O KURVA, ZAWISC!!!
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
co wy sobie k..wa myślicie, że plecy same sie zrobią?
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Z treningu na trening postęp.
A to z popkiem
14.01.2011 - dzień 19
Micha:
1. 3 jaja, 30g owsianych, 15g masła orzechowego
2. 2 kromki wieloziarniaka z pastą tuńczykową i serem, ogór
3. ~150g kury, 50g ryżu białego, 200g fasolki szparagowej
*TRENING*
4. 50g rodzynek, 1/2 Matrixa ciastkowego, 3 suszone figi
5. 3 kromki wieloziarniaka z dżemem porzeczkowym, 3 mandarynki
Suple:
1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte
5. MultiVitamin PM, chela-mag B6
Trening:
1) podrzut (zarzut+PP) rampa:
20.5kg x5
23kg x5
25.5kg x3
28kg x3
30.5kg x1
33kg x1
35.5x 0.5
w ostatnim powtórzeniu zarzut poszedł bez problemu, natomiast przy PP ręce zatrzymały sie w połowie drogi
2) wytrzymka:
5x TGU 5kg
7x wypad z przeskokiem
10x zarzut 20.5kg
13x mountain climbers
6 obwodów, czas: 19:14
=================================================
po drugim obwodzie wytrzymki moje ręce umarły... a po całości nie miałam nawet siły leżeć w pozycji trumiennej® siedziałam na ziemi i usiłowałam nie puscić pawia, bo było mi słabo i niedobrze
ogólnie: zmęczony mam chyba każdy mięsień ciała, jutro będzie BÓL
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
15.01.2011 - dzień 20
Trening siłowy:
1) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max:
8x podciąganie podchwyt [+1 ]
5x opuszczanie nachwyt
5x podciąganie podchwyt
5x opuszczanie nachwyt
5x podciąganie podchwyt
2) MC sumo 3x15:
35.5kg x15
40.5kg x15 [filmik]
45.5kg x15 [filmik]
3) box squat 4x 8-10:
33kg x10
43kg x10 [filmik]
53kg x10
63kg x10
4) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8:
12.5kg x8
15kg x8 [filmik]
20kg x6 [filmik]
25kg x3
5) suwnica nogi szeroko wysoko: 1x100 30kg
myślałam, że mi rozerwie moje gluteusy maximusy
-> rozciąganie
===============================================
zapomniałam dziś butów na siłke
trening pod znakiem "powiedzcie mi, czy dobrze to robie"
teraz musze dać mięśniom troche odpocząć, więc będe mieć 2x DNT. Wypiske z miski z dziś wrzuce zbiorczo w poniedziałek.
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-15 16:39:57
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Mam pytanie: przy wiosle zmieniasz reke? To jest np. 10x prawa + 10x lewa czy tylko 10x prawa?
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
Magda, zmieniam ręke, zaczynam zawsze od lewej bo mam słabszą
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Chyba pierwszy raz widzę w dzienniku jak kobieta się podciąga
To troszkę takie part jump pull up
Wydaje mi się że byłoby Ci łatwiej gdybyś używała dłuższego gryfu przy MC.
Mogłabyś wtedy stanąć szerzej nogami. Profil talerzy jeż jest mały co się wiąże z tym że zaczynasz z niskiego pułapu, czyli bardziej daje popalić .
Wiosło jednorącz fajnie już wychodzi. Kiedyś też trzymałem dłoń na udzie, Wodyn nakazał na kolanie w celu większego rozciągnięcia łopatki, teraz tak robię i jest lepiej.
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
agak - dziennik - sztanga, rower i trampki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- ...
- 268