Moj Plan na mase/ Sile do Oceny

Witam. Trenuje okolo 8 miesiecy. czuje duzy przyrost sily . ( na klate 90 kg ) teraz ulozylem sobie taki o to plan :


POn. Bic+ Tric :
podnoszenie hantli na modlitewniku 7 7 7
uginanie ramion ze sztanga stojac 8 8 8
podnoszenie sztangi lamanej ( chwyt mlotkowy ) na modlitewniku 10 10 10


Wyciskanie waskichchwytem 12 10 8 6
Fransuckie wyciskanie sztangi lezac 10 10 10
Cwiczenie na do****ienie prostowanie-przedramienia ze sztangielka w oparciu o-lawke 10 10

Wtorek - WOLNE

Sroda - klata + Plecy

Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie na skosie 12 10 8 8
Rozpietki 10 10 10

Podciagnie na drazku szeroko 10 10 10
Wioslowanie ze sztanga pod lawka 10 10 10
Szrugsy ( kaptury ) 10 10 10

Czwartek - Barki

Wyciskanie sztangi nad glowe 12 10 8 6
Arnoldki 10 10 10
Unoszenie ramion w opadzie 10 10 10

Piatek - Bic+ Tric :
podnoszenie hantli na modlitewniku 7 7 7
uginanie ramion ze sztanga stojac 8 8 8
podnoszenie sztangi lamanej ( chwyt mlotkowy ) na modlitewniku 10 10 10


Wyciskanie waskichchwytem 12 10 8 6
Fransuckie wyciskanie sztangi lezac 10 10 10
Cwiczenie na do****ienie prostowanie-przedramienia ze sztangielka w oparciu o-lawke 10 10


Sobota - trening niemeickich kulturystow na klate + Plecy ( 10 seri , odpowienio po 3 , 4 lub 5 powtorzen w danym dniu )

Posciagnie na drazku szeroko 10 10 10
Wioslowanie ze sztanga pod lawka 10 10 10
Szrugsy ( kaptury ) 10 10 10


NIedziela - Wolne


Chcialem spytac jak dobry jest ten plan , uwazam ze bedzie w sam raz dla mnie . trening niemieckich kulturystow wybil moje rekordy na klate powaznie do przodu . czy polaczenie treningu klaty ( 2 rozne ) bedzie dobre ? i jak z reszta partii



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15,5

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: Sila , masa

Staż treningowy na słowni: okolo 8 Miesiecy

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna okazyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka , Hantle , sztanga prosta i mocno lamana

Dieta: Co podejdzie to jem . po treningu ser itp. ( bialko)

Przeciwskaznania medyczne: nei moge za zbyt obciazac kregoslupa

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-05-19 17:17:09

Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-05-19 17:19:10

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

przeczytaj jeszcze raz z zrozumieniem wszystko tam jest !!!

Po co 2 razy w tyg robisz bica i trica wez to wywal i klaty tez nie rob 2x w tyg bo zaslaba regeneracja jest . Nog nie robisz?? a to jest wielki blad jest tu gdzies na foprum artykuł o robieniu nog to siebie znadz to odrazu zaczniesz robic jak przeczytasz . Dieta : Co podejdzie to jem . po treningu ser itp. ( bialko) Po treningu jedz weglowodany szybko wchlanialne np ryz i jkaies bialko moze byc odzywka bialkowa albo jakis cycek kury lub chuda ryba.

NIe wydaje mi sie zeby Bic i tric 2 razy w tyg . to bylo jakos duzo .co do nog to nie robie , nie mam za bardzo przyrzadow, przysiady ze sztanga itp . odpadaja . Co do klaty to 2 razy w tyg. to tez zbytnia przesada nei jest tymbardziej ze jeden trening jest dosyc lekki . naprawde :)

Chcialem spytac jak dobry jest ten plan , uwazam ze bedzie w sam raz dla mnie . trening niemieckich kulturystow wybil moje rekordy

co to ma być - jestes niemieckim kulturystom czy zamierzasz być
plan twój to tragedia

NIe wydaje mi sie zeby Bic i tric 2 razy w tyg . to bylo jakos duzo- a mi sie wydaje że to za dużo jak wiesz lepiej to czemu szukasz rady na forum

co do nog to nie robie , nie mam za bardzo przyrzadow, przysiady ze sztanga itp

trening nóg to podstawa - i to on jest wyznacznikiem czy masz silna psychike bo jest cieżki i tylko konkretni gracze daja rade
a pozatym bez niego czekaja cie problemy z kolanami na poczatku - nigdy nie ebdziesz silny jak nie bedziesz cwiczył nóg

ja ci proponuje zawrócić z drogi na której jestes troszke uzupełnić wiedze i posłuchać chyba ze wiesz lepiej

Widać tu jakiś high-level skoro trenuje jak niemieccy kulturyści. Oczywiście mam rozumieć że farmakologie stosujesz podobną jak oni. Chłopie ten plan to jest totalna porażka, chcesz budować siłę trenując 2 razy w tygodniu bic+tric, zostawię to bez komentarza. Dlaczego niby przysiady odpadają jak jest to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie człowiek jest w stanie wykonać, nazywane królem ćwiczeń siłowych. Najpierw zmień myślenie a później plan, najlepiej na FBW. I jeszcze taka mała rada na koniec: Chcesz mieć wielkie bicepsy, rób przysiady!

rozumiem panowie , ja sie bron boze nie wymadrzam bo wiem ze wiecie o wiele wiecej ode mnie . w takim razie co poprawic w tym treningu ?? dodac nogi to wiem , dlaczego bic i tric nie moga byc x2 w tyg. ? regenaracja chyba bedzie dobra . a przysiady ze sztanga slyszlalem ze obciazaja mocno kregoslup ,a tego nie moge

jesli chcesz ćwiczyć to radze ci najpierw zapoznaj sie z tym artykułem siadzw zaciszu i przeczytaj i wróc bedziemy mysleć

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Zrozumialem wiekszosc :) juz pare razy sie na to natknalem ale w koncu przeczytalem dokoladniej . no rozumiem . nogi beda robione . co zmienic w reszcie ?

Halo :) ?

nic nie zmieniac albo posłuchac i zmieniac wszystko- podaj cieżar w podstawowych ćwiczeniach???

nie ma nawet wiekszego sensu podawac ciezarow (15,5 roku,67 kg wagi) fbw jeden zestaw i wszystko od podstaw,pozniej 2 zestawy jak zalapiesz o co chodzi!