Redukcja z 90 do trzydziestki

Słusznie! Bierz hardcorową. Będziesz miała i taniej, i chłopaki w razie potrzeby lepiej Cię skorygują niż niedouczony instruktor po kursie (niestety wcale nie rzadkość w eleganckich fitness klubach).

Dzisiejsza miska
Dzisiaj 40 min na rowerku treningowym. Jeszcze dochodzę do siebie po przeziębieniu - brak gorączki, ale gardło nadal boli i jestem osłabiona.

Wczoraj robiłam pomiary - żadnej rewelacji, ale to przez to, że ostatnio spadła moja motywacja do ćwiczeń.

12.10.14- 26.10.14
waga - 87,5- 87,5
obwód w biuście - 109,5 -109
obwód pod biustem - 89 -89
Obwód talii w najwęższym miejscu - 89- 88
Obwód na wysokości pępka - 106--104,5
obwód bioder -113-112,5
obwód uda - 68-67,5
obwód łydki - 43,5-43,5

Jutro idę odwiedzić hardcorową siłownię

Trening z wczoraj i miski
4 obwody:
trening A z obciążeniami 2x4,5kg
1) Wznosy nóg z leżenia 12/10/8/8
2) Wspięcia na palce obunóż x 15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg
5) wznosy z opadu x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/15/15
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4,5

Jestem zła Mój M. mi dzisiaj oznajmił, że jedzie od poniedziałku w delegacje i będzie przyjeżdżał w weekendy, więc moja siłownia musi poczekać, nie mam z kim córy zostawić.
Jedyny plus z tego to to, że będzie spokój w domu jak będę ćwiczyć. Wymyśliłam też, że jak on będzie wracał, to w weekend mogę jedynie podskoczyć na siłkę i podpytać o technikę.

Ale dała wkleiłam nie ten dzień co trzeba. Naprawiam błąd.

Nadrabiam zaległości

Wklejam
miski z ostatnich dni, próbowałam dobijać, ale nie zawsze mi się to udawało, bo przyczyną mojej nieobecności była choroba.
Jeszcze dziś trochę słabo się czuje, ale jutro zabieram się za powrót do ćwiczeń, bo na nie nie miałam zupełnie siły.

Jedynym plusem choroby, to to, że mogłam się skontaktować z właścicielem siłowni i spotkałam się i umówiłam z babeczką na instruktaż, ale w związku z długim weekendem, umówiła się ze mną dopiero w sobotę za tydzień. Trochę ubolewam z tego powodu, ale 1 tydzień mnie chyba nie zbawi.
Nie wiem czy to przez chorobę, czy może przez ostatnie moje stresy, ale nie mogę jeść surówki z kapusty i w ogóle mdli mnie, dopiero jak zjem przechodzi. Dlatego też ostatnio ograniczyłam warzywa do pomidorów i papryki.

Dzisiejszy trening.
1) rozgrzewka
2) trening dla zielonych - A
3) na koniec rozciąganie.

2 obwody sumiennie (po półtoratygodniowej przerwie zdołałam tylko tyle zrobić):
trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla)
1) Wznosy nóg z leżenia 8/8
2) Wspięcia na palce obunóż x 15x4,5 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg
5) wznosy z opadu 15/17
6) Pompki klasyczne 1/1
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 4,5 kg 15/15
8) Spięcia brzucha na piłce 15/16

+ 20 min na rowerze treningowym na 6

Dzisiejsza miska
warzywa: pomidory, papryka

zrobiłam pomiary i jutro je wkleję
suplementy: actibion energia, omega3

Moje wczorajsze pomiary

Wczorajsza i dzisiejsza miska

trening B
2 obwody
rozgrzewka
1) plank czas 10/8/
2) Martwy ciąg z hantlami 15x4,5 kg
3) Wykroki z hantlami 15x4,5 kg
4) wiosłowanie hantelką 15x4,5 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x4,5 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x4,5 kg/ 8x4,5kg
7) uginanie przedramion (biceps)15x4,5 kg/ 15x4,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)10x4,5 kg/6x4,5 oburącz
rozciąganie.

W sobotę moja pierwsza wizyta na siłowni już nie mogę się doczekać

Dzisiejszy trening.
1) rozgrzewka
2) trening dla zielonych - A
3) na koniec rozciąganie.

2 obwody sumiennie:
trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla)
1) Wznosy nóg z leżenia 10/8
2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15x4,5 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg
5) wznosy z opadu 15/15
6) Pompki klasyczne 1/1
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 4,5 kg 15/15
8) Plank 8 sek/ 6 sek

+ 15 min na rowerze treningowym na 6 w szybkim tempie

Rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano.

trening B 3 obwody - dziś z cięższymi i 1kg hantlami (czułam ten ciężar i było pozytywnie)
1) plank czas 18/13/10
2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x5,5 kg
3) wiosłowanie hantelką 15x5,5 kg
4) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 12x5,5 kg/10x5,5 kg/10x5,5 kg
5) spięcia brzucha na piłce 15/15/15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 8x5,5 kg/ 8x5,5 kg/8x5,5 kg
7) uginanie przedramion (biceps)12x5,5 kg/10x5,5 kg/10x5,5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)8x5,5 kg/ 7x5,5 kg/ 8x5,5 kg oburącz
rozciąganie.

Niestety na siłownię muszę jeszcze poczekać, ze względów finansowych, bo okazało się że ćwiczenia z instruktorem są na dzień dzisiejszy poza moim zasięgiem.