Plan na mase i siłe do oceny...

Witam!
Chciałbym żeby któryś bardziej zaawansowany kulturysta pomógł mi w ułożeniu odpowiedniego planu.
Podam tu swój a Wy podacie mi co jest źle i co ewentualnie poprawić...

Poniedziałek / Czwartek (klata, bary, triceps)
1.Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 8-10
2.Rozpiętki płasko - 3 x 15
3.Wyciskanie na bary (przed głową) - 3 x 8-10
4.Wyciskanie sztangi (wąsko) - 2 x 12
5.Francuskie - 3 x 10
6.Szrugusy - 3 x 8
7.Prosowanie ramion z hantlą w opadzie - 3 x 10

Wtorek / Piątek (plecy, biceps, przedramiona)
1.Wiosłowanie sztangą - 3 x 10
2.Podciąganie na drążku nachwytem - 3 x max
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8-10
4.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie - 2 x 12
5.Przemienne uginanie ramion z hantlami (młot) - 2 x 15
6.Unoszenie hantli bokiem - 2 x 12
7.Uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 x 10-12

Tak jak widzicie jest to trening split, ćwiczona jest każda partia mięśni dwa razy w tygodniu.
Wszystkie dane podane są w profilu.
Pozdrawiam i prosze o odpowiedzi...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła na +, waga 72

Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, drążek.

Dieta: Dieta białkowo-węglowodanowa...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie lepiej byłoby ci ćwiczyć każda partię raz w tygodniu raz a porządnie ze zwiększanym ciężarem co serie??

Robiłem kilka miesięcy temu właśnie w taki sposób ale teraz chciałem spróbować każda grupa 2x w tygodniu. Zobacze jakie będą efekty i porównam... A narazie proszę o pomoc w ułożeniu tego planu:)

Czy ktoś odpisze?