DT maria1209- rekompozycja na luzie

Szacun, trzeba mieć silny charakter, bardzo podziwiam.

Oj tam w sumie nieraz sama sie sobie dziwie ale to moze po prostu tez kwestia nawyku. Poza tym nie mialabym co sprzedawac jakby, sie dopadla do tego No i jednak wole nie miec tej otylosci 3 stopnia :P

19.03.18 DNT
Miska:
1, 2. Ziemniaki, kalafior, klopsiki z indyka z marchewka, pieczarkami, cebula- pozazdroscilam Cod :P pycha byly
3. Owsianka z truskawkami

Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc

Rolowanie/rozciaganie: dwuglowe, troche porolowalam przod ud
Kroki: 13173

Mialam saune w planach ale zapomnialam ze maja zamkniete w poniedzialki wiec nie bylo wymowki i wpadlo rozciaganie i rolowanie ud- kurcze sporo roboty przede mna zeby te dwojki jakos rozluznic. A dzisiaj czuje ze bylo cos robione...
Czulam tez ta owsianke na noc. Albo kalafiora. Nie wiem co ale w nocy mnie az rewolucje jelitowe obudzily



Zapomnialam tabelki wrzucic. Zastanawiajace ze u mnie 500kcal w ta czy w ta nie robi roznicy w tempie zmian w ciele- kg i obwody w sumie caly czas w tym samym tempie spadaja





Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-03-20 13:44:38

Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-03-20 13:58:35

Tabelka fajna - cos sie dzieje

Haha jakbym wrzucila tabelke z codziennymi pomiarami to tam dopiero sie dzieje dzisiaj np. waga prawie o kg do gory skoczyla

20.03.18 DT
Miska:
1. Sledz wedzony, kasza jaglana, salata, kapusta kiszona
2. Dorsz, kasza jaglana, oliwa, salata, marchewka
3. Kasza jaglana, platki jaglane, jagla ekspandowana- resztki, jagody, odzywka, czekolada 99%

Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc

Rolowanie/rozciaganie: rozciaganie plecow w miedzyczasie w pracy- nieraz naprawde pare minut robi mi ogromna roznice
Kroki: 12982

TRENING 3
1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10
sztangielka 10X11/10x11/10x10/10x10
sztangielka 9x10/10x8/10x10
sztangielka 9
8
8x10/8x8/8x6+2/8x8
OHP 4x10 20
20
20
1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12
40x15/50x10/50x10/50x10
40x15/40x13/50x10/50x10
40x15!/40x13/50x10/50x10
40x15!/40x12/40x12/50x10
40x14/40x12/40x12/40x8+50x3
40
40/40/40/20-sciaganie jednoracz
40
2a. Wioslo renegata 3x10
10
9/9/10
9
9
8/8/9
8
8
6
2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8
3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
5
4/4/5
4
4
4
4
4
3/4/4
3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12
4/5/5
4/4/5
4
4
trap raise lezac- cc
4
4
3/4/4
4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8
4b. Bulgary naTRX 3x10
10
10
8
8
8
8
cc/5/5

+ obwod 4x 30s. burpees, przysiad, mountain climbers


1a. Zeby dojsc do 12kg kettla troche mi zejdzie, ale idzie w dobra strone
1b. Ok
2a. Nie lubie jednak tego cwiczenia- ale ok
2b. Ok
3a. Ok
3b. Ok
4a. Ok
4b. Ok

Bardzo ladnie, wszedzie jakis maly progresik i na tyle gladko poszlo ze ten obwodzik to tak bez przymuszania sie zrobilam.

Za to dzisiaj slabo spalam- glod mnie obudzil i nawet jak juz przestalo ssac to nie udalo sie juz zasnac


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-03-21 12:50:10

Wiesz z tymi spadkami to nigdy nie wiadomo co akurat zadziałało że w danym momencie jest spadek.

U mnie takie wahania o kg to też norma i się nie przejmuje.

Wiadomo i nie to ze sie przejmuje, sama z siebie bym sie i tak nie wazyla codziennie. Natomiast m.in. na tej podstawie, plus to ze druga noc sie nie wyspalam z glodu i inne drobiazgi, dietetyk dal mi wiecej jedzenia wiec od rana humor mi dopisuje.
Dodatkowo w skrzynce karta podarunkowa na 200 koron- jakis czas temu odeslalam znaleziona karte do banku i taka nagroda przyszla potem idac do sklepu okazalo sie ze dzisiaj w h&m poranne otwarcie i -20% na wszystko- kupilam nowy stanik na silke i podklad.

Wczoraj jeszcze mialam dzien nizszych kcal, nie moglam sie doczekac konca dnia. Na jodze jeszcze byly cwiczenia 'na metabolizm i trawienie'- po zajeciach bylam taaaka glodna!

21.03.18 DNT
Miska:
1. Sledz wedzony, batat, mix salat
2. Dorsz, batat, mix salat , oliwa, salata, czekolada bez cukru i mleka
3. Krem z batatow z jagodami

Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc

Rolowanie/rozciaganie: joga
Kroki: 10246

Dobro powraca!! Dosłownie :) SUper :_

Jaki fajny poczátek dnia

Niezły bonus od życia