POn. Bic+ Tric :
podnoszenie hantli na modlitewniku 7 7 7
uginanie ramion ze sztanga stojac 8 8 8
podnoszenie sztangi lamanej ( chwyt mlotkowy ) na modlitewniku 10 10 10
Wyciskanie waskichchwytem 12 10 8 6
Fransuckie wyciskanie sztangi lezac 10 10 10
Cwiczenie na do****ienie prostowanie-przedramienia ze sztangielka w oparciu o-lawke 10 10
Wtorek - WOLNE
Sroda - klata + Plecy
Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie na skosie 12 10 8 8
Rozpietki 10 10 10
Podciagnie na drazku szeroko 10 10 10
Wioslowanie ze sztanga pod lawka 10 10 10
Szrugsy ( kaptury ) 10 10 10
Czwartek - Barki
Wyciskanie sztangi nad glowe 12 10 8 6
Arnoldki 10 10 10
Unoszenie ramion w opadzie 10 10 10
Piatek - Bic+ Tric :
podnoszenie hantli na modlitewniku 7 7 7
uginanie ramion ze sztanga stojac 8 8 8
podnoszenie sztangi lamanej ( chwyt mlotkowy ) na modlitewniku 10 10 10
Wyciskanie waskichchwytem 12 10 8 6
Fransuckie wyciskanie sztangi lezac 10 10 10
Cwiczenie na do****ienie prostowanie-przedramienia ze sztangielka w oparciu o-lawke 10 10
Sobota - trening niemeickich kulturystow na klate + Plecy ( 10 seri , odpowienio po 3 , 4 lub 5 powtorzen w danym dniu )
Posciagnie na drazku szeroko 10 10 10
Wioslowanie ze sztanga pod lawka 10 10 10
Szrugsy ( kaptury ) 10 10 10
NIedziela - Wolne
Chcialem spytac jak dobry jest ten plan , uwazam ze bedzie w sam raz dla mnie . trening niemieckich kulturystow wybil moje rekordy na klate powaznie do przodu . czy polaczenie treningu klaty ( 2 rozne ) bedzie dobre ? i jak z reszta partii
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15,5
Waga: 67
Wzrost: 178
Cel treningowy: Sila , masa
Staż treningowy na słowni: okolo 8 Miesiecy
Uprawiane inne sporty: Piłka nozna okazyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka , Hantle , sztanga prosta i mocno lamana
Dieta: Co podejdzie to jem . po treningu ser itp. ( bialko)
Przeciwskaznania medyczne: nei moge za zbyt obciazac kregoslupa
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-05-19 17:17:09
Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-05-19 17:19:10