SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT maria1209- rekompozycja na luzie

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 173272

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
Oj tam w sumie nieraz sama sie sobie dziwie ale to moze po prostu tez kwestia nawyku. Poza tym nie mialabym co sprzedawac jakby, sie dopadla do tego No i jednak wole nie miec tej otylosci 3 stopnia :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
19.03.18 DNT
Miska:

1, 2. Ziemniaki, kalafior, klopsiki z indyka z marchewka, pieczarkami, cebula- pozazdroscilam Cod :P pycha byly
3. Owsianka z truskawkami

Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc

Rolowanie/rozciaganie: dwuglowe, troche porolowalam przod ud
Kroki: 13173

Mialam saune w planach ale zapomnialam ze maja zamkniete w poniedzialki wiec nie bylo wymowki i wpadlo rozciaganie i rolowanie ud- kurcze sporo roboty przede mna zeby te dwojki jakos rozluznic. A dzisiaj czuje ze bylo cos robione...
Czulam tez ta owsianke na noc. Albo kalafiora. Nie wiem co ale w nocy mnie az rewolucje jelitowe obudzily



Zapomnialam tabelki wrzucic. Zastanawiajace ze u mnie 500kcal w ta czy w ta nie robi roznicy w tempie zmian w ciele- kg i obwody w sumie caly czas w tym samym tempie spadaja





Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-03-20 13:44:38

Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-03-20 13:58:35
2

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
Tabelka fajna - cos sie dzieje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
Haha jakbym wrzucila tabelke z codziennymi pomiarami to tam dopiero sie dzieje dzisiaj np. waga prawie o kg do gory skoczyla

20.03.18 DT
Miska:

1. Sledz wedzony, kasza jaglana, salata, kapusta kiszona
2. Dorsz, kasza jaglana, oliwa, salata, marchewka
3. Kasza jaglana, platki jaglane, jagla ekspandowana- resztki, jagody, odzywka, czekolada 99%

Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc

Rolowanie/rozciaganie: rozciaganie plecow w miedzyczasie w pracy- nieraz naprawde pare minut robi mi ogromna roznice
Kroki: 12982

TRENING 3
1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10
sztangielka 10X11/10x11/10x10/10x10
sztangielka 9x10/10x8/10x10
sztangielka 9
8
8x10/8x8/8x6+2/8x8
OHP 4x10 20
20
20
1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12
40x15/50x10/50x10/50x10
40x15/40x13/50x10/50x10
40x15!/40x13/50x10/50x10
40x15!/40x12/40x12/50x10
40x14/40x12/40x12/40x8+50x3
40
40/40/40/20-sciaganie jednoracz
40
2a. Wioslo renegata 3x10
10
9/9/10
9
9
8/8/9
8
8
6
2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8
3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12

5
4/4/5
4
4
4
4
4
3/4/4
3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12
4/5/5
4/4/5
4
4
trap raise lezac- cc
4
4
3/4/4
4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8
4b. Bulgary naTRX 3x10

10
10
8
8
8
8
cc/5/5

+ obwod 4x 30s. burpees, przysiad, mountain climbers



1a. Zeby dojsc do 12kg kettla troche mi zejdzie, ale idzie w dobra strone
1b. Ok
2a. Nie lubie jednak tego cwiczenia- ale ok
2b. Ok
3a. Ok
3b. Ok
4a. Ok
4b. Ok

Bardzo ladnie, wszedzie jakis maly progresik i na tyle gladko poszlo ze ten obwodzik to tak bez przymuszania sie zrobilam.

Za to dzisiaj slabo spalam- glod mnie obudzil i nawet jak juz przestalo ssac to nie udalo sie juz zasnac


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-03-21 12:50:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Wiesz z tymi spadkami to nigdy nie wiadomo co akurat zadziałało że w danym momencie jest spadek.

U mnie takie wahania o kg to też norma i się nie przejmuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948
Wiadomo i nie to ze sie przejmuje, sama z siebie bym sie i tak nie wazyla codziennie. Natomiast m.in. na tej podstawie, plus to ze druga noc sie nie wyspalam z glodu i inne drobiazgi, dietetyk dal mi wiecej jedzenia wiec od rana humor mi dopisuje.
Dodatkowo w skrzynce karta podarunkowa na 200 koron- jakis czas temu odeslalam znaleziona karte do banku i taka nagroda przyszla potem idac do sklepu okazalo sie ze dzisiaj w h&m poranne otwarcie i -20% na wszystko- kupilam nowy stanik na silke i podklad.

Wczoraj jeszcze mialam dzien nizszych kcal, nie moglam sie doczekac konca dnia. Na jodze jeszcze byly cwiczenia 'na metabolizm i trawienie'- po zajeciach bylam taaaka glodna!

21.03.18 DNT
Miska:

1. Sledz wedzony, batat, mix salat
2. Dorsz, batat, mix salat , oliwa, salata, czekolada bez cukru i mleka
3. Krem z batatow z jagodami

Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na noc

Rolowanie/rozciaganie: joga
Kroki: 10246
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Dobro powraca!! Dosłownie :) SUper :_
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
Jaki fajny poczátek dnia

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Niezły bonus od życia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT - cini

Wiecej