MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750
Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu
Zielenina: brokuły, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy
Cały dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie
DT / 15.05.2014
TRENING A
Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne
1. MC klasyk*
7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres
6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3
5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3
4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2
3/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8
2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5
1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x4
2. Goblet squat**
7/ (1) ok. 26kg x12 (2) ok. 28g x12 (3) ok. 28kg x12 – dokładać!
6/ (1) ok. 24kg x12 (2) ok. 26g x12 (3) ok. 28kg x12
5/ (1) 24kg x12 (2) 24g x12 (3) 26kg x12
4/ (1) 22kg x12 (2) 24g x12 (3) 24kg x12
3/ (1) 22kg x12 (2) 22g x12 (3) 24kg x12
2/ (1) 18kg x12 (2) 22g x12 (3) 22kg x12
1/ (1) 12kg x12 (2) 16kg x12 (3) 22kg x12
3. Uginanie podudzi siedząc (lub leżąc)*
7/ (1) 30kg x8(2) 35kg x8 (3) 35kg x8
6/ (1) 30kg x8(2) 35kg x8 (3) 35kg x8
5/ (1) 30kg x8(2) 35kg x8 (3) 35kg x8
4/ (1) 30kg x8(2) 30kg x8 (3) 37,5kg x8
3/ (1) 30kg x8(2) 30kg x8 (3) 37,5kg x8
2/ (1) 25kg x8(2) 25kg x8 (3) 30kg x8 (4) 37,5 x3
1/ (1) 15kg x8(2) 20kg x8 (3) 25kg x8
4. Inverted rows**
7/ (1) 12x (2) 12x (3) 10x – obiniżona suwnica
6/ (1) 12x (2) 12x (3) 10x – obiniżona suwnica
5/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x
4/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x
3/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x
2/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x
1/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x
5. Wiosłowanie jednorącz*
7/ (1) 12kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 – 14tki nie dorwałam, było ciężko
6/ (1) 12kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 – musze w koncu dorwać 14tkę
5/ (1) 12kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8
4/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8
3/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8
2/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8
1/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8
6. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem*
7/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8
6/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8
5/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8
4/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8
3/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8
2/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8
1/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8
7. Przenoszenie sztangielki leżąc**
7/ (1) 7kg x12 (2) 8kg x12 (3) 8kg x12
6/ (1) 7kg x12 (2) 8kg x12 (3) 8kg x12
5/ (1) 7kg x12 (2) 8kg x12 (3) 8kg x12
4/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12
3/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12
2/ (1) 7kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12
1/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 7kg x12
8. Uginanie na biceps z hantlami* (naprzemiennie podchwytem)
7/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8
6/ (1) 6g x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8
5/ (1) 4kg x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8
4/ (1) 4kg x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8
3/ (1) 4kg x8 (2) 6kg x8 (3) 6kg x8
2/ (1) 4kg x8 (2) 5kg x8 (3) 6kg x8
1/ (1) 4kg x8 (2) 5kg x8 (3) 5kg x8
9. But ups na piłce
7/ (1) proste x12 (2) proste x12(3) proste x10
6/ (1) proste x12 (2) proste x12(3) proste x10
5/ (1) proste x12 (2) proste x12(3) proste x10
4/ (1) proste x12 (2) proste x12 (3) proste x9
3/ (1) proste x12 (2) proste x12(3) proste x9
2/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8
1/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8
6.,7.,8. Do tych ćwiczeń na razie nie dokładam, bo jest ciężko, ostatnia seria już resztkami sił
Po: rozciąganie statyczne, 11min aeroby (rowerek)
MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750
Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu
Zielenina: cukinia, rukola, ogórek zielony
Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-05-16 09:35:25