Chciałbym żeby któryś bardziej zaawansowany kulturysta pomógł mi w ułożeniu odpowiedniego planu.
Podam tu swój a Wy podacie mi co jest źle i co ewentualnie poprawić...
Poniedziałek / Czwartek (klata, bary, triceps)
1.Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 8-10
2.Rozpiętki płasko - 3 x 15
3.Wyciskanie na bary (przed głową) - 3 x 8-10
4.Wyciskanie sztangi (wąsko) - 2 x 12
5.Francuskie - 3 x 10
6.Szrugusy - 3 x 8
7.Prosowanie ramion z hantlą w opadzie - 3 x 10
Wtorek / Piątek (plecy, biceps, przedramiona)
1.Wiosłowanie sztangą - 3 x 10
2.Podciąganie na drążku nachwytem - 3 x max
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8-10
4.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie - 2 x 12
5.Przemienne uginanie ramion z hantlami (młot) - 2 x 15
6.Unoszenie hantli bokiem - 2 x 12
7.Uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 x 10-12
Tak jak widzicie jest to trening split, ćwiczona jest każda partia mięśni dwa razy w tygodniu.
Wszystkie dane podane są w profilu.
Pozdrawiam i prosze o odpowiedzi...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 176
Cel treningowy: siła na +, waga 72
Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, drążek.
Dieta: Dieta białkowo-węglowodanowa...
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak