SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 544

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1274 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35178
Witam
Ulozylem taki plan:
plecy+brzuch
klatka+triceps
off
nogi+brzuch
barki+biceps
off
off

PLECY:
MC (rampa)
Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s
Wioslowanie sztanga 4s
Szrugsy 4s

KLATKA:
Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa)
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Rozpietki na bramie 4s
TRICPES:
Pompki na poreczach 4xMAX
Wyciskanie francuskie jednoracz 3s
Prostowanie przedramion na wyciagu 3s

UDA:
Przysiad (rampa)
Wyciskanie na suwnicy 3s
Prostowanie siedzac 4s
Uginanie leżac 4s
LYDKI:
Wspiecia stojac 4s
Wspiecia siedzac 4s

BARKI+BICEPS:
Wyciskanie do czubka glowy (rampa)
Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Unoszenie w przod sztangielk 4s
BICEPS:
Uginanie ze sztanga 4s
Uginanie ze sztangielkami supinacja 3s
Modlitewnik 3s

Cykl na tym planie ma trwac 6tyg.
Rampa:
1tydz-15p
2tydz-12p
3tydz-10p
4tydz-8p
5tydz-6p
6tydz-5p
I mam pytania: czy moge cwiczyc klatke po dniu plecow? I czy rampa w tych cwiczeniach co napisalem bedzie dobra? I ogolnie czy plan jest dobry

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: porządnie około 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Kręci młynarz fletem.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
niewiem czy split jest dobrym rozwiazaniem dla ciebie ale twoj wybór (metoda prób i błedów jest tez dobra)

1.Plecy- wyrzuć wyciag wrzuć podciaganie bez podciagania niema dobrego treningu pleców, jeśli nie dajesz rady to poprostu podstaw sobie coś (nie odpuszczaj)
2.Klatka odpuścił bym sobie brame jeżeli już zrobił bym normalne na skosie , ale pamientaj że rozpietki to dość trudne ćwiczenie technicznie i błedy możesz przypłacić kontuzja
3.triceps - zrób sobie 3 serie pompki na poreczach
4.nogi bym zróbił tak:
przysiad
wykroki
prostowanie nóg
zuraw jak niewiesz o co chodzi to wpisz w przegladarce
uginanie nóg leżac
wspiecia
5.Wyciskanie do czubka o co chodzi????
ja bym zaczoł barki pushpress, i wsumie barki całe bym zmienił


moim zdaniem rampa jest lepszym wyjściem


przypominam zastanów sie czy split jest dobrym rozwiazaniem na teraz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1274 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35178
Z tym splitem to jest tak, ostatnio trenowałem splitem partia 2x partia na tydzien. I sie pytalem co dalej, to fbw czy cos w tym stylu mi odradzali.
Wyciskanie do czubka głowy to chodziło mi o wyciskanie zza głowy do czubka głowy
Żurawia nie ma jak za bardzo u mnie na siłce zrobić

Kręci młynarz fletem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
ja cie nie bede przekonywał pamientaj jak cwiczysz takim splitem to przyłóż sie technika masz dac miesnia to czego potrzebuja, jeżeli nie żuraw to dodaj sobie coś innego, nie rób za głowe tylko jak już zrób sobie wyciskanie żołnierskie sprzed głowy, działaj zobaczymy co z tego bedzie jak by co pisz jak i co .
a jesli uważasz że cokolwiek ci pomogłem możesz mi sogiem poczestować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1274 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35178
Czyli dam na plecy zamiast sciagania drazka dam podciaganie, na klatke rozpietki hantlami.
A co do tych barkow to:
push press
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie bokiem
unoszenie hantli w opadzie
tak bedzie git ?
PS: poczestowalem

Kręci młynarz fletem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
pierwsza sprawa wiesz jaksie wykonuje pushpress jesli nie to zobacz na youtube, a co do podciagania sztangi wzdłuż tułowia niezabardzo polecam ćwiczenie mocno obciąża stawy i może prowadzic do szybkiej kontuzji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1274 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35178
Pushpress wiem jak, raz mi gosc na silce nawet pokazywal co i jak. A Ty jak bys proponowal te barki rozlozyc ??

Kręci młynarz fletem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
poczekaj pomysle jutro postaram ci sie napisac bo ide sie ogarnać bo zona goni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1274 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35178
Ok, tak czy innaczej dzieki za pomoc

Kręci młynarz fletem.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moj Plan na mase/ Sile do Oceny

Następny temat

Dieta i plan do oceny

Fruzelina