DT / justxna

DNT

Dzisiaj wróciłam z pracy wyjątkowo wcześnie, bo od 19:30 musiałam się wyżyć, a że na siłownię już nie dałabym rady, poszłam zrobić interwał na swieżym powietrzu:
10min bieg + 4 serie interwał (20sek sprint/40 sek szybki bieg) + 5min bieg + 15 min szybkiego marszu z psem + rozciąganie

Łatwo nie było, bo po ostatnich interwałach mam zakwasy na nogach <wtf> iii...

Przed wyjściem na bieganie chciałam wypróbować Thera band, które do mnie dziś dotarło i tak wypróbowałam, że ... zwaliłam się razem z drążkiem na krzesło (jednym kolanem) i podłogę (drugim kolanem) bolało niemiłosiernie, ale nie mogłam być miętka i poszłam robić bieganie. Lewe kolano, na które upadłam mocniej (bo z większej wysokości ) jest mocno zbite, no ale co nas nie zabije to wzmocni i będę cisnąć dalej, zaczynają mi się podobać te interwały, o niebo lepsze niż godzina biegania <nudzi mnie okrutnie> a , jest dreszczyk emocji, jak się zastanawiam czy dam radę dobiec do domu czy padnę gdzieś po drodze...

MISKA

MISKA Z DZISIAJ:

napoje: woda 2,5l, herbata zielona, kawa z ekspresu
zielenina: groszek
suple: wit. A, cynk




Dzisiaj odpoczynek po 3 dniach interwałów... ale mam zakwasy
Myślę, że najbliższe 2 tygodnie w pracy będą <stosunkowo> spokojne, więc będę mogła poświęcić się pakowaniu, no więc...Jutro i w piątek siłownia


Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-03-11 22:24:58

12.03.2014 / DT

TRENING
Wczorajszy trening potraktowałam jako rozgrzewkowy przed piątkowym treningiem pod okiem trenera. Zmiksowałam trening A i B, bo nie było wolnych sprzętów, robiłam w miarę lekko ze względu na 1,5 - tygodniowa przerwę.

PRZED: 5 min bieżnia
PO: rozciaganie

1. PP + PP
R1: 12x 10kg/ R2: 12x 15kg/ 1 seria: 12x 20kg / 2 seria: 3x 25kg
Przesadziłam przy tej drugiej serii, zapomniałam jaki wczesniej brałam ciężar, a nie miałam swoich notatek i się porwałam na zbyt wiele.
2a. Wypady
3serie: 12x 7kg
2b. Pompki
3 serie x3szt
3a. Brzuszki
16/15/15
3b. Brzuszki odwrotne
18/15/15

MISKA

zielenina: groszek zielony
napoje: woda 2l, kawa z ekspresu,herba zielona x2
suple: wit. A, cynk



13.03.2014 / DNT

Dzisiaj wróciłam z pracy o 17:30, także od razu, korzystając z tego, że jest jasno i w miarę świeci słońce, poleciałam zrobić ten swój interwał:
10min bieg + 4serie interwał (20sek sprint, 40sek szybki bieg) + 2min bieg + marsz + rozciąganie

MISKA:

zielenina: roszponka, ogórek zielony
napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu,herba zielona x2
suple: wit. A, cynk







Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-03-13 19:14:20

Wrzucam zaległe wpisy, zabiegana ostatnio jestem okropnie, ale wszystko idzie zgodnie z planem, trzymam się rozkładu w 100% (no może w sobotę przegięłam z kalorycznością, ale czysto ). Jestem b. zadowolona z tego tygodnia, wszystkie zaplanowane treningi wykonanie w 100% - szczególnie jeśli chodzi o interwały.

14.04.2014 DT

W piątek był trening z Mawashim, także niedługo ruszam z nowym planem

MISKA

zielenina: roszponka, lodowa, ogórki świeże
napoje: woda 3l, kawa z ekspresu, herba zielona
suple: wit. A, cynk




15.04.2014 DNT

WOLNE :)

MISKA
zielenina: ogórki konserwowe
napoje: woda 1,5l, herba zielona
suple: wit. A, cynk




16.04/2014 DNT

Z aktywności - bieg w terenie 28min - 5km. Udało się przed deszczem, gradem i śniegodeszczem, ale pod wiatr

MISKA
zielenina: ogórki konserwowe, fasolka szparagowa, brukselka
napoje: woda 1,5l, kawa rozpuszczalna, herbata
suple: wit. A, cynk





Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-03-16 19:56:28

17.03.2014 / DNT

Aktywność: interwał biegowy na zewnątrz
(10min bieg + 5 serii: 15sek sprint/45sek bieg + 10min marszu) + rozciąganie
Dzisiejsza pogoda mnie nie pokonała


MISKA
zielenina: fasolka szparagowa, ogórek konserwowy
napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata zielona
suple: wit. A, cynk

18.03.2014 / DNT

Dziś odpoczynek. W końcu zeszły mi trochę zakwasy, które nosiłam od 1,5tygodnia, już zapomniałam jak to jest bez nich Czekam na nowy trening, ale znowu mam koszmar w pracy, więc i tak byłoby ciężko

MISKA

Głodno mi wieczorami od kilku dni

zielenina: ogórki konserwowe (ratowałam się nimi na głód wieczorem )
napoje: woda 2l, herbata zielona x1, kawa z ekspresu x1
suple: wit.A, cynk

19.03.2014 / DNT


Z aktywności - rozciąganie

MISKA

zielenina: rukola, lodowa, ogórki konserwowe
napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu, herba zielona



20.03.2014 / DNT


Aktywności: interwał biegowy (10min bieg + 5 serii [15sek sprint/45sek bieg] + 5min bieg + marsz) + rozciąganie

MISKA

zielenina: rukola, lodowa, ogórki konserwowe
napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herba zielona



Wpadły dwie kostki gorzkiej czekolady, robiłam pożegnalne muffiny do pracy i nie mogłam się oprzeć. ciastek nie tykam


Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-03-20 21:16:19

Dziennik reaktywacja - z nowym treningiem na 6 tygodni by Mawashi. Przez ostatni czas sporo zmian, nowa praca na razie mało przewidywalna, więc wprowadzam treningi poranne (6:00 ). Przez ostatni czas nie próżnowałam, chodziłam na siłownię 2-3 razy w tygodniu, robiąc stary trening FBW, do tego interwały biegowe 2 razy w tygodniu i 1x w tygodniu 5km biegu. Ósemki wszystkie wyrwane, więc bez wymówek

Plan na następne tygodnie:
3x w tyg. - trening siłowy (+ ew. do 20min. aerobów, przy porannym treningu ciężko z czasem, bo część siłowa+rozciąganie zajmuje dość długo i nie wyrabiam )
2x w tyg. - interwały 15/45 x 10

Pierwsze treningi, żeby się zapoznać z planem, jeszcze nie w każdym ćwiczeniu ogarniam ciężary, muszę też powrócić do zapisywania w trakcie ćwiczeń ile biorę, bo potem zapominam

MISKA
BTW 100/60/190
kcal ok. 1750

zielenina: brokuły, rukola, roszponka
płyny: kawa x2, herbata, woda 2l
tabsy: wit. A, cynk, antybiotyk powyrwaniowy + biotyk osłonowy




TRENING

Dla porządku wrzucam treningi z 9.04 (środa) i 11.04 (piątek). Jutro o 6:00 kolejny
TRENING B

1. Przysiad tylny*
1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8

2. Wykroki chodzone**
1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12

3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem*
1/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8

4. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej*
1/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8

5. Power fly na ławce poziomej**
1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12

6. Arnoldki*
1/ (1) 4kg x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8

7. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia**
1/ (1) 2kg x12 (2) 2kg x12 (3) 2kg x12

8. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc*
1/ (1) 2kg x8 (2) 3kg x8 (3) 3kg x8

9. Planck
1/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 35sek




TRENING A

1. MC klasyk*
1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x4

2. Goblet squat**
1/ (1) 12kg x12 (2) 16kg x12 (3) 22kg x12

3. Uginanie podudzi siedząc (lub leżąc)*
1/ (1) 15kg x8(2) 20kg x8 (3) 25kg x8

4. Inverted rows**
1/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x

5. Wiosłowanie jednorącz*
1/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8

6. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem*
1/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8

7. Przenoszenie sztangielki leżąc**
1/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 7kg x12

8. Uginanie na biceps z hantlami* (naprzemiennie podchwytem)
1/ (1) 4kg x12 (2) 5kg x12 (3) 5kg x12

9. But ups na piłce
1/ (1) proste x8 (2) proste x7 (3) ugięte x4


Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-04-14 23:10:24

DT / 15.04.2014

TRENING B

Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne

1. Przysiad tylny*
2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8
1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8

2. Wykroki chodzone**
2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 - to mój max, pokładam się na podłodze po tym
1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12

3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem*
2/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8
1/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8

4. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej*
2/ (1) 9kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8
1/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8

5. Power fly na ławce poziomej**
2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12
1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12

6. Arnoldki*
2/ (1) 4kg x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8
1/ (1) 4kg x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8

7. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia**
2/ (1) 2kg x12 (2) 2kg x12 (3) 2kg x12 - max
1/ (1) 2kg x12 (2) 2kg x12 (3) 2kg x12

8. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc*
2/ (1) 2kg x8 (2) 4kg x8 (3) 4kg x8 - max
1/ (1) 2kg x8 (2) 3kg x8 (3) 3kg x8

9. Planck
2/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 40sek
1/ (1) 60sek/30sek (2) 60sek/30sek (3) 35sek


Po: rozciąganie statyczne

Byłam bez wypiski z poprzedniego treningu i pomieszałam obciążenie z przysiadu (a do tego była 6:30 rano ). W większości ćwiczeń ostatnia seria ma potencjał do dołożenia ciężaru, będę próbować następnym razem

MISKA

BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu
Zielenina: brokuły, ogórek zielony
Suple: wit A, cynk, antybiotyk powyrwaniowy + biotyk osłonowy

Fajnie sie czyta Twoj dziennik. Dalas sobie rade z tymi zachciankami na slodkosci?masz jakis patent czy samo przeszlo? Ja mam to samo, ostatnio sie udaje, ale kawalek czy dwa gorzkiej czekolady czasem gdzies wpadnie;) Bede zagladac, i kibicowac!