skutecznie utrudniaja lub zniechecaja kolejne treningi na SW.

podstawa wtedy jest rozciaganie
1.przed treningiem wykonujesz rozciaganie dynamiczne
2.po treningu wykonujesz rozciaganie statyczne

poszukaj na YOUTUBE jak to wyglada

z tym basenem to róznie, nastepna sprawa ilosc intesywnosc treningowa jak moze danym zawodnik przeprowadzic głownie zalezy od stopnia wytrenowania, twój jest niewielki wiec musisz uważac jestes młodycm sportowcem i nie znasz swojego organizmu na tyle żeby wyłapać moment kiedy zacznie sie okres przetrenowania.

Juz ci kiedys o tym pisałem JACUZZI ok, sauna, jeżeli masz mozliwosc niech to beda zabiegi relaksacyjne .

ja na twoim miejscu stawiałbym na krótki programik siłowy FBW a po dodał areoby 2 razy w tygodniu, tak jak ci Gala napisał.

pozdrawiam

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

no to wiem , ale jakbym dał ćw dynamiczne do A i do B to troche dużo czasu bym spełniał na siłowni .Bo tak to chciałem w wariancie A dać podrzut jednorącz , a w B nie dać dynamicznego tylko dodać sobie wyciskanie sprzed głowy.

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

patrz tutaj

https://www.sfd.pl/DO_Apokalipsy_-_trening_pod_sporty_walki_#2-t580211.html

https://www.sfd.pl/DO_Apokalipsy_-_trening_pod_sporty_walki_#3-t589577.html

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

nie przeczytałem postu tomasza . Pamięta że mi opisywałeś okres przetrenowania itp .
A z tą regeneracją , to dobrą sprawo było by iść sobie w sobotę do sauny albo na basen z jacuzzi ? Jeśli do sauny to na ile ?

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

Zarzuć co sobote basen +jacuzzi .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

sory ale ostatnio nie miałem dostępu do kompa.
Czy taki plan będzie jednak ok ?
A
podrzut jednorącz 5x5
Przysiady ze sztangą na barkach 5x5-10powt
MC 5x5-10powt
Wyciskanie na skosie + 5x5-10powt
Francuskie hantlami leżąc 5x6-12powt
Uginanie małpim chwytem (na przedramię) 4x20-30powt
Wspięcia na palce 3x15-25powt

B
MC na prostych nogach 5x5-10powt
Wiosłowanie jednorącz 5x5-10powt
WL 5x5-10powt
Wycskanie przed głową 5x6-12powt
Uginanie ze sztangę 5x6-12powt
Uginanie podchwytem 4s max

jakie dać obciążenie ? od 80%CM - do 95%CM i co serie zwiększać ? a po 3-4 tygodniach sprawdzić na nowo maxy ?