DT / justxna

DNT / 3.07.2014

Znowu w robocie do nocy :/ ale biegowego lenia pozbyłam się, mam nadzieję, na zawsze

AKTYWNOŚCI: interwał -> 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu x2
zielenina: ogórek zielony, dużo ogórka

GŁÓD :<

DT / 4.07.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne

Ta tabata to najgorsze 4 minuty w tygodniu, nie spodziewałam się mam po niej bezwład rąk i zadyszkę jakbym maraton przebiegła

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2l,
Zielenina: ogórek zielony +
+ porcja sałatki wieczorem, wpadł dodatkowo kawałek mozarelli, troszkę oliwy do sosu, awokado, a reszta to pomidory, ogór, sałata



DNT / 5.07.2014

AKTYWNOŚCI; wstałam o 7:40 w SOBOTĘ i poszłam biegać, żeby zdążyć przed upałem. Upał i tak był ale przebiegłam na lekko 3,7km, czułam bezwład ciała po całym tygodniu treningów, najgorszy w sumie pierwszy kilometr, potem się wkręciłam, ale ciężko i tak

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

byłam w domu i miski już nie miałam czasu liczyć :[ ogólnie pewnie białka nie dobiłam, ale reszta- czysto

DT / 6.07.2014

TRENING

4ty tydzień treningu, wszystki serie z rampą pozaliczane, więc dokładam 10% ciężaru. Dziś w przysiadzie poszło gładko, ale zaczyna się robić ciężko, robię łącznie około 8 serii przysiadów, więc dół skatowany

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



1. jw
2. ok- zastanawiam się czy jest ok, że robię to na płaskim, a nie na jakimś podwyższeniu (bo chyba wtedy rozciąga się lepiej łyda?
3. ok
4. lubię strasznie to cwiczenie, wchodzi dobrze
5. hantelki byly zajęte, więc nie mogłam zrobić wg planu, ale i tak nie zaliczyłam w poprzednim tygodniu wszystkich powtórzeń
6. ok

Po: rozciąganie statyczne, aeroby - 3min szybki marsz + 15min bieg (9-11km/h)

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2l, kawa rozpuszczalna

Ide robić omleta :D





Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-07 09:27:16

DT / 7.07.2014

Dzis znowu DT, bo jakos tak musiałam ogarnac, zeby zmiescic trzy treningi w dni robocze. Wiem juz jednak, czemu trzeba robic dzien przerwy pomiedzy treningami było zmęczenie, ale robiłam wszystko na 100% jak zawsze. Biorąc pod uwage fakt, ze zeszły tydzien to codziennie jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a czasem nawet i dwa razy dziennie to chyba mam prawo czuc sie ciut zmeczona niestety mam wrazenie ze tłuszcz na brzuchu i boczkach rozgoscił się na stałe i wcale nie maleje

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



1. ciezko sie zaczyna robic
2. ok
3. strasznie duzo powtorzen do tej pory zwykle robiłam po 8-10 i więcej daje sie we znaki
4,5- ok
6. z kazdym treningiem coraz mocniej czuje brzuch

Po: rozciąganie statyczne, aeroby- 2 min marsz na bieżni, 13min bieg (9-11km/h) -> pociłam się potem przez pół godziny jeszcze


MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu
Zielenina: ogórek zielony, szpinak



Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-08 11:04:07

DNT / 8.07.2014


Odpusciłam dziś wszelkie aktywności ze względu na ogromny upał, potrzebowałam też dnia całkowicie off, ponieważ ostatnie dwa tygodnie to codziennie trening, bieganie lub interwał i czułam już lekkie zmęczenie. Za to jutro DT

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

napoje: woda 3l, kawa z ekspresu
zielenina: brokuł, ogórek gruntowy, seler naciowy
+ wpadło trochę arbuza, najlepszy jak dla mnie na upał, więc nie mogłam się powstrzymać, no a głód doskwierał

DT / 9.07.2014

Po wczorajszym odpoczynku dziś mi szło całkiem nieźle, pokusiłam się nawet o dołożenie ciężaru w niektórych ćwiczeniach + było zwiększenie ciężaru w obwodzie w związku z zaliczonymi seriami w poprzednich dniach treningowych. Skutki odpoczynku nie rwały jednak długo, bo już znowu jestem obolała od jakiegoś czasu zaczęły mi tez wyłazić żyły na przedramionach. Jeszcze żeby tylko tłuszcz się palił

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne

1,2,3. obwody - ok
4. idzie mi już dużo łatwiej, za tydzien dokładam do ostatniej serii.
5. swingu nienawidzę :D ale też już lepiej idzie
6. ok
7. zmęczone ręce już były, stąd żyły, ale wszystko zaliczone


MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu
Zielenina: ogórek zielony, seler naciowy, brokuł, zielona papryka




Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-09 10:11:09

DT / 11.07.2014

Tabate robiłam w pt koło 23, umęczyło mnie okrutnie <jak zawsze>. Trening robiłam w domu, więc mała zmiana- zamiast piłki przyciąganie kolan do klatki na drążku - niezle boli brzuch dzis 3 godziny latałam też po sklepach więc dużo marszów zaliczone w ramach aerobów

TRENING

Przed: rozciąganie dynamiczne + krótka rozgrzewka w domu (podskoki, wymachy i inne dziwactwa)



MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2l,
Zielenina: nie pamięęęętam już
+niewliczoa nektarynka do omleta po tabacie




DNT / 12.07.2014

AKTYWNOŚCI: po razk olejny zwlekłam się rano z łózka na bieganie. I to w deszczu, szok! Robiłam interwał: 4min rozbiegania + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie statyczne

Ogólnie trzeci tydzień, kiedy praktycznie codziennie mam jakąś aktywność i tak jak na początku roku nie mogłam zmusić się, żeby raz w tygodniu zrobić interwały, to teraz siłownia o 6 rano, wieczorem bieganie lub interwał codziennie ale nie powiem, ciężej mi zadbać o inne aspekty życia przez to

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 1,5l,
+ niewliczona zupka kalafiorowa domowa z dużą ilością warzyw
+ niewliczone papryka, pomidory i inne warzywka
(stąd zapas makro)




DT / 13.07.2014

TRENING

Bardzo przyjemny, niedzielny trening, robiony na spokojnie i bez pośpiechu. Robi się coraz ciężej, przysiady już coraz gorzej wchodzą i bolą mnie po nim całe nogi i góra, nieźle katuje całe ciało. Tutaj znienawidzonym ćwiczeniem jest wyciskanie na skosie już jakoś te 2 serie wykroków wymiękły przy tym

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 12 min biegu (9-11km/h)


MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 1,5l,
Zielenina: duuużo ogórka gruntowego



Pochwalę się jeszcze, jakie ciacho wykombinowałam, żeby mnie nie kusiło (moja mama zawsze ma fazę na robienie ciast jak są sezonowe owoce) - wykombinowałam wersję fit ciasta kruchego - z płatków owsianych i bez żadnego cukru of course. Normalnego ciasta nawet nie ruszyłam <ale zjadłam za to jagodziankę z ciasta drożdżowego robioną przez babcię...była malutka... i jeszcze ciepła





Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-13 23:21:37

DNT / 14.07.2014

Aktywności: sprzątanie, prasowanie i inne domowe sprawki

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu
Zielenina: ogórek zielony,



DT / 15.07.2014

Dzisiaj, mimo ze siłowna o 6, to jakos tak się nawet wyspałam mam dziś integrację pracową i 2h paintballa, także będzie jeszcze trochę ruchu dzisiaj, ale jutro wieczorne bieganie obowiązkowo

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 14min na bieżni (2 min marsz + 12min bieg 9-11km/h) -> zmęczyyyyłam się

1. cięęęęężko
2. cięęęęęęężko
3. cięęęęęęęęężko
4. dołożyć
5. cięęęęęężko
6. coraz ciężej, mimo że cały czas robię ten sam ciężar, ale dopracowuje technikę i boli brzuch coraz bardziej!


MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu
Zielenina: fasolka szparagowa, brokuł






Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-17 14:41:39

DNT / 16.07.2014

Miało być bieganie, ale najpierw latałam po galerii w poszukiwaniu prezentu, a potem 1,5h w kuchni i w efekcie dopiero po 21 byłam wolna i już mnie tak nogi bolały ze nie dałabym rady.

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu
Zielenina: ogórek zielony, cukinia, brokuł, fasolka szparagowa



DT / 17.07.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne




Po: rozciąganie statyczne,

Obwody- ok
1. nogi wchodzą coraz lepiej, ale jeszcze nadal bez dokładania
2. dołożyłam do wiosła i to była dobra decyzja, bo lepiej czułam; swing też już coraz lepiej, przydałby się kettlebell 12kg, żeby zwiększyć, ale dysponuję tylko talerzami od sztangi
3. mam wrażenie, że te ćwiczenia z kolei to idą coraz ciężej. Niby dołożyłam do rozpiętek, ale dobijałam ilość powtórzeń ledwo, ledwo
4. przy tych mam już tam zmęczone całe ciało, że ledwo robię i coraż większe żyły wyłażą


MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu
Zielenina: sałata masłowa, ogórek zielony
+ zapas kalorii bo wieczorem wpadną pewnie jakieś warzywa lub mały owoc do omletu



_____
EDIT: wieczorne bieganie po 20, byłam tak mokra, że ze mnie kapało, przez gorąc było mi niedobrze, a jak wróciłam to wypiłam jednym łykiem litr wody i brzuch jak balon podsumowując: zmęczyłam sie -> 5km (25min). Chyba miałam niezłe tempo, ja zawsze jak są najgorsze odcinki to przyspieszam, żeby mieć za sobą jak najszybciej. A ponad połowa mojej trasy jest pod górke, więc... dość szybko biegnę

Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-17 23:05:29

Będzie dłuuuga wypiska, bo straciłam swój pliczek z tabelkami na kilka dni
_____________________________


DNT / 18.07.2014

day off

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2l,
Zielenina: nie pamiętam :(




DT / 19.07.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne




Po: rozciąganie statyczne, aeroby 3 min marsz + 15min bieg (9-11,5km/h)

1. Coraz ciężej idą te przysiady,a tu za tydzień trzeba dołożyć
2. Zawsze mam wrażenie że się przewrócę ze sztangą, ale daje radę
3. Polubiłam wykroki od kiedy są tylko 2 serie...
4. Ulubione z trneingu, dobrze wchodzi
5. Najbardziej znienawidzone, jest mi bardzo ciężko i dlatego zrobiłam cofkę z ciężarem wcześniej (z 12,5kg na 10kg) i teraz zaliczone
6. ok

MISKA
miska weekendowo-wyjazdowa-nieliczona. Czysta :D wieczorem wpadło tylko trochę wina czerwonego wytrawnego

DNT / 20.07.2014

day off

MISKA
kolejny dzień weekendowej i nieliczonej, wszystko byłoby super gdyby babcia nie zrobiła jagodzianek, zjadłam :(

DNT / 21.07.2014

Znowu bez aktywności bo byłam umówiona ze znajomymi nad Wisłą i poniedziałki zawsze jakieś takie busy, dużo do zrobienia w mieszkaniu po weekendzie itp. Przez reszte tygodnia biorę się za siebie!

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu
Zielenina: ogórek zielony, cukinia, ogórek kwaszony




DT / 22.07.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, aeroby 3 min marsz + 13min bieg (9-11km/h)


MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2,5l + kawa z ekspresu
Zielenina: ogórek zielony, cukinia







Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-23 15:50:21

DNT / 23.07.2014

AKTYWNOŚCI udało się zrobic interwały pomiędzy deszczykami i burzą: 3min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45 sek trucht) + marsz do domu

Dobrze ze trochę się ochłodziło, bo było ciężko!

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2,5l,
Zielenina: duuużo ogórków gruntowych!




Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-24 11:34:47